+7=3270

День 85. Отдых.

День 86.
Как же я ждал воскресенье, чтобы пробежаться! Бегая - отдыхаешь!
Сначала 5 кругов: 5-10-15-20. Потом 7,2км., по пути - имитация бросков снаряда. Единственный на сегодня оставшийся норматив ГТО, плавание оказывается сдал на "золото".

Сегодня проснулся поздно, можно сказать: проспал! Поэтому увидел рассвет Только зимой такое бывает - выспаться до рассвета! 
Я хотел бы просыпаться с солнцем,
Правда, дрыхнуть по утрам люблю.
Но декабрь мне сказал: "Спокойно! 
Спи подольше, я не тороплю!" 
Други, коль зимой встаёте рано - 
То бегите утром погулять.
Только, наблюдая за рассветом, 
Не забудьте мышцы укреплять!

Читал и сравнивал пункты со своей тренировкой. Отличный пост! После просмотра видео рифмы нарисовались:

На улице снега,
Но мы идём алга
Себя тренировать,
А не сидеть и ждать!
Пусть будет наш процесс
Без травм, один прогресс,
Для этого мы сразу
Потренируем базу!

По-моему, база - самый нетравматичный вариант тренировки. Не знаю, только за счёт базы длительный прогресс возможен? Вопрос к воркаутерам со стажем: у вас бывают периоды, когда только базу делаете, или обязательно что-то дополнительно прорабатываете на тренировках?

День 84.

12 недель занятий, клёво!
Утром зарядка и 5х14 отжимания на пальцах. После вчерашнего отдыха очень бодро!
Вечером получилось подтянуться по схеме из книжки, наконец-то!!! Один день проходил несколько недель и прошёл: 10 прямым, 10 обратным, 10 нейтральным, 3 широким. Потом 3 круга: 5(нейтральным)-15-15-20. И обратным хватом 3х7. Потом домой, во дворе ещё 9. Итого: 78 подтягиваний.

Днём понравился вид из окна, сфоткал, вспомнил как летом классно по набережной бегать!
Вот удивляет нас природа,
И не весна же на дворе!
Не глючит, а чудит погода,
Поплыли льдины в декабре...

День 83.

С утра организм сообщил мне, что надо дать день отдыха. И в этот же день вышел пост, что надо слушать свой организм. В общем, сигналы поступали со всех сторон, и я их услышал! Отдых.

Знаешь, привыкают! Между подходами скрючиваю пальцы, типа "лапа тигра", напрягаю и расслабляю. Секунд за 20-30 перенапряжение в пальцах снимается.

День 82.

Утром увеличил плюс один отжимания на пальцах: 5х14, зарядка и алга!

Вечером еле сделал 5 кругов: 6-10-10-20, третью ночь по 6 часов сплю, потом полдня зеваю, видимо для меня маловато. Отжимания от брусьев горизонтальные, прикольно, ноги скользят)) Домой ехать и спать!

Недосып, недосып,
Moscow never never sleep.
Новый ритм, Уфа, держись,
Тренировка - это жизнь!

День 81.

Утром зарядка, после 5х13 отжиманий на пальцах руки не загрузились, добавил 40 классических отжиманий. Бодро!

Вечером потеплело - минус 5 всего. Хотел отжимания лесенку 10,20,30,40 и обратно. Получилось: 10,20,30,30,20,20. Пульс подскочил нехило. Потом три круга: 5-10-10-20 и бегом забирать сына из бассейна. Значит, за день успел 265 раз отжаться. До конца стодневки сто не буду отжиматься за раз, да так скоро и не рассчитывал. Есть что продолжать. Но интересно, сколько смогу.

+40=936 447

День 80.

Резко похолодало, минус пятнадцать. Не стал тренить максимумы, чтобы не делать больших перерывов и не остыть. Мороз со мной и лесенка подтягиваний: 2345665432.
Потом 4 круга 5-15-15-20, на последнем 6 подтягиваний, все нейтральным хватом. И обратным: 5443. Всего: 77 подтягиваний за сегодня. Вторую тренировку не потею)), но стараюсь и не мёрзнуть.

Крючья-пальцы, красный нос,
Это лесенка-мороз.
К турнику чуть не примёрз,
Это лесенка-мороз.
Не вспотел и не замёрз,
Это лесенка-мороз!!!

Интересная штука с подтягиваниями: после лесенки думал, что всё, исчерпал силы. Но стоило поменять хват, пошло продолжение!

День 78 отдых.

День 79.

Дома отжимания и растяжка. Первый подход 10 отжиманий, потом посадил сынишку на спину, он считал вслух, я отжимался: 4х10,15, всего 65. Воркаут - упражнения с собственным весом, а я отжимался с сыном на спине, значит это был даблворкаут, да простят меня за игру слов основатели воркаута, а также его фанаты, к которым отношу и себя.

Упорны мы, простых путей не ищем,
Для мышц и связок созидаем трабл.
Легко себе нагрузку добавляем -
Не просто треня, а воркаутдабл!

День 76 отдых.

День 77.
Болит безымянный палец, поэтому утром согнул его при отжиманиях. Ощутил, что нагрузка на остальные пальцы возросла. Отжимания 5 подходов: на пальцах 2х10, классические 3х30. К обеду заболели суставы больших пальцев. Вот результат эксперимента:  чуть помедленнее кони, чуть помедленнее!

Вечером 6 кругов: 6-10-10-20. Потом только подтягивания: сначала 6,5, потом, так как стало сильно труднее - поменял хват на обратный -  7,6,6. Подтянулся всего 66 раз.

Сделаю два круга,
Потом ещё подход,
Потренируюсь от души,
И Новый год придёт.

Пойду на спортплощадку
И в холод, и в метель.
Пройти стодневку до упора -
Это моя цель!

Воркаут - сила тела,
Характер и друзья.
Мы треним-треним каждый день,
Иначе нам нельзя!

+41=936 120

Понятно, что за одну тренировку тренируется больше или сила или выносливость. А тренировка на максимум - это сила или выносливость?
Речь не о двух повторах, а больше

Темнота - подруга зимних тренировок))