Отправлено: 10.02.2017 12:05
Ох, долго не вел дневник. Было много работы.

День 28 понедельник 06.02.17
Выходной после поминок.

День 29 вторник 07.02.17

Высокая интенсивность
Все делал как на прошлой неделе, кроме приседаний на одной ноге, в них добавил 5%

Подтягивания 4 5 5 5 4 5 5 4 /37
Тяжело.

Приседания полуторные 8*8 /64

Отжимания 7 6 6 6 6 6 6 6 / 49

Приседания разновысокие
Правая 6 7 6 7 6 7 6 7 / 52 (+2)
Левая 5 5 5 5 4 5 4 5 / 38 (+2)

День 30 среда 08.02.17

Кардио 50 минут. упражнения из комплекса "Табата и бокс", но в более спокойном режиме.

День 31 четверг 09.02.17

Средняя интенсивность

Подтягивания 4 5 4 5 4 5 4 4 / 35 (90% от максимума)
Последние подходы делал с трудом, не ожидал.

Приседания полуторные 8*8.
Разная ширина ног, чтобы почувствовать какие мышцы работают.

Отжимания 6 6 6 6 6 6 6 5 /47

Разновысокие приседания
Правая 7 6 6 6 6 6 6 6 / 49
Левая 5 5 5 5 4 4 4 4 /36

Икры 3 на максимум.
Комплекс на стабилизаторы корпуса.

Суббота под вопросом. Праздник у родителей.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 10.02.2017 11:52
<quote name=kiss post="308562">
выкинь чудопульсометр</quote>
Да понял. Оставлю как пульсометр для контроля.
Я так понял: расчет калорий идет от скорости пульса. В принципе мне это знание не сильно нужно, но по их показаниям можно, наверное, хотя бы сравнивать тренировки по степени нагрузки.
В общем, больше просто для информации получается 😃
В теме: 8 х 8
Отправлено: 06.02.2017 08:57
День 25 пятница 03.02.17

Велотренажер 42 минуты с одним перерывом на 10 отжиманий и 10 на пресс.
Держал пульс в диапазоне 110.
Комплекс на стабилизаторы 2 круга.

День 26 суббота 04.02.17

Разминка, велотренажер

Подтягивания 8 5 5 5 4 4 4 4 /39 (+5/15%)
Не смог превысить результат прошлой недели. Специально не разбиваю нагрузку равномерно, чтобы делать на максимум в каждом подходе.

Полуторные приседания 8*10

Полуторные отжимания 8 8 7 6 5 5 6 6 / 51 (+7/16%)

Разновысокие приседания
Правая 2*11
Левая 2*11

Пожалел, что не надел пульсометр, т.к. тренировка получилось очень тяжелой и пульс точно доходил до 140.
В целом по расходу калорий получается расклад примерно такой :
силовая - 400-500
Кардио - 500-900
Покой - 1800-2000

День 27 воскресенье
Выходной, поминки 9-й день.
Понедельник скорее всего будет выходной, значит неделя будет опять чуть урезана: 3 силовых, 2 кардио, 2 выходных.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 03.02.2017 11:59
День 24 четверг 02.02.17

Разминка, велотренажер.

Средняя интенсивность (-10% от максимума)

Потягивания 4 5 4 5 4 5 4 4 / 35 (-4/90%)

Приседания 8*8 / 64

Отжимания полуторные ноги выше рук 6 6 6 5 6 5 6 5 /45 (-5/92%)

Приседания разновысокие
Правая 8*6 / 48 (0/100%)
Левая 4 5 4 5 4 4 4 4 / 34 (-2/94%)

Икры без поддержки рук, так сложнее и корпус работает * 3 на максимум.

В целом тренировка зашла очень тяжело. Может подустал, после кардио до сих пор икры болят.

Заминка, комплекс на стабилизаторы.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 02.02.2017 15:38
Paradox
Ага, все понял. Спасибо за ликбез.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 02.02.2017 13:30
<quote name=Paradox post="307992">
Это расход не за один час с утра, а за n-часов с полуночи</quote>
Я его на ночь снимал. Надел утром в 7.00. Значит он начал отсчет с этого времени ? Завтра еще раз понаблюдаю.

<quote name=Paradox post="307992">
А расход за 45 минут тренировки = расход покоя за 45 минут + расход за саму тренировку.</quote>
Точно,я и не учел !

