08.03 планка 3 подхода по 60 сек. отдых 40 сек.; всадник 60 сек.; круги 4 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек еще добавил 2 круга 10 отжимания брусья, 12 выпады, вис на турнике 20 сек, 40 подъёмы на носках на икру.
09.03 планка 4 подхода по 60 сек. отдых 40 сек.; круги 4 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек
10.03 отдых

Исходные данные:
Вес 90,2 кг (83,5)
Цель: минус 2,5 кг.

02.03 начало ))) 4-е круга 8/16/16/16
04.03 4-е круга - выход на две на срелнем турнике с предварительным толчком ногами по 3 повторения, выпрыгивания 10, высокие подтягивания на взрывную 5 раз, выпрыгивания 10, отжимания с хлопком 10 раз, отдых 60 сек; 2 круга - отжимания на брусьях 12, выпады по 12 на каждую, австралийские подтягивания по 25, глубокие горизонтальные отжимания от брусьев 12, подъёмы на носках на икру 50.
05.03 4-е круга - подъём-переворотом 3 поворения, приседания 12, отжимания 10 ноги на скомейке 10 от скамейки, выпады по 12 на каждую ногу, отдых 50 сек; 3-и круга - отжимания от турника 7 раз, высокие подтягивания с удержанием в верхней точке 3 раза плюс вис на 15 счетов, приседания болгарские 10 на каждую, тяги к брусьям 10, подъём на носках на икру 50
06.03 отдых;
07.03 растяжка

После стодневки перешел на график 3-4 занятия в неделю, но более напряженные.
Позавчера: 5 кругов - выход на две на среднем турнике с предварительным толчком ногами 5 повторений, приседания с подъёмом колена 12, отжимания с хлопком 10 раз, высокие подтягивания на взрывную 5 раз, болгарские приседы по 10, отдых 60 сек; 3 круга - австралийские подтягивания по 25, глубокие горизонтальные отжимания от брусьев 12, подъёмы на носках на икру 50.
Вчера: 3 круга - подъём-переворотом 5 поворений, выпрыгивания 12, отжимания "прямой ход конем" 5×5, выпады с подъёмом колена по 12 на каждую ногу, отдых 60 сек; 3 круга - отжимания от турника 7 раз, высокие подтягивания с удержанием в верхней точке 3 раза, приседания с перемещением 16, отжимания 25, выпады по 12, тяги к брусьям 10, подъём на носках на икру 50
Сегодня: планирую интенсив на максимумы, получилось так - 6 кругов, отжимания 10, подтягивания 4,8,10,8,6,5, приседания 10, отдых 60 сек; 3 круга - отжимания 40, подтягивания обратным хватом 5, выпады по 10; 2 круга - выпады с подъёмом колена по 20, отжимания 10 ноги на скомейке 10 от скамейки, подтягивания 3 медленно с фиксацией в верхней фазе 5 сек и вис 20 сек.

15, 16, 17: отдых, растяжка, пресс
18: 6 кругов (обычные) 8-16(присед)-16-16/16(выпады) отдых 40-50 сек
19: 4 круга 7 отжимания от турника, 14 присед, 11 горизонтальные тяги к брусьям, 14/14(выпады) и 2 круга 7 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 11 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
20: турбо зета бег в упоре лежа 3 по 40 сек, отдых 20; планка 3 по 60 сек, отдых 20; 5 кругов 14 отжим на разном уровне, 14 болгарский присед, 7 подтягивания с подъемом колена, отдых 20-50 сек
21: турбо ита планка 3 по 60 сек, отдых 20; подтягивания лесенка до 6 и обратно, отжимания лесенка через 2 до 16 и обратно, присед лесенка через 10 до 60 и обратно.
Уррааааа! Осенняя стодневка закончена!
Главный результат, это то, что удалось пройти дни рождения в ноябре и новогодние без существенной прибавки в весе В итоге от старта стодневки примерно - 3 кило, это круто!

Иу, а как же турбо комплекс?

