Отправлено: 24.01.2023 16:35
Просто продолжайте держать диету , если держите ее конечно. И худейте дальше. Вопросов открытых конечно очень много.
Отправлено: 22.01.2023 21:14
Утро 05:01
10.10 км

ЧСС-153 уд/мин.
Темп- 5:10 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -95 м.
Растяжка.
Отправлено: 20.01.2023 19:20
Вечер 16:48
Вторая треня за день, далась не очень тяжело. Разве что опять холецистит замучал, но после забега попустило.

10.48 км

ЧСС-150 уд/мин.
Темп- 5:41 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -65 м.
Растяжка.
Отправлено: 20.01.2023 14:36
Утро 11:00
ОФП.
Поменял сегодня программу, вообщем вернул старую, мне так комфортнее. На сегодня ещё намечена одна треня по бегу, вечером.
Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
3х5
2 серия
3х5
3 серия
3х5
Спина и пресс:
5х10
5х16
Комплекс для коленей и стоп:
5 серий
Брусья:
2 макс.-18

Заминка:
П-5
Б-9

Отправлено: 19.01.2023 14:03

Утро 8:52
Погодка конечно подкинула сюрпризов, все во льду. Бег был похож на поиск территории для бега без льда. Ну медленно тоже надо уметь бегать.

20.16км

ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:13 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -98 м
Растяжка.
Отправлено: 17.01.2023 21:43
Утро 4:51
Сегодня бег давался тяжело, не знаю почему, вроде бы после выходных. А сил не было.

10.11км

ЧСС-154 уд/мин.
Темп- 5:16 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -74 м.
Растяжка
Отправлено: 16.01.2023 07:32
Завтра хочу на пробежку, с больными ушами?
Отправлено: 15.01.2023 16:08
Спасибо мужики, я покраснел.
Отправлено: 15.01.2023 14:12
Утро 9:05
Поспал сегодня отлично, вчера устал на работе прилично.

15.08 км

ЧСС-155 уд/мин.
Темп- 5:24 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -74 м.
Растяжка.


Отправлено: 15.01.2023 14:07
Артем, тут согласен с тобой, уже не в первый раз убеждаюсь в этом. Часы не новые.
Отправлено: 14.01.2023 20:57
Утро 4:58
10.08км

ЧСС-155 уд/мин.
Темп- 5:11 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -530 м
Отправлено: 12.01.2023 16:38
Темыч, прими искренние поздравления, молодец, зря время не терял. А то пропал, лично я думал, что ты загремел сам знаешь куда. Вообщем растите здоровые, и крепкие.
Отправлено: 12.01.2023 16:32
Утро: 10-30.
ОФП.
Надо возвращать, старую схему по подтягиваниям и брусьям, надоела эта безрезультативная.
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
7х3
1х2

Брусья(отдых между подходами 30 сек):
8х4
Спина и пресс:
5х10
5х15
Комплекс упражнений с резиной для колен и стоп.
Заминка:
П.7
Б.13.
Отправлено: 11.01.2023 11:27
Корефан, ты неисправим, лечиться и тренит. С ума сошел.
Отправлено: 11.01.2023 11:26
Утро 8:11
Только один спутник, жгучий морозный ветер (-19)

15.74км


ЧСС-152 уд/мин.
Темп- 5:24 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -395 м.
Растяжка.