Не употребляю алкоголь вообще, ни в каком виде. Мне с ним не по пути.

● Основная тренировка: 1х(6+11+11+11)+3х(5+10+10+10)
● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6=42
● Тренировка ласточки
● Стойка на руках: 30 минут (38 подходов по 5с и более)

Сделал тест на максимально число подтягиваний (хват снизу, на ширине плеч, домашний турник): 14.

● Основная тренировка: 1х(6+11+11+11)+3х(5+10+10+10)
● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6=42
● Тренировка стойки на руках

Добавляю подводящие упражнения для стойки на руках:



● Выполнять тренировку буду день через три.
● Отжимания в стойке пока что не в полную амплитуду, в половину - будем исправляться по мере тренированности.
● В стойке лягушка коленки упираются в локти - со временем постараюсь меньше опираться на локти дабы увеличить нагрузку на руки.

● Основная тренировка: 1х(6+11+11+11)+3х(5+10+10+10)
● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6=42
● Тренировка ласточки

Порадовало применение формулы из школьного курса физики.

● Растяжка утром

Сегодня работаю, день отдыха.

● Основная тренировка: 1х(6+11+11+11)+3х(5+10+10+10)
● Стойка на руках - 20 минут
● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6=42
● Тренировка ласточки

А какие у нас мышцы возле ключицы? - Передние дельты. Сзади - трапеция. Ниже - грудные мышцы. Всё это тренируется жимами. Отжимания на полу - грудь, немного плечи. Отжимания в стойке на руках (и упрощенные виды) - трапеция, плечи.
Только вот сама кость ключицы в движении не участвует вроде как. Странная тема)

● Основная тренировка
Добавил 1 повторение ко всем упражнениям в 1-ом круге.
● Растяжка утром
● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6=42
● Стойка на руках - 20 минут

Работал, не занимался.

● Основная тренировка
● Тренировка трицепса: 8+7+6+6+5+5
● Тренировка ласточки по видеоуроку (https://www.youtube.com/watch?v=7IYZ7nzerzE)


На видео смотрелось всё легко, когда стал выполнять сам - тяжко оказалось.

● Отдых между подходами: 60с
● Отдых между упражнениями: 90с
● Отжимания Ганнибала вообще не поддаются, разве что 1-е ещё хоть как-то похоже, остальное - дёрганье.
● Упражнение "перевороты" - прям дико забиваются руки, силы хвата не хватает на 10 повторений, работаем.
● Заниматься буду 3 раза в неделю.
● Выполнение программы у меня занимает 30 минут.

Посмотрим на этот же листок, в заполненном виде спустя месяцок.

Спасибо, я всё понял. Успехов!

Стоп стоп, об отжиманиях на брусьях вообще речи не было. На вопрос: зачем, могу ответить так: в том случае если рядом нету брусьев а есть только пол под ногами.
По поводу того что на брусьях полезнее чем алмазные - ну наверное да, всё-таки в алмазных используется часть массы а на брусьях вся масса.
Хотя вот в отношении лично меня - что на брусьях мой скромный максимум: 20, что алмазных максимум: 20. Не ясно как-то, с чем это связано(

У меня ещё кстати вопрос возник по ходу дискуссии: Эффект будет больше от отжиманий на брусьях или от отжиманий от перекладины ? Лично у меня от перекладины на 2-3 повторения меньше получается.

Движение совершается, значит какие-то мышцы точно работают (ну а какие? Явно не икры: плечи, трицепс, грудные), плюс учтём что амплитуда стала больше.

А от чего будет больше пользы: от 20 приседов с 50кг или 10 приседов с 80кг ? Я так понимаю всё зависит от цели, если цель формирование силы - то нужна больше нагрузка (или более тяжёлое упражнение) но с меньшим количеством повторений а не наоборот. Ну как мне видится алмазные отжимания подходят в качестве примера.

Работал, не занимался.

Основная тренировка

Основная тренировка

● Подтягивания на максимум средним хватом сверху: 6 подходов
● Отжимания на брусьях на максимум: 4 подхода
● Стойка на руках - 25 минут
Показатели в упражнениях уменьшились на 1-2 повторения

Основная тренировка

Вот тут-то и самое интересное. А интересно это всё тем что ровно неделю я делал только 100-дневную тренировку (лень одолела, каюсь), а вчера решил так сказать побаловаться. И у меня сегодня болят: плечи, широчайшие, бицепсы, грудные, чуть-чуть трицепсы, трапеция. Всё это говорит о том что 100-дневной тренировки на данный момент моему организму ой как не хватает даже для поддержания моей ОФП не говоря уже о прогессе. Ну не знаю, буду думать над этой ситуацией...

С другой стороны на 4 круге я чувствую что мне только и хватает сил на 5 подтягиваний, 6-е уже будет не чистое. По ощущениям можно конечно накинуть 1-2 повторения в отжиманиях и приседаниях, но пока что не буду. По ощущениям я не могу сказать что тренировка прям уж таки лёгкая, наверное потому что она для меня она больше как кардио что-ли. На 4 круге конечно сердечко колотит не хило, и уже после подтягиваний пот стекает ручьём ))

Добавляю новшество для себя: На последнем круге, после последнего повторения упражнения я делаю статическую фиксацию на 5 секунд:
● Подтягивания: угол между плечом и предплечьем - 90 градусов
● Отжимания: Фиксация в нижней точке
● Приседания: Всадник

Как и обещал сам себе, с октября начинаю новое упражнение на трицепс, более сложное чем тигровые отжимания:
● Forearm to Triceps extension push-up (https://youtu.be/naRaVsFn_g4?t=25): 8+7+6+6+5+5

● После каждого подхода - добивание 5-ю повторениями с колен, сразу же.
● Ноги на ширине плеч (пока что).
● Меняю переднюю руку после каждого подхода: права-левая-правая...
● Со временем доведу до 10 подходов.

ogrudko

Да ладно. Ну вот лично на себе проверил. Обычные отжимания с средней ширины постановки рук: 46. Алмазные: 20. Это мои максимумы. По моему это как раз говорит о том что при алмазных больше включаются в работу другие мышцы, так сказать меняется пропорция. В моём случае те, которые слабее развиты, отсюда и повторений меньше. Ну да, амплитуда конечно тоже влияет, но не в 2 раза же.