Я сильно не буду заморачиваться на калории. Посмотрю сколько в среднем каждый вид тренировки сжигает, для общего представления, а потом буду только пульс контролировать в кардио-тренировках.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 02.02.2017 08:51
День 23, среда 01.02.17

Разминка, велотренажер.
Интервальная тренировка.
Чередование бега с отжиманиями, приседаниями, прессом.
Особенно хорошо под бодрую музыку, можно не просто бегать, а прыгать, танцевать. Понравилось.
Пульсометром удобно контролировать нагрузку.
45 мин/850 ккал.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 02.02.2017 08:35
<quote name=Paradox post="307795">
Возможно, пульсометр "врёт". 105 уд/мин не маловато ли для тренировки?</quote>
Вчера делал кардио. И там пульс доводил до 157. Думаю все-таки не врет, просто нагрузка такая.
Еще удивляет расход калорий в состоянии покоя. За 1 час с утра уже 520 ккал, а вчера за 45 минут кардио-тренировки показал 850.
Веду наблюдения, изучаю.
У меня с нагрудным ремнем Sigma sport fit watch.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 01.02.2017 08:37
День 22, вторник 31.01.17

Разминка, велотренажер

Высокая интенсивность(-5% от максимума)

Потягивания 4 5 5 5 4 5 5 4 /37 (-2/95%)

Приседания 8*8 / 64

Отжимания полуторные 6 6 6 6 6 6 6 5 /47 (-2/96%)

Приседания разновысокие
Правая 6 7 6 7 6 6 6 6 / 50 (+2/104%)
Левая 4 5 4 5 4 5 4 5 / 36 (100%)

Изучал пульсометр, сильно отвлекал с тренировки. Пока понял, что пульс выше 105 не поднимался

Без заминки.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 31.01.2017 08:10
День 21, понедельник, 30.01.17.

Плохо спал, сдавали квартиру. Выходной.
График на этой неделе значит сместится.
Подогнали пульсометр, буду пробовать.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 31.01.2017 08:06
<quote name=Kaziy post="307456">
нужно что то придумать с ногами,уж очень скучно их тренить(</quote>
Посмотри тут
http://sportwiki.to/Приседания_-_программа_тренировок_для_дома
Я после 100 дневки начал с 7 уровня - разновысокие приседания. Оставил полуторные приседания, чтоб равномерная нагрузка была и как разминка, а вместо выпадов приседания на одной ноге.
В теме: закрыто
Отправлено: 30.01.2017 14:00
День 18, пятница 27.01.17

Замер
вес 59,5 (- 1 кг)

Разминка, велотренажер

Высокая интенсивность

Подтягивания 8 6 5 4 4 4 4 4 /39 (+5/15%)

Приседания полуторные 8*10

Отжимания полуторные 8 8 7 6 5 5 5 5 / 49 (+5/+11%)

Приседания на одной ноге, передняя на опоре
Правая 2*10
Левая 2*10
Что соответствует среднему уровню по спортвики
http://sportwiki.to/Узкие_и_разновысокие_приседания#.D0.A0.D0.B0.D0.B7.D0.BD.D0.BE.D0.B2.D1.8B.D1.81.D0.BE.D0.BA.D0.B8.D0.B5_.D0.BF.D1.80.D0.B8.D1.81.D0.B5.D0.B4.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D1.8F

Заминка короткая.

День 19, суббота, 28.01.17

Разминка, велотренажер 7 минут

20 минут чередований скакалки и бег с резиновым эспандером.

Комплекс с кольцами ТРХ.

День 20, воскресенье, 29.01.17.
Выходной, баня.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 30.01.2017 13:44
<quote name=Paradox post="306769">
Как в них за прогрессией нагрузки следить?</quote>
Я делаю так:
Сделал на максимум каждое упражнение на 8 подходов. Получил максимальное количество.
В понедельник делаю минус 5% от максимума
Среда минус 10% от максимума.
Пятница делаю на максимум.
И опять по тому же графику уже от нового максимума.

<quote name=Paradox post="306769">
К какому результату должны привести тренировки? Просто для удовольствия тренируешься?</quote>
Задача нарастить отжимания, подтягивания без прибавки массы. Пока получается. Результат увеличивается каждую неделю.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 27.01.2017 08:20
день 17, четверг, 26.01.17

Разминка, велотренажер 7 минут

Табата № 2
3 круга по 4 минуты

1. Ноги
Бег на месте с высоким подниманием коленей
Выпад назад, подъем, мах ногой вперед

2. Спина, руки
Отжимания
Бурпи

3 Пресс
Ноги вверх, отрывать таз от пола
Отрывать ноги от пола
Скручивания
Планка

заминка, растяжка.

Сложно бег на месте, и комплекс на спина, руки. Утром побаливают мышцы спины.
В теме: 8 х 8
Отправлено: 26.01.2017 08:17
день 16, среда 25.01.17

Разминка, велотренажер 7 минут

Средняя интенсивность

Подтягивания 8*4 (32/ 89%)

Приседания полуторные 8*8

Отжимания полуторные 8*4 (32/73%)
Перепутал с количеством, надо было 8*5. Понял в конце тренировки. Добил одним подходом на 10 повторов.

Приседания на одной ноге, передняя на опоре
Правая 5 6 5 6 5 5 5 5 (46/ 96%)
Левая 8*4 (32/ 89%)

Икры на ступеньке 3*17

Стабилизаторы корпуса - 1 подход

Заминка короткая.
В теме: 8 х 8