День 30
Утро 7-00, и побежал, после разминки конечно, холодно уже. Неприятные ощущения в коленях сбоку внутри. Последствия непрерывного стояния на работе без нормальных стелек, ну хорошо, что уже сделал вчера нормальные стельки. Завтра посмотрю на результат.
4 круга:
7 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.
СБУ:
по этому видео, все кроме офп:
Думал помру нафик )))

Брусья (цель 30 повторений)
Седня холодно, ветер прохладный пока дошел до площадки замерз. Скоро ветром сдувать будет, потому как цель 80 кг никто не отменял. На этой неделе ноги не качал, на работе все время стоя, а стельки вовремя не сделал. Ноги отваливались целую неделю, но сегодня ошибку исправил, индивидуальные стельки это кайф. Так что завтра с утра бег по самочувствию, надо чтобы ноги отошли.

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х11;
2х11;
3х11;
4х11.


Гиперэкстензия:
2х12.

Заминка:
1х7.
2х5.

Всем мира и здоровья!!!:muscle:

Книга хорошая, все разжовано.

День 29
Пока еще тепло, днем 23-25 градусов тепла, бегать комфортно. О последующей постановке программы для бега думаю, читая книгу Джека Дениэлса "От 800 метров до марафона".Вес тела 84,6 кг.
4 круга:
7 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Лайтовая неделя в самом разгаре, спешу на треню как лань подорванная. Все таки на диете сил больше, и высыпаешься лучше. Ну, это мои умозаключения.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.


Гиперэкстензия обратная:
2х12.

Заминка:
1х5;
2х4.

Всем здоровья, в наше смутное время.

С днюхой всех благ и здоровья.

День 28
Комфортный бег, упражнений на стопы не делал, а то уже чувство, что я их перетренил. Так что после бега растяжка, хотя я ее и так делаю всегда.
4 круга:
7 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.

День 27
Сегодня бегал в новых кроссах asics gt-1000 7 g-tx. Ощущения не передаваемые, наконец-то я почувствовал надежность, поддержку. В них хочется бежать и бежать. Что хочется отметить:
1.Эти кроссы подойдут тем у кого широкая стопа, места в них полно, стопе комфортно;
2.Никакого дискомфорта я не ощутил ни в коленях, ни в стопах, ни в икрах, т.е у кого ярко выраженное плоскостопие эта модель подойдет на ура;
3.Думаю, что осенью, зимой, весной в них бегать самое то;
4.Эта модель 100% предназначена для длительных пробежек, но не быстрых, хотя все дело привычки. На лето я уже заказал кроссы в Америке, скоро придут, модель new balance 860v6.
5.Самое главное, что в них я бегал сегодня без индивидуальной ортопедической стельки, выполненной на заказ. По ощущениям, кроссовки с задачей поддержки свода стопы справились. Балансируют они хорошо, гель свое дело знает.
6. Вообще поражает, то как выполнен верх кроссовок, как будто к стопе просто привязали подошву шнурком. Верха я не ощущаю, разве что с легка.
7.Брал на полтора размера больше, думаю что не прогадал, т.к еще зимой бегать в них, да и весной. А вообще у меня по размерной сетке асикса 12 размер (по американским меркам), а взял я 13 размер.
Так что рад и еще раз рад новому приобретению, а так время покажет насколько они хороши эти асиксы.
Всем бег!!!
4 круга:
7 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.

Брусья (цель 30 повторений)
Тепло, относительно, +15, заниматься было приятно. Больше порадовала ситуация, когда на площадке ко мне подошли мальчишки лет 10. Сказали что нравится как я занимаюсь, спросили застенчиво могу ли я делать выход на две, и тут я опозорился, сказал что нет. Да и конечно не нравится мне что, молодежь жаждит сейчас зрелищности, а база никому не нужна. Считаю, что воркаут как таковой умирает. Спросил у пацанов, сколько они подтягиваются, дак сказали, что 6 раз. А базой не хотят заниматься. Печально конечно. Ну а завтра забег с утра в новых асиксах, уже седня по квартире ходил в них как барин, завтра узнаю, что такое настоящий бег. Ну а седня так:

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х11;
2х11;
3х11;
4х11. добавил один подход сегодня, через две недели, завершаю микроцикл и иду дальше, после замера максимума.

Отдых 10 минут.

2 серия:
1х11;
2х9;
3х8;
4х7.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х9;
2х6;
3х5;
4х5.

Ноги приседания:

1х2мин.
2х2мин. отдых между подходами 3 минуты.
3х1мин.24сек.

Выпады:

1х1мин.20 сек.
2х1мин.21сек.
3х1мин.20сек.

Болгарские приседания:
1х10;
2х10;
3х10.

Икры:
4х75.

Гиперэкстензия:
4х20.

Заминка:
1х6.
2х5.

Всем мира и здоровья!!!:muscle:

Сегодня встал на весы с утра и вес меня порадовал 85,0кг ровно. Это очень классно, значит по диете все правильно.

Спасибо Роман, буду покорять новые вершины.

Пришли мои кроссы наконец-то пришли мои кроссы, радости нет предела. Теперя ноги хоть ломать не буду. Асикс gt-1000-7 c гортексом:

День 26
Сегодня бежалось труднее, после упражнений от плоскостопия.
4 круга:
7 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Почти закончил цикл, сегодня в своем стиле (в два такта дыхания) одолел 5х5 в двух сериях. Хотя для перехода на другой цикл, хватило 5х5 в одной серии. Так что на следующей неделе, по лайту, затем через неделю, тест на максимум и погнали дальше.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.

Отдых 10 минут.


2 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х5;
2х5;
3х4;
4х4;
5х3,5.


Гиперэкстензия обратная:
4х12.

Заминка:
2х3.

Удачи.

День 25
Добавил по 1 минуте в кругах.Думаю о спортивных часах для бега.
4 круга:
7 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.