День 84

Техника №5

Этой ночью почти что не спал,весь день помятый,вечером чуть не уснул,думал уже не идти на площадку,но ноги понесли меня.И вот начинаю делать упражнения,а подтягивания идут оооочень легко,пришлось добавить еще один подход,тоже самое с приседаниями и брусьями а обратным хватом вооще увеличил до шести повторений и шести подходов,правда время увеличил до минуты.Еще изменил упражнение №6 теперь делаю его следующим образом:руки четко на ширине плеч и при опускании локти прижимаю к корпусу,при этом опускаюсь до груди,получается трицепс работает как сумасшедший)))
Упражнение похоже на то как при выполнении выхода силой с того момента как уже вышел на перекладину и нужно дать жим чтоб выровнять руки,надеюсь понятно описал (нужно научится выход силой делать,а это получается неплохое подводящее упражнение)

Итак:
1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 5 подхода-60 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-60 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-60 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Двигаюсь далее по заданному вектору))Сила воли!!))

День 83

Растяжка((

День 82

Техника №5

Так получилось что эту ночь плохо спал,как итог вялый днем и тяжелая тренировка,но тем не менее выполнил все и вся))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 5 подхода-40 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(обычные);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Уже привычные 10 повторений после трени,думал потянуть 11 но сил не хватило,попробую в понедельник.Сила воли!!))

Я пью,но совсем чуть-чуть,чтоб горло промочить.

День 81

После выходных почему то тяжело начинается тренировка,но в процессе все нормализуется и даже присутствует какой то прилив сил.Присутствует чувство адаптации организма к упражнениям,более четкое выполнение,даже на брусьях стал подпрыгивать выше.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 5 подхода-40 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(обычные);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Сегодня после всего комплекса и двух минутного отдыха подтянулся уже 10 раз,прогресс))Сила воли!!))

Я чуток дальше ушёл в стодневке чем общая масса (раньше начал),так вот,после выполнения всех упражнений по технике #5 я спокойно подтягиваюсь ещё девять раз,хотя в начале пути после трени сил оставалось чтоб дойти домой))

День 80

Выходной.

Пробовал выход на две,да так напрягся,аж на левой ноге икру свело)))Жаль иголки не было(.Как так вышло ума не приложу))

День 79

Техника №5

Вчера ноги не получили должную нагрузку,поэтому сегодня вернулся к 15 повторениям,сократил время отдыха на отжимании от перекладины и французком жиме до 30 сек.Все остальное по старому

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 5 подхода-40 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(обычные);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

После всего комплекса и 2х минутного отдыха,закрепил подтягивания девятью повторениями,прогресс)))Сила воли!!))

День 78

Техника №5

Я не знаю почему,возможно как-то не правильно выполняю,но подтягивания пошли очень хорошо,пришлось сделать пять подходов.
Решил технику применить к базовым упражнениям плюс брусья.Ноги показали себя отлично,хоть снизил кол-во до десяти (пробный день),тяжелее с брусьями и отжиманиями,подтягивание обратным делал не по технике,просто вытягивал себя на максимум,еще чуток и выход получится)французкий и от перекладины без изменений.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 5 подхода-40 сек.(техника №5);
2)10 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)10 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-40 сек.(обычные);
8)15 французского жима 4 подхода-40 сек.(медленно).

Все по графику,сила воли!!))

Я подтягивался так,полностью подтянулся-на половину опустился,и опять полный подъем вверх,получается за один раз полтора подтягивания.

Все так по началу думают,но после последнего круга мнение меняется)))
Успехов))

День 77

Техника №4

Сегодня после выходного все упражнения прошли отлично,опять во время разминки сделал разогревающие подходы,после трени как и 76 дне в конце подтянулся семь раз,так сказать закрепить)))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 4 подхода-40 сек.(техника №4);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №4);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №4);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.(техника №4);
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-40 сек.(обычные)
8)15 французского жима 4 подхода-40 сек.(медленно)

Только вперед,сила воли!!))

День 76

Растяжка,ничего интересного(

День 75

Техника №4

Сегодня еле заставил себя пойти на тренировку какая-то апатия.Когда делал разминку в целях эксперимента сделал по одному подходу каждого упражнения,подождал две минуты и на начал тренить.Так вот,тренировка прошла прям как по маслу,чего я раньше так не делал,не пойму,но как говорится "свой опыт дороже всего",увеличил кол-во подходов в отжиманиях от перекладины до шести,т.к. чувствую четыре подхода уже совсем мало.

Итак имеем:

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 4 подхода-40 сек.(техника №4);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №4);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №4);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.(техника №4);
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-40 сек.(обычные)
8)15 французского жима 4 подхода-40 сек.(медленно)

В завершении сегодняшней тренировки и минутного отдыха (тем более завтра растяжка),свободно без каких либо нареканий на технику подтянулся семь раз,причем чувствовал можно было больше,но чего-то перемкнуло,остановился.Хорошо что переборол себя и потренировался,сила воли!!))