Отправлено: 09.03.2017 08:08
<quote name=kiss post="318755">
что такое интенсивность?</quote>

Принцип такой:
Определил максимум количества повторов за 8 подходов в каждом упражнении и потом
Понедельник - Высокая интенсивность (примерно 95% от максимума)
Среда - Средняя интенсивность (примерно 90%)
Пятница - Очень высокая интенсивность ( выйти на максимум повторов, сделать новые расчеты по количеству повторов в подходах)
И так по кругу.

В принципе как раз на основании поста твоего инфо-поста о принципе составления тренировки https://workout.su/forum_thread/8717 был взят такой подход, если я все правильно понял.
Интенсивность можно заменить словом "нагрузка", но я выбрал это 😃
В теме: 8 х 8
Отправлено: 07.03.2017 08:46
День 55 понедельник

Разминка, велотренажер

Высока интенсивность

Подтягивания 4 5 5 5 4 5 5 4 / 37
Последние два опять тяжело

Приседания полуторные 8*9 / 72

Отжимания полуторные 7 6 6 6 6 6 7 6 /50
Последние два на пределе. Сделал только потому, что в план тренировки такое количество поставил.

Разновысокие приседания
Правая 6 7 7 7 6 7 10 10 /58
Запутался в днях и начал не по той программе.
Левая 5 6 5 6 5 5 5 5 /42

Икры 3*максимум
Комплекс на стабилизаторы 2 круга. Упражнение по 5 сек. Тяжело.
Заминка.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 06.03.2017 09:35
День 52 пятница 03.03.17

Разминка, велотренажер

Вес 60,6

Максимальная интенсивность

Подтягивания 8 6 4 4 5 3 4 4 /38 (-2)
Не повторил последний максимум

Приседания полуторные 8*9

Отжимания полуторные 8 8 8 5 5 5 5 6 /50 (-6)
До максимума вообще далеко.

Разновысокие приседания
Правая 2*13
Левая 2*13

Может прошедшие праздники выбили из колеи. Неделю продолжу с теми повторами, что и были на прошлой неделе.

День 53 субботы 04.03.17
выходной.

День 54 воскресенье 05.03.17.
Купил кроссовки на сезон весна/осень.
Бег на улице -25 минут.
Растяжка.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 03.03.2017 08:11
День 52 четверг 02.03.17

Разминка, велотренажер.
Кардитренировка 30 минут.
Бег, прыжки,скакалка.
Больше всего понравился бег по лестнице.

Комплекс на стабилизаторы 2 круга.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 02.03.2017 08:37
День 51 среда 01.03.17

Разминка, велотренажер.

Средняя интенсивность.

Подтягивания 4 5 4 5 4 5 4 4 / 35

Приседания полуторные 8*8.

Отжимания 6 6 6 6 6 6 6 5 /47
Было тяжеловато

Разновысокие приседания
Правая 7 6 6 6 6 6 6 6 / 49
Левая 5 5 5 5 4 4 4 4 /36

Икры 3*максимум

Комплекс на стабилизаторы
тяжело делать этот комплекс, прямо усталость накатывает.

Заминка.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 01.03.2017 08:14
День 50 вторник 28.02.17.

Ух ты 50 дней прошло - половина пути позади.

День кардио.
Разминка.
Бег на месте, прыжки, скакалка.

Основное это интервальный спринт на месте:
30 сек на максимум
2 минуты отдых в спокойном темпе бега на месте

По плану 4 круга, но выдержал только 3.
Не ожидал, что будет так сложно.
Вся тренировка заняла минут 20.

Комплекс на стабилизаторы - 2 круга.

Выжат как лимон.

Заминка.
Растяжка тяжело пошла, давно не делал.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 28.02.2017 08:09
День 44-48 среда 22.02.17 - воскресенье 26.02.17
5 дней выходных. Праздники и все, что с ними связано.
Вес - 61,6 (+2,5 кг.)

День 49 понедельник 27.02.17.
Разминка.
Подтягивания 4 5 5 5 4 5 5 4 /37
Последние 2 подхода с трудом вытягивал.

Приседания полуторные 8*8 /64

Отжимания 7 6 6 6 6 6 7 6 / 50

Приседания разновысокие
Правая 6 7 6 7 6 7 6 7 / 52
Левая 5 5 5 5 4 5 4 5 / 38

Икры 3*максимум.
Комплекс на стабилизаторы.
Очень сильно устал.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 22.02.2017 08:21
День 43 вторник 21.02.17.

