День 75.

Утром зарядка и на пальцах отжимания 5х13.
Вечером решил добавить к подтягиваниям плюс 1, итого 6 кругов: 6-10-10-20

Анастасия, видео будет, покажешь мастер-класс?

День 74.

Утром на зарядке немного увеличил повторения, отжимания на пальцах 5х13.

Вечером в парке начал отжимания по схеме, а продолжил до 10 подходов. Перерывы до восстановления самочувствия, т.е. иногда до трёх минут.
18 18 24 24 19 19 23 19 13 13, всего за день 255 раз отжался. Турник для отжиманий - тот же, самый низкий.
Вот небо-стена,
В ней светильник-луна
Матово светит,
И ночь так темна...
Тренируюсь до сна,
Не видать ни хрена,
Мой подход до отказа -
С ленью война!

Точно! Физическая культура - закадычная подруга других культур. Воркаут раскрывает душу не слабее баяна.

День 73.

Снег! С утра валит! А вчера было сухо, пыль и холодно.
Утром зарядка, отжимания на пальцах 5х12. Здравствуй, понедельник, готов к труду и тренировке (вечером).

К вечеру намело, даже вроде светлее стало на площадке. 6 кругов: 5-10-10-20. Под ногами снег, поэтому отжимался от брусьев. Это глубже, чем просто от пола, почти как от пола на пальцах или даже глубже. И то и другое понравилось На фото те самые брусья слева
Вот так снегу намело,
Стало вдруг светло, бело,
Как-то на душе тепло
И немного веселО

Наконец-то зима!

Анастасия, это мужской подход к жизни, если не мамонта убить, то хотя бы значка добиться
У каждого мужчины в генах это есть больше или меньше. Иначе он всю жизнь на диване пролежит и человечество погибнет)) У женщин другие заморочки

А для меня сюрприз был, что плаваю совсем не правильно. Техника точно рулит. Если в этом году на золото не смогу, на следующий год продолжу до победного. Пока бронзой значок ГТО из-за плавания и снаряда.

День 72.


Пробежал с утра 10 км. и по ходу сделал 10 подходов на турник, почти полтора часа отдыха для головы)) 10 прямым, 10 обратным, 8 нейтральным (вместо 10) , 3 широким, потом прямым 5,6,6,6,6 и 9 нейтральным. Всего 69 раз подтянулся.
Ещё отрабатывал метание снаряда для ГТО. Так как в магазинах Уфы нигде такая штука не продаётся, то купил гаражную петлю. Немного тяжелее и короче, чем снаряд, но для тренировки норм
 
Минус 6 на улице, снега так и нет. Долгие отдыхи холодно делать. Буду отходить от схемы отжиманий на зимнее время, чтоб поинтенсивнее.
Выбежал в 7:15ч., было ещё темно, но позже появилась красивая розовая заря!
Утром, когда темно,
Ни звёзд, ни фонаря,
Ночь прогоняет прочь
Розовая заря.
Рано уйди пешком,
Выдели пять минут,
Просто узри зарю,
Пусть дела подождут...

+10=3063

День 71. Отдых.

Всем доброго дня! Вижу, что дневник иногда читают. Кто сдавал нормативы ГТО ?

Всего 8 раз надо подтянуться - смешно))
А вот плавать надо уметь, просто грести мало. Сегодня пересдавал плавание. Улучшил прошлый результат трёхмесячной давности на две секунды, хотя не плавал эти три месяца совсем! Просто посмотрел видео в ютубе, почитал книгу Терри Лафлин "как рыба в воде" и немного помахал руками перед зеркалом. Сам удивился, как понимание улучшает выполнение. Не хватило 0,6сек. до выполнения на золотой значок. В общем, хочешь результат - надо тренить!

День 70.

Утро. Зарядка, отжимания на пальцах 5х12.
На работе ещё утренняя зарядка с коллективом.

Вечером супругу отвёз на фитнес, сам на турники. Хотел только подтягивания, но на первом подходе вместо 10 подтянулся 8 - и сразу перешёл на круги, мгновенно практически!)) Получилось 6 кругов: 5-10-10-20. Только на первом и последнем не 5, а 8 подтягиваний. Итого: 36 раз подтянулся. Чувствуется пятница, пора и отдохнуть!

Всем привет! Везде пыль. А на площадке сегодня снег со льдом, для Уфы не обычно

День 69.

На утренней зарядке отжимания на пальцах 5х12.

Вечером сына в бассейн, сам - отжиматься от низкой перекладины (примерно 10 см. от земли) на фото перекладина крайняя справа:
По схеме: 18,18,24,24,19,19,20(вместо 46+),16. Даже за последние два подхода 46+ не сделал. Скоро книжка читается, да не скоро дело делается). Всего: 218 отжиманий. Обратно бежал легко, домой, покушали и спать. Завтра утро - снова в бой!

И вновь продолжается бой,
И осень уже позади,
Декабрь такой молодой
С огнём новогодним в груди!

Спасибо,взаимно! Дневник - прикольная штука)

День 68.

На утренней зарядке отжимания на пальцах 5х12, больше пока не наращиваю, суставчики пальцев жалуются, ноют значит)

Вечером на площадке 6 кругов: 5-10-10-20

Пять, десять, десять, двадцать -
Начинай-ка отжиматься,
Подтянись и приседай,
Делай выпады давай,
От подходов не беги
И накручивай круги!
Первый раз был на этой площадке, минимально нормально: турники, брусья, рукоход. И фонарь один, не ярко, но пойдёт.