а я думаю куда пропала. хотел уж в гости ехать пистона вставить. что мол подружка совсем все забросила.

я до того как сломался хотел брусья и турник сделать вместо перекладин канаты повесить такие нормальные см 4-5 диаметром. на следующий год сделаю. Вот где хват и мелкие мыщипци стабилизаторы раскроются в полной мере.

12го серия австралийских подтягиваний 7 узким 7 средним 7 широким . последние повторения с негативной фазой . 3 отжимания на брусьях.
13 го австралийские тоже самое только под дождём. 2 отжимания на брусьях. вечером бег 7.5 км 41 минута пульс 147.
сегодня лениво да и пожарники в 3 ночи разбудили весь подъезд.сработала пожарная смгнализация .Так с утра прошёл мимо площадки сонный с сабаками погулял и все.
что-то никак не мог попасть в дневники . страница начала сто дневки и всё. за сим всё.
Всем добра!

+7=10426

утро 8 австралийских подтягиваний отдых 2 минуты и серия узкий ,средний ,и широкий 7.Ну и на каждом седьмом негативные. Тяжко. вечером брусья одно отжимание одно негативное. вот пока всё.
всем добра!

Благодарю сердешно за приятные слова! Но мативатор из меня не очень. лень иногда нападает. жалею себя. иногда.
Причин заниматься меньше чем не заниматься. не расстраивайся есть мышечная память быстро придёш в к былой форме.

Утро . Отжимания на брусьях 2 и 1 негативное.Вечером австралийские подтягивания поралельный , прямой , широкий хват. Турник высоковат поэтому много повторений . 10 .10 . 10 .
2 упражнения с гирей 8 кг. Трастеры и тяга гири к подборотку из положения сумо . Отдых между кругами минимальный . лесенка с шагом 3. с 27 до 15. ноги прогружает будь здоров.
австралийские подтягивания 2 подхода .поралельный узкий. прямой, и широкий хват по 10. даже немного плохо стало. Лопатки забились. прям такое ощущения как будто гвоздей набили.
Всем добра!

OlegSh . согласен стабой дружище!

Я сам так думал до недавнего времени. И поверь я сильно ошибался.когда нет возможности .эспанднр не плохо заходит. Да на сорок кг может маловат . Опят-же большее число повторений.Может нравится считать до ста и более.Многие Большие дядьки тренируются кистевыми эспандерами правда там повыше нагрузка до 80кг.

Утро бег 2км. Хотел семь.

+2=10244

вчера лисапет 7 км. Сегодня утром тоже 7 км. программа с австралийскими переносится на завтра. какое-то состояние не понятноне. Толи гирькой перестарался. Толи велик доконал.

вот моя программа на завтра по австралийским.
https://youtu.be/fRcEBlLFYUE

НЕПРЕРЫВНАЯ СЕРИЯ из 3-х упражнений с гирей 8 кг. Пробывал 16 левой в рывке. Не получилось. Не дорос ещё.как раньше с 32-ой. Так что месяц точно на 16 нечего заглядываться.
упражнения : поднятие в рывке, жим . Левая , правая рука . Присед гиря у груди. Лесенка 10 до 1. Всё по кругу без перерывов.
отдых 2 минуты и упражнения на хват с гирей 8 кг.
упражнения от Виктора Блуда: накатка гири, переворачивание через душку, отведение и приведение гири за дальнюю душку. Пробывал повторить с 16-ти не вышло. Вывод тот-же.
Три подхода по 5 повторений. левой не получается , помогаю правой.Но честно говоря кайфую от этих упражнений. предплечья напрягаются максимально.Конечно вес маленький , но чувтсвуеш что мышипцы выкладываются на всю.надо добавить ещё одно упражнение на кисти поднятие за душки обееми руками.
Вечером велик 7 км.
Всем добра

Ты дружище решил хват по тренить . На сколько кг эспандер?