Отправлено: 15.05.2023 09:41
Подготовка к марафону неделя 8.
Восстановительная.
День 23.
Утро 05:59
Восстановительный бег
10:07 км

ЧСС - 140уд/мин.
Темп- 06:37мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Отправлено: 12.05.2023 12:20

Подготовка к марафону неделя 7.
День 22.
Утро 06:47
Длительный бег
19:99км

ЧСС - 141уд/мин.
Темп- 06:33 мин/ км.
Каденс- 164 ш/мин.
Отправлено: 11.05.2023 13:58

Утро 10:30
ОФП.

Подтягивания, лёгкая.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
1х8
1х7
1х6
2х5
2 серия
1х8
2х5
2х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия)
Брусья:
16
10
5
5
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-5
Б-10
Отправлено: 10.05.2023 12:41
А чё такое учпочмаки?
Отправлено: 10.05.2023 12:39
Подготовка к марафону неделя 7.
Забег на 42.2 км 03:09:2022г.
День 21
Утро 05:02
Регрессивный бег.
12:46км

ЧСС - 150 уд/мин.
Темп- 05:40 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 09.05.2023 12:26
Подготовка к марафону неделя 7.
День 20
Утро 05:07
Восстановительный бег.
10:04 км

ЧСС - 133 уд/мин.
Темп- 06:53 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин
Отправлено: 08.05.2023 18:31
А как же цели Артём? Так можно и бросить полностью собой заниматься (диета, тренировки).
Отправлено: 07.05.2023 11:43
Подготовка к марафону неделя 6.
День 19.
Утро 07:40
Длительный бег
18:04 км

ЧСС - 144 уд/мин.
Темп- 06:34 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Отправлено: 06.05.2023 14:43
Утро 11:00
ОФП.

Подтягивания, тяжёлая.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
1 максимум-12.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
1х8
1х7
2х5
1х4
2 серия
1х7
4х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (3серии)
Брусья:
14
10
6
6
5

Упражнения на колени и стопы:
3серии
Заминка:
П-5
Б-9
Отправлено: 05.05.2023 12:25
Подготовка к марафону неделя 6.
День 18.
Утро 05:07
Медленный бег+СБУ (1 круг)
6:02км

ЧСС - 127 уд/мин.
Темп- 06:04мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Отправлено: 04.05.2023 13:52
Russman
Zingerr
С коленом мы тебе поможем, ты только скажи.))))
Рассказывай конечно!Какие мысли
Андрей, первое что я бы сделал это МРТ твоего колена. Исходя из результатов, действовать дальше. С упражнениями я подскажу, мои ноги тоже та ещё песня, уже опыт есть.
Отправлено: 04.05.2023 10:34
С коленом мы тебе поможем, ты только скажи.))))
Отправлено: 04.05.2023 09:40
Подготовка к марафону неделя 6.
Забег на 42.2 км 03:09:2022г.
День 17.
Утро 07:20
Прогрессивный бег.
12:56км

ЧСС - 156 уд/мин.
Темп- 05:47мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин
Отправлено: 03.05.2023 12:40
Подготовка к марафону неделя 6.
День 16.
Вчера
Утро 05:05
Восстановительный бег.
8:02км

ЧСС - 133 уд/мин.
Темп- 07:12 мин/ км.
Каденс- 164 ш/мин.
Отправлено: 29.04.2023 18:11
Мониторинг сна есть.