Отправлено:
16.09.2016 06:57
Исходные данные
30 лет, рост 178, вес утром был 77,6;
В подтягиваниях хорошо если сделаю 3 чистых прямым хватом, поэтому стодневку буду делать обратным хватом;
Алмазных отжиманий могу сделать 25 х 2; классических - 30 за раз
От брусьев зафиксировано 13 х 2, но думаю 15 осилю;
Приседаний зафиксировано 10 х 4;
На пресс делаю планку 4 минуты по программе: классическая, на одной руке х 2, на одной ноге х 2, боковая х 2, классическа
Тренировка 16.09.16
В рамках подготовки к сто дневке начал репитировать тренировки - подбирать повторения и набор упражнений, смотреть как себя чувствую после кругов, как успеваю по времени, синхронизироваться с женой.
Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний (стоя вертикально к шведской стенке)
- 20 отжиманий от стены
Круги
- Подтягивания обратным хватом: 3 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4
Кор
- Планка на ладонях: 15, 39 х 2, 39 х 2, 15 секунд (после кругов в планке руки не дают делать максимум)
Полная, боковая, на одной ноге
- Полулодочка: 126 секунд
Изометрическая гимнастика на шею
Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук