День 7 вчера

- 94 км на велике, большая часть по лесу/песку.

День 6

- 12 12 12 12 12 10 10 8 отжиманий (отдых по 20 секунд);
- 10 8 8 6 4 =36 подтягиваний (отдых 4 3 2 1 минут);
- 40 30 25 25 25 секунд вис на пальцах (отдых по 1 минуте)

День 5

- 10 20 20+10 20+20 австралийских подтягиваний (отдых 1 2 3 минуты);
- 5 5 5 5 5 взрывных подтягиваний нейтральным хватом (отдых по 5 минут);
- 3 3 3 3 3 медленных подтягиваний (отдых по 5 минут);
- 5 4 6 5 3 =23 подтягиваний (отдых 4 3 2 1 минут).
- в перерывах планка по 1 минуте и «собака мордой вниз», как подводящее к стойке на руках.

День 4

- 10 10 8 7 6 подтягиваний (5 4 3 2 минуты отдыха)

День 3

- 7 минут пробежка;
- 8 8 8 8 8 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 выпадов;
- 16 16 16 16 16 отжиманий;
- 8 8 отжиманий на брусьях;
- 8 минут пробежка.

Отдых между подходами 1 минута.

День 2

- 8 8 8 8 8 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 выпадов;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 10 10 10 отжиманий на брусьях;
- 10 10 10 подъемов ног на брусьях.

Отдых между подходами 1 минута.

День 1

- 8 8 8 8 8 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 выпадов;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 отжиманий на брусьях;
- 25 25 25 25 25 подъемов на носки.

Отдых между подходами 1,5-2 минуты.

- 10 км на велике;

- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 =66 отжиманий;
- 10 5 4 3 2 7 подтягиваний;
- 20 20 выпрыгиваний с поворотом на 180 градусов;
- 15 минут бег.

- 13 км на велике
- 10 8 6 5 7 9 8 5 подтягиваний;
- 1 1 минута планки

День 397

- 23 км на велике

- 6 6 6 6 6 6 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 алмазных отжиманий;
- 20 отжиманий

День 396

- 8 минут пробежка;
- 9 6 6 6 6 6 подтягиваний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий на брусьях;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 минут попыток прыжков со скакалкой;
- 10 минут пробежка;
- 1,5 минуты бег вверх по лестнице с подниманием коленей.

День 395 вчера

- 9 7 5 3 7 подтягиваний;
- 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 8 8 8 8 отжиманий на брусьях;
- 6 км на велике.

День 394

- 10 минут пробежка;
- 8 6 6 6 6 6 подтягиваний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий на брусьях;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 минут попыток попрыгать со скакалкой;
- 10 минут пробежка;
- 1,5 минуты бег вверх по лестнице с подниманием коленей.

- Пресс.

День 393

- 9 7 5 3 5 подтягиваний через 2 минуты отдыха;

День 392

- 9 7 5 3 5 подтягиваний через 2 минуты отдыха;

- Пресс