Итак с завтрашнего дня начинаю потихоньку входить в тренировочный процесс,буду начинать с того на чем закончил...

Руки,имею ввиду кисти,у всех этих дамочек как у мужика лишены женственноси,смотришь тело-ничего,но руки это кОшмар(

И вот диагноз-гнойная ангина(((Привет антибиотики,никаких физических нагрузок во избежании осложнений,и плюс 10 дней после лечения нужно находиться в состоянии покоя(((Эх теперь на турник остаётся только смотреть((.

Уже два раза так ответил и люди спрашивающие зашли в мозговой тупик)))Говорят,это как воркаут (хоть слово это занают)?
Нет ребята,отвечаю,не воркаут,я не знаю что это такое,раньше думал что знаю,а теперь нет.

Вот только,восстановил тренировка,и тут на те,простуда,температура,горло,ломота,весь букет,так что лечусь((.

В общем,перестал я вести дневник и как оказалось зря,ибо отписываясь в нем каждый день я тем самым осуществлял контроль над собой,не в плане выполнений или роста каких то там показателей и.т.д. и и.т.п.,а как оказалось моральный контроль,ент я не бросил,но начал иногда пропускать тренировки.Поэтому принято решение вести новый дневник,с целью не дать себе засохнуть))).
И да,решил отныне не увеличивать кол-во подходов более 5,а играть временем отдыха,скоростью выполнения ну или добавлением кол-во повторений.
Сейчас практикую мееееедленную технику с отдыхом 1-1,5 мин. Как для меня оказалась довольно таки эффективная,на ней пока что и остановлюсь.

001

Разминка,5 разминочных подтягиваний,удачные пробы выхода не две-3 раза (начал отрабатывать этот элемент,нужно дойти до выхода силой).

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 7 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.

После таких медленных упражнений сил нет совсем,поэтому возможно буду делать через день,чтоб дать мышцам восстановиться.

У меня фретка,х.з. но что то похожее у меня с ней по поведению есть,природная любознательность ну еще кой че))).

Я с Троещины,но на роль учителя не подойду)).

Не поздно.Мне 33 уже 7 месяцев полет нормальный,от тренировок только плюсы.

я пол годика,но сказать что результат прям ах (не берем силовые показатели),очень трудно,разве что только после трени когда мышцы налиты похож на атлета.Так что ТС запасайся терпением,а чтоб результат был следи за питанием и не филонь на тренировках и будет результат.

Закрыто.

P/S Тренировки продолжаются.

День 178 закончился очень поздно,вынужденный выходной

День 179

Верх.

Все по старому,но думаю уже как опять разнообразить,первых два подхода подтягиваний сделал плиометрическими,дальше обычные.

1)подтягивания 5 повторений 14 подходов 30 сек.;
2)брусья 10 повторений 15 подходов 30 сек.;

3)Отжимание от перекладины 10 повторений 5 подходов;
4)франц. жим 10 повторений 5 подходов.

Второй заход:

5)подтягивания 8 повторений 4 подхода узкий хват на рукоходе кулаки перпендикулярно корпусу.
6)брусья 15 повторений 4 подхода.

День 177

Низ.

Все по старому.

1)приседания 50/50/50/50 повторений 4 подхода (60 сек);
2)отжимания 12 повторений 5 подходов (60 сек);
3)выпады 27 повторений на каждую ногу 4 подхода (60 сек);
4)Стойка на руках 4 похода по 45 сек.

Как то стойка сегодня тяжелее пошла,хотя уже стены совсем чуть чуть старался касаться.

Только что посмотрел отличнейший фильм 2016 года "100 метров" Режиссер Марсель Баррена,основан на реальных событиях,можно сказать мотивирующий.

Перенёс выходной с воскресения на пятницу,последний рабочий день и.т.д.В общем день 175 был выходным.

День 176

Верх.

Понравился придуманный мной спринт,решил сегодня повторить.

1)подтягивания 5 повторений 14 подходов 30 сек.;
2)брусья 10 повторений 15 подходов 30 сек.;

3)Отжимание от перекладины 10 повторений 5 подходов;
4)франц. жим 10 повторений 5 подходов.

Второй заход:
Сегодня более менее нормально,но все равно устал от спринта жутко.

5)подтягивания 8 повторений 4 подхода узкий хват на рукоходе кулаки перпендикулярно корпусу.
6)брусья 15 повторений 4 подхода.

Итак,изменив тренировку вернул интерес к ний,а то в последнее время прям апатия какя то появилась.Начал пить витаминки обычные,посмотрю на результат.Упорно идем к двухсотдневке СИЛА ВОЛИ!!))