@caseshot мне разминка помогает, 5 минут минимум, до пробежки. Колени, стопы, бёдра по 2-3 упражнения на каждую область. Где проблемно - там побольше и подольше. Верхнюю часть туловища тоже обязательно, но основное внимание ногам. Разминаешься?

+40=934 040

День 33.

Новая неделя подтягиваний.

Утро, подтягивания по схеме: 8 прямым, 6 обратным, 5 нейтральным, 6 обратным, 2 широким. Круги: 2-10-10-20, после лёгкой пробежки ещё 5 раз подтянулся.
Всего 40 подтягиваний.

День 32.

Вечерняя тренировка. 4 круга: 4-10-отж-20. Отжимания: 21 27 23 23 40, последние три раза очень трудно,  пульс 150, перестарался. Хотя доволен, что до 40 довёл. Всего 134 отжимания.
Снежок белый хорошо лежит, подсвечивает тёмноту площадки.

День 31.

Отжимания по схеме: прямым 5, обратным 9, нейтральным 5, обратным 5, прямым 5. Потом 4 круга: 3-10-10-20 (по 10 выпадов на каждую ногу, ещё 5 подтягиваний, и ещё 5. Всего подтянулся 51 раз. С утра труднее начинать подтягивания, чем вечером, и продолжать тоже труднее)). Зато бодрит на весь день!

День 30.

Бег 10 км. вместе с фотографиями природы почти за час. Немного растяжка. Огромное удовольствие от бега. Круги не делал.

Что такое осень - это сила!
Мощь энергий от весны и лета!
Дольше и темнее ночь - не то, что раньше было,
Стали позже мы вставать с рассветом))

Что такое осень? Три дороги
Раскрывают душу мне до фибр!
Одолеть все три дороги сразу могут боги,
Я бегу одной - такой мой выбор.

+10=2337

Это моя беговая дорожка. Уже крапинки снега видно. Друзья, как у вас с погодой?

+40=933 499

День 28. Отдых.

День 29.

Суббота. Оооочень тяжело и долго "запускался" с утра. Снова вспомнил, что в субботу по моему ритму желательно отдыхать. 4 круга: 3-10-(отж)-10. Отжимания быдлом по схеме: 23,27,21,21,36. Потом 7км. бег, давно не бегал, столько передумал и одновременно разгрузил голову. Кайф! Потом ещё 40 раз отжался. Всего: 168 отжиманий.

+7=2280

Давно не бегал, вот это кайф!
Всем бодрого утра!

День 27.

Подтягивания по схеме: 85544, потом 4 круга: 4-10-5-10 (5 - это отжимания от брусьев), потом ещё 8. Всего 50 подтягиваний. Получилось подтянуться восьмой раз после висения на турнике (отдыха). Запястья крепчают, раньше такая фишка не получалась, прикольно!

День 26.

Утро. Разминка. Вместе с приседаниями 10 до и 10 после отжимания по схеме: 21,23,16,16,35,всего 111. Пульс после последнего подхода 150 ударов.
Вот это утро! Хоть за окном и дождь

Anastasia13 ага, сила есть, ума не надо Мы грамотно занимаемся, по технологии)

+1=2208

Написал отчёт про марафон. Стихами. Пишу иногда, особенно после тренировки)) Разрешите поделиться!

НАШИ МАРАФОНЫ

Забеги начинаются до старта,
Задолго до обратного отсчёта.
Когда внутри нас цель растёт пилотом,
Вживаясь, как в кабину самолёта.

На старт! Погнали! Нам легко бежится, 
Так хочется всего и прямо сразу.
Ведь если много сил, адреналина,
То почему бы не прибавить газу?
 
Однако марафон не прост как пробка,
Он не прощает глупые запалы,
Воткнёт наивной жертве прямо в ноги
Усталости фатальные кинжалы!

Двадцатка за десяткой, темп хороший,
Вот половинка, и теперь вторая!
А бегунов совсем уже немного,
Уходят, в неизвестность убегая...

Преодолён тридцатый километр,
О нём на марафоне каждый знает.
И тридцать пятый, о котором в книге
Писатель Мураками вспоминает.

Сомненья, боль, ну и конечно страхи:
А вдруг...? А как....? А если так случится,
Что я не добегу до результата...
Ведь может и такое приключится?

Но вера в нас друзей и тех, кто рядом,
И цель, что многократно зажигает,
Поддержка, сила духа с подготовкой
До финиша домчаться позволяют.

Всё! Добежал!
Медаль и поздравленья! 
Восторг!
Вода, еда, на память фото.
Исчезли прочь минутные сомненья.
Я финиша достиг - вот это что-то!!! 

В мельканьи дней и суете событий
Бежим по жизни наши марафоны.
И постигаем мудрость из открытий:
Лишь вместе мы реально чемпионы!

День 25.

Вечер. Младшего вручил тренеру в бассейне, а сам бегом на улицу! Подтягивался сначала по схеме 5454, потом вместе с кругами 4-10-10-10, на последнем подходе сделал 7. Всего за сегодня 37 подтягиваний.
Пробежка до и после тренировки по 500м. Уложился в 30 минут.
Лёгкий дождик, еле светят фонари. Ощущения - кайф)