так чего то я совсем на тренировки подзабил,аж 4 дня перерыв.
Нужно брать себя в руки.

1.подтягивания широким 5(4-4)/5(4-4)/5(4-5)/5(1-4)/5(1-4)
2.брусья 10(4-4)/10(4-4)/10(4-4)/10/10
3.о.г. 10/5 (30 град)

перерыв 2 минуты и опять обычным хватом и обычной скорости.

1.подтягивания 5/5
2.брусья 15/5
3.О.г. хватило на 1 подход 10 повторений,дальше трицепс сдался в ноль.
Ноги думаю завтра нагрузить.

СИЛА ВОЛИ!!))

просто записи оооочень редкие поэтому закрадываются мысли))

так что с тренировками,идут?

вчера было не до тренировки,ну а сегодня все по старому,даже не хочется менять формат,первые медленные подходы хорошо нагружают мышцы,минимальное кол-во повторений максимальный эффект))

1.подтягивания широким 5(4-4)/5(4-4)/5(4-5)/5(1-4)/5(1-4)/5(1-4)/10
2.брусья 10(4-4)/10(4-4)/10(4-4)/10/10/10
3.о.г. 10/6 (30 град)
4.приседания 10/6 (гирька 24)

После всей трени делаю контрольный подход подтягиваний обычным хватом,сегодня 10 повторений,наверное нужно делать еще 3-4 подхода чтоб выложиться на 140%)

СИЛА ВОЛИ!!))

я калистеникой занимаюсь,так что с гирей имею полное право)))

Все как в прошлый раз только приседания в конце и увеличил кол во подходов на 1

СИЛА ВОЛИ!!))

Шарился месяца 4 потм с 1 мая начал восстанавливаться и через 1,5 месяца 20,начинал х.з. со скольки,не замерял, но до этого 20 не было никогда, 18 максимум, у меня кол-во это побочный эффект)) , цель преследую другую.

без утяжелителей дошел до 20 (хотя с блинчиком подтягиваюсь, иногда),схема простая подъём вверх(активная фаза) и опускание (негативная фаза)по 4 секунды,можно еще медленнее,подходы и повторения индивидуально на сколько сил хватает,интервал максимум 60 сек. техника максимально идеальная,широкий хват. Мне помогло.

Тяжело сегодня пошло дело,может из-за тяжелого графика работы или из за того что первым делом перед походом на площадку по-приседал с гирькой 24 кг. немного.Увеличил угол атаки о.Г. поэтому делал с обычной скоростью,плюс ко всему трицепс не отошел от прошлой тренировки,видать сильно я его нагрузил в прошлый раз,крепатура держится до сегодня.

1.приседания (+24) 10/9
2.Выход на две 6,подтягивания широким 6(4-4)/5(4-4)/5(1-5)/4(1-5)/5
3.брусья 10(4-4)/10(4-4)/10(4-4)/10(4-4)/10(4-4).
4.о.г. 10/5

СИЛА ВОЛИ!!))

Вчера сегодня,хреналиард подтягиваний и отжиманий на брусьях, на месте работы оказался турник и брусья,в течении дня было сделано около 18-20 подходов по 10 повторений подтягиваний и по 15 повторений брусьев,около 10 подходов по 10 повторений о.Г.,получились два дня тренировочных прям хорошо тренировочных)Завтра точно выходной).

Работа съедает свободное время,сегодня исключительно гиревой день.

ну а сегодня обычный рабочий день который в очередной раз помешал потренить на оболонской набережной с пацанами(

Вчера забыл отметится.

1.Выход на две 6,подтягивания широким 5(4-4)/5(4-4)/5(1-5)/4(1-5)/8
2.приседания 10/5 (гирька 24)
3.брусья 10(4-4)/10(4-4)/15/15/15
4.о.г. 10/5 (1-5)

после всей тренировки хват на ширине плеч 10 повторений.

СИЛА ВОЛИ!!))

Я бы с удовольствием,но пока планы не радостные(