Отправлено: 20.10.2016 00:20
позавчера все как обычно: 6-12-12-12Х5 отдых 30 сек.
вчера разнообразил: три круга 6 отжимания от турника, 12 выпадов (на каждую ногу), 8 горизонтальные тяги к брусьям, 12 выпадов и два круга 6 отжимания брусья, 12 выпадов, 6 горизонтальные отжимания брусья, 8 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 30 икры
сегодня еще не занимался, но в 6:15 как штык - буду на площадке! 😃
Отправлено: 17.10.2016 23:46
Давай уже, пора добавлять! 😃
Отправлено: 17.10.2016 23:37
15: 6-12-12-12Х5 с отдыхом в 30 секунд, плюс два круга: 6 отжимания от турника, 12 выпадов, 6 горизонтальные тяги к брусьям, 12 выпадов.
16 получился отдых
17: 6-12-12-12Х5 отдых 30 сек.
Отправлено: 15.10.2016 11:32
<quote name=berrtcost_67 post="282896">
После вчерашних 5-ти кругов тело не то что болит, а какое то налитое тяжелое. Двигаться не охота, не то что тренироваться. Но чтобы не пропускать тренировку(все таки Эго отрицать нельзя) решил провести усеченную тренировку. Убрал всего по одному повторению в каждом упражнении. То есть (9-9-9-9)*5. Ребята! Чудодейственный прием. Потренировался нормально, без героических усилий, одышка умеренная,. По времени 5 кругов за 50 минут. Раньше на 4 круга по 10-10-10-10 уходило час. Тяжесть в теле прошла и теперь бодрячком иду на службу. Вот где приходит понимание оздоровительного влияния воркаута.
Вывод: 1. Ребята слушайте, что говорят наставники, не гоните лошадей, не горячитесь. 2. Эго должно быть, но в разумных пределах. 3. Слава воркауту. Спасибо наставникам.</quote>
Berrtcost, как то по времени много получается!? Я со всеми разминками-заминками и 5-ю кругами с отдыхом 30 сек между укладываюсь в 25-30 минут.
Подтягиваний делаю как рекомендовано, но с упором на качество, стараюсь все вытянуть до солнечного сцепления.
Отправлено: 14.10.2016 23:05
Позавчера, вчера и сегодня сделал 6-12-12-12Х4 с отдыхом в 30 секунд, еще добавил два круга: 6 отжимания от турника, 12 выпадов, 6 горизонтальные тяги к брусьям, 12 выпадов. Про пятый круг сообщение пропустил, но завтра добавлю 😃
Вес: 90,9 кг (84,2)
Отправлено: 12.10.2016 00:39
Позавчера 5-10-10-10x5
Вчера планировал сделать растяжку, но получился выходной 😃
Сегодня сделал, по схеме добавив немного: 6-12-12-12Х4 с отдыхом в 30 секунд, еще добавил два круга: 6 отжимания от турника, 12 приседаний, 6 горизонтальные тяги к брусьям, 12 приседаний
Отправлено: 08.10.2016 01:24
Вчера сделал: 5-10-10-10x5
Сегодня начал со стандартных 4 подхода 5-10-10-10 и добавил 2 подхода 5 отжимания от турника, 10 глубокие выпады, 10 горизонтальные тяги к брусьям, 10 глубокие выпады и еще 2 подхода 5 горизонтальные отжимания брусья 10 глубокие выпады, 5 вертикальные отжимания брусья, 25 прокачка икроножных.
Хорошо пошло! 😃 Планирую перенести растяжку и отдых на середину недели.
Отправлено: 06.10.2016 23:34
5-10-10-10x5 и все тут! 😃
Вес: 91,7 кг (84,9)
Отправлено: 05.10.2016 22:12
вот уже пару дней, как пришлось перенести занятия на утро, вечером хронически не успеваю! 😃 Иду по графику пять подходов по 5-10-10-10. Максимально концентрируюсь на качестве выполнения (чистота, амплитуда, размеренность). В принципе дается легко 😃
Отправлено: 02.10.2016 23:59
День отдыха получился сам собой 😃 А сегодня, все по уже стандартной схеме: 5-10-10-10Х4 с отдыхом в 30 секунд, плюс еще два круга: 5 отжимания от турника, 10 глубоких выпадов, 5 горизонтальные тяги к брусьям, 10 глубоких выпадов, 5 отжиманий брусья, 20 прокачка икроножных.
Отправлено: 29.09.2016 14:54
Сегодня вроде день отдыха, но видео с Натали с комплексом растяжек вдохновил на попробовать 😃 В нем есть несколько интересных и новых для меня упражнений.
Да… Такой же грации в исполнении добиться не реально, да и наверно не нужно 😃 В целом комплекс очень хороший и гармоничный.
Единственно, на мой взгляд, с учетом количества нагрузок на верхнюю часть тела, можно было бы еще добавить упражнений на их растяжку 😃
Отправлено: 29.09.2016 14:21
<quote name=kukhmax post="277093">
<quote name=sveta12 post="277076">
<quote name=kukhmax post="277066">
Интересно, а эти "простые" упражнения на растяжку для начинающих, которые демонстрирует Натали, я один не могу повторить?)))
Может есть по-проще для начинающих что-то? или я один такой деревянный)))</quote>
Делай, насколько получается.</quote>

Спасибо)... Я пытаюсь))</quote>

Что, совсем ничего из показанного не получается? Некоторые комплексные упражнения для упрощения можно разбить на элементы и конечно делать с той амплитудой, на которую удается согнуться.
Комплекс конечно точно не для начинающих, особенно по уровню исполнения и грации 😃 хотя он ИМХО достаточно гармоничный и интересный.
На мой взгляд, с учетом количества нагрузок на верхнюю часть тела можно было бы еще добавить упражнений на их растяжку.
Отправлено: 28.09.2016 16:21
сегодня решил сменить нагрузку и сделал четыре подхода в том-же темпе по 10-австралийские подтягивания, 10 приседаний, 20 отжиманий от низкого турника, 10 приседаний, отдых 30 секунд. Здорово релаксул! 😃 и ведь это все практически в лесу 😃
Сегодня шестой день, по графику день растяжки, вечером сделал комплекс по кругу минут на 15-20.
Отправлено: 28.09.2016 16:15
пятый день – полет нормальный! 😃 сделал по схеме: 5-10-10-10Х5 с отдыхом в 30 секунд, максимально концентрировался на технике и чистоте выполнения. Силы остались, добавил еще два круга: 5 отжимания от турника, 10 приседаний, 5 горизонтальные тяги к брусьям, 10 приседаний, 5 отжиманий брусья, 20 прокачка икроножных. Получилось самое то 😃 завершил заминкой с растяжкой 😃
Отправлено: 27.09.2016 10:33
Ау... Как твоя пузя?