турбо эпсилон 3 круга планка по 60 сек и 20 отдых; 6 кругов (сделал четное значение для симметрии в упражнениях) отжимания 3/12 узкие и 3/20 очень широкие, присед сумо по 24, подтягивания разнохват по 6 и 10 сек вис

турбо дельта 60 сек всадник, 5 кругов 6/12/4 в виде отдыха после 2 круга добавил подъемы на носках по 30 на икру. Достаточно легко пошло, но тренеровка получилась продолжительная

12 турбо дельта 60 сек всадник; отжимания, приседы, подтягивания (медленные на 5 счетов в верх и в низ) 5 кругов 6/12/4 в виде отдыха после 2 круга добавил подъемы на носках по 30 на икру. Достаточно легко пошло, но тренеровка получилась продолжительная
13 турбо эпсилон 3 круга планка по 60 сек и 20 отдых; 6 кругов (сделал четное значение для симметрии в упражнениях) отжимания 3/12 узкие и 3/20 очень широкие, присед сумо по 24, подтягивания разнохват по 6 и 10 сек вис
14 проверка на максимы:
подтягивания 4/6/14 - макс/11/8/6
отжимания 10/20/60 - макс/30
приседания 100 (поленился...) еще 1,5 часа на коньках
максимумы реально снизились... если хочешь максимумы, тренируй максимумы
правда замер делал в середине турбо комплекса, есть усталость в мышцах, а раньше замерял после отдыха, и конечно чистота выполнения улучшилась, по этому прямое сравнение наверно не корректно.

10 турбо бетта 5 кругов 12-20-6, без отдыха между упражнениями, между подходами приходилось дух перевести, упражнения не привычные, особенно отжимания и по началу обманчиво легкие
11 турбо гамма (индийские отжимания, спартанские наклоны, подтягивания стульчик) 5 кругов 6-6/6-6, без отдыха между упражнениями, после второго круга начал дышать ка пылесос, после четвертого отдых минута. Для меня этот комплекс по количеству и нагрузке оказался больше как силовой, по этому трудно без отдыха

WasD, реально усталость психологическая накапливается, потому как в комплексе просматривается некоторая однообразность я немного разбавил, включив такой же по ритму комплекс, но из других упражнений, веселее пошло

09 тубо альфа 44 круга за 15 минут, получилось примерно один круг за 20 сек. Делал отметки в секундомере через каждые 10 кругов. Получилось так 3:24, 6:47, 10:11, 13:47, 15:12

44 круга за 15 минут, получилось примерно один круг за 20 сек.
Делал отметки в секундомере через каждые 10 кругов. Получилось так 3:24, 6:47, 10:11, 13:47, 15:12

02: 6 кругов (c перемещением №2) 5-12(присед)-10-10/10(выпады) отдых 40 сек
03: 4 круга 7 отжимания от турника, 14 присед, 11 горизонтальные тяги к брусьям, 10/10(выпады) и 2 круга 6 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 8 горизонтальные отжимания брусья, 10 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
04: 6 кругов (c не стабильная №4) 5-12 (присед с коленом)-10-10/10(выпады с коленом) отдых 40 сек
05: 6 кругов (с задержкой в 3 секунды в верхней и нижней фазе №1) 6-12(присед)-12-10/10(выпады) отдых 40-50 сек
06: 4 круга 8 отжимания от турника, 16 присед, 12 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 7 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 11 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
Завтра баня, отдых и может быть растяжка...
След неделя турбо комплекс.

вся семья в разной степени полегла с гриппом...
они меня называют "киборгом" потому как все еще держусь
27 отдых
28 6 кругов (c перемещением №2) 5-16(присед)-10-10/10(выпады) отдых 30 сек
29 решил отдыхать пока полностью признаки заболевания не уйдут
30 отдых
31 отдых, пресс
01 пресс, 6 кругов 5-10(присед)-10-10/10(выпады) отдых 30 сек, вроде хорошо пошло!
если восстановление пойдет нормально, на след неделе прогоню турбо серию.

Краткий отчет за неделю:
20: 6 кругов (с задержкой в 3 секунды в верхней и нижней фазе №1) 5-15(присед)-10-12/12(выпады) отдых 40 сек
21: 6 кругов (c перемещением №2) 5-16(присед)-10-12/12(выпады) отдых 40-50 сек
22: 4 круга 8 отжимания от турника, 20 присед, 12 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 7 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 12 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
23: 6 кругов (c не стабильная №4) 5-12 (присед с коленом)-10-10/10(выпады с коленом) отдых 40-50 сек
24: 4 круга 8 отжимания от турника, 20 присед, 12 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 7 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 12 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
25: растяжка
26: отдых