Отправлено: 11.11.2014 19:16
<quote name=WasD>
Есть список адресов:


Малая Балканская ул., 40 к.1
ул. Ушинского, 33 к. 2
пр. Тореза, 82
школа № 538 Кировского района есть фотка и описание
ул. Чайковского, 6
пр. Народного Ополчения, 135 надо подредактировать количество фоток, так как площадка стала меньше по размерам
Рыбацкий пр. , парк через дорогу от дома 289 к.1
5-й предпортовый проезд, 6 к.1
Расстанная ул., 7
пр.Космонавтов, 47
школа №368 на ул.Ярослава Гашека, 28 к.2
ул. Марата, 20
ул. Обручевых, 6
Лесной пр., 65 к.3
ул. Генерала Хрулева, 6
ул.Маркина, 6
площадка у гимназии №175 на пр. Ударников 38/2
Красносельское шоссе, 52 к.1
ул. Авангардная, 16
площадка у школы №269
Трамвайный пр., напротив дома 21 к.1 (площадка жесть. 3 турника и 1 часть брусьев. Тьма тараканья - вечером ходил. Вообще ужас таки. Без освещения не радует. Можно смело удалять!!!!
площадка перед ГБОУ СОШ № 684 «Берегиня»
Пулковское ш., 5 к. 3
пр. Косыгина, 9
Дачный пр., 32 к. 2 ( посмотрю 12.11.14)
ул. Бадаева, 8
ул. Гаванская, 43
Шкиперский сад на Васильевском острове

Нужно пройтись по нему и добавить в базу все площадки (с фотками), которых там ещё нет. Кто-нибудь сможет помочь?</quote>

Все конечно не в состоянии объездить - но вот некоторые смогу сфотографировать.
Отправлено: 11.11.2014 18:48
Я чуток позже отпишусь, пока собираю ))
Отправлено: 11.11.2014 18:05
Сегодня - отдых по программе.
Отправлено: 10.11.2014 21:55
<quote name=Alexx>
<quote name=Sherwud>
<quote name=Alexx>
Насколько хорошо или плохо, когда тренировка ( турник+пресс) с утра перед завтраком?</quote>

Если есть силы и желание, то можно.

Только надо брать в расчет что организм еще спит и для него это будет стрессом.</quote>
Силы то и желание есть, а вот стесс?- я почему и спросил. Стоит ли изголятся над организмом. Вечером перед сном может не так ущербно будет?😃</quote>

С утра - для организма стресс, все так, но зато будет день бодрячком, при условии что была умеренная тренировка.

Вечером перед сном думаю будет сложно уснуть.. Тренировкой весь сон отгонишь.. Лучше часа за два до сна тренировку проводить, чтобы организм все таки успокоился и пришел в комфортное для него состояние.

А вообще тут все индивидуально. У первого - утренние тренировки, у второго - дневные, у третьего - вечерние, а у четвертого - ночные. Невозможно с точностью до 100% сказать на какие тренировки твой организм как отреагирует, тут нужно пробовать и уже подбирать индивидуально под себя время трени. ))
Отправлено: 10.11.2014 20:09
<quote name=Alexx>
Насколько хорошо или плохо, когда тренировка ( турник+пресс) с утра перед завтраком?</quote>

Если есть силы и желание, то можно.

Только надо брать в расчет что организм еще спит и для него это будет стрессом.
Отправлено: 10.11.2014 19:00
<quote name=stryktyra>
+4 кг </quote>

Гуд, братья по набору веса ))
Отправлено: 10.11.2014 18:48
<quote name=stryktyra>
Немного про питание
Теперь в мой рацион входят только следующие ингредиенты:
Гречка
Овсянка
Рис
Рожки
Картошка
Филе курицы
Рыба (редко)
Баранина
Творог
Орехи(кешью, грецкие, миндаль, кедровые)
Сушеный абрикос (курага)
Молоко
Яйца
Хлеб
И только зеленый чай, с доставкой из китая ( все что продают у нас полное Г....)
Я стремлюсь к набору веса. Исключена жирная и жаренная пища ( кроме жаренных яиц, и то на оливковом масле) </quote>

И каковы успехи в наборе массы?))
Отправлено: 10.11.2014 18:36
<quote name=aleks169>
дрожжи кушаешь ? 😉</quote>

Походу без этого не обошлось! Сам в шоке.. Правда где эти 4 кг, я особо не заметил - в щеки пошли видимо😌
Отправлено: 10.11.2014 18:32
<quote name=WasD>
В-третьих, мы с ogrudko хотим сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!</quote>

По поводу этого.

Так как у всех разное телосложение и разная физическая подготовка, я бы сделал чтобы отдыхов на недели стало 2-3 дня, но при этом выкладываться на тренировках на 150%. ( по желанию и своему усмотрению)

Знаю, 100-ка больше рассчитана на тех кто долгое время не занимался спортом или далек от него, но вот у меня прогресс не идет, если я за свой максимум не выхожу. А с кругами сложно выжать в каждом свой максимум, ну если и выжать удасться - то повторить такое на следующей день,а то и 2 будет тяжко.

У меня пока все, если что-то появится - отпишусь! ))
Отправлено: 10.11.2014 18:21
Всем привет

Подтягивания 10 - 12 (+2)
Отжимания 25 - 30 (+5)
Приседания 40 - 50 ( +10)
Вес 84 - 88 (+4 кг)
Отправлено: 10.11.2014 18:20
<quote name=VictorSav>
Подтягивания. Было 37, сегодня 30
Отжимания. Было 103, сегодня 79
Брусья. Было 64, сегодня 58
Вес. Было 70, теперь 72 </quote>

Набрал 2 кг веса.

Как по мне так это уже ощутимо..))
Отправлено: 10.11.2014 14:31
+ 360 = 64 305
Отправлено: 10.11.2014 14:30
+ 210 = 64 590
Отправлено: 10.11.2014 14:28
+756 = 498 793
Отправлено: 10.11.2014 14:06
<quote name=Alexx>
Вопрос знающим, как сдвинуть вес на+?
Понятно, что все индивидуально, но все-таки? </quote>

Требуется потреблять больше калорий и спать по 7-8 часов.