Весь день башка была тяжелой, думал второй день похмелье. Оказалось атмосферное давление упало до 727 мм.рт.ст. Тетушки подсказали. Выпил кофе, открыл окна.
На силовую все-таки не был готов, да и неделя праздничная, понятно, что особо упираться не буду.
Решил делать интервальную : велотренажер по 5 минут, в интервалах отжимания, приседания, пресс.
Итого 40 минут.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 21.02.2017 10:12
День 42 понедельник 20.02.17

Выходной, как и думал, после вчерашнего.
И даже вторник с утра тяжеловат. Но вроде разгуливаюсь, интересно вытащу ли тренировку с обновленными показателями после пятничного замера максимума.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 20.02.2017 09:36
День 39 пятница 17.02.17

Разминка, велотренажер.

Максимальная интенсивность

Подтягивания 8 7 5 4 4 4 4 4 /40 (+6/18%)
За две недели удалось добавить 1 повторение.

Приседания полуторные 8*9

Отжимания полуторные 8 8 8 8 7 6 6 5 /56 (+12/27%)
За две недели добавил 7 повторов. Здесь результат радует.

Разновысокие прседания
Правая 2*12
Левая 2*12
Обе на пределе.

День 40 суббота 18.02.17.

Кардио, бой с тенью 20 минут
Комплекс на кольцах с цепями.

День 41 воскресенье 19.02.17

Выходной. Купил вкусняцкого немецкого пива, переборщил. Наверное в понедельник будет выходной.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 17.02.2017 08:12
День 38 четверг 16.02.17

Разминка, велотренажер.
Кардиотренировка: в основном бой с тенью, работа руками ногами, бег на мест, скакалка. Пуль старался держать 120-140. Тренировка - 30 минут, 5 минут - пресс.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 16.02.2017 08:26
День 37 среда 15.02.17.
Разминка, велотренажер.

Средняя интенсивность

Подтягивания 4 5 4 5 4 5 4 4 / 35

Приседания полуторные 8*8.

Отжимания 6 6 6 6 6 6 6 5 /47

Разновысокие приседания
Правая 7 6 6 6 6 6 6 6 / 49
Левая 5 5 5 5 4 4 4 4 /36

Икры 3*максимум

Комплекс на стабилизаторы

Заминка.

Утром корпус дает о себе знать.

С ужасом жду пятницы с максимальной интенсивностью, т.к. заметно увеличилась психологическая нагрузка. Последние подходы даются с трудом и хочется все прекратить, еще мысли о возможных травмах иногда накатывают.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 15.02.2017 08:43
День 36 вторник 14.02.17

После вчерашней тренировки есть усталость.

День кардио на велотренажере. На нем полегче.
3*15 минут, в промежутках отжимания -20 , пресс -20.

Заминка.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 14.02.2017 08:17
День 35 понедельник 13.02.17.

Разминка, велотренажер

На прошлой неделе до максимума не дошел, поэтому продолжаю в том же ритме. Но по ощущениям больше и не надо, т.к. все упражнения делались практически на уровне максимума.

Подтягивания 4 5 5 5 4 5 5 4 /37
Последний подход очень трудно было.

Приседания полуторные 8*9 /72
Тут добавил по 1 повтору и заметно стало тяжелее.

Отжимания 7 6 6 6 6 6 6 6 / 49
Почти максимум.

Приседания разновысокие
Правая 6 7 6 7 6 7 6 7 / 52
Левая 5 5 5 5 4 5 4 5 / 38
Не добавлял.

Вообще есть ощущение, что прогресс замедлился. Видимо подошел к максимуму и теперь будет сложнее увеличивать количество повторов.

Икры 3*максимум.

Комплекс на стабилизаторы корпуса - 1. Делал с трудом, устал все-таки.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 13.02.2017 08:17
День 32 пятница 10.02.17

Вес - 59,6
Разминка, велотренажер.
Комплекс кроссфита.
1.Бурпи -10
2. Воздушные приседания -30
3. Выпады в бок, назад каждой ногой – 20
4. Подъем с коленей – 20
5. Отжимания с груди – 20
6. Пресс (подъем тела к ногам)-30
7. Свечка (ноги вверх, плечи оторвать,поднимать таз)- 30
8. Планка – 30 сек.

Проверил, делал его на 8-й день. Тогда был 1 круг, сейчас осилил 2 круга. Но к вечеру в 21.30 меня уже вырубило, лег спать.
В общем иногда можно его включать, тем более знал, что в субботу будет выходной.

День 33,34 выходные.
В теме: 8 х 8