Перед замерами максимумов потянул кисть,подтягиваться и отжиматься больно.Решил неделю не напрягать кисть.
С 07.11.16 программа выглядит так:
Приседания 6 подходов по 20
Планка 6 подходов по 40 сек.
Выпады 6 подходов по 10 на кажд.ногу.
08.11. В конце комплекс на пресс P4P Abs Level 2

C 24.10.16 по 07.11.16
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -20
Отжимания от пола -30
Планка -40сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 60-80 сек.

с понедельника 03.10.16.по 23.10.16
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -15
Отжимания от пола -30
Планка -40сек.
Приседания-15
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 60-80 сек.

Решил делать с понедельника 19.09.16.по 02.10.16
Подтягивания нор.хватом-5
Приседания -10
Отжимания от пола -20
Планка -30сек.
Приседания-10
Подтягивания обр.хватом-5
5 кругов,отдых между кругами 60 сек.