23.01.17(утро)
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -20
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 60 сек.
Вечер
Отжимания на брусьях-15,15,10,10,10,10,10,10,10,10(=110)
Подтягивания-10,10
Подтягивания обр.хв.10,10
Подт.нор.хв+подт.обр.хв-5+5
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

20.01.17
Разминка
подтягивания 11,10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,6(=82) отдых от 30 до 90 сек.
отжимания 30,29,28,27,26,25,25,24,23,22,21,20(=300) отдых 30-40 сек.
подтягивания обр.хват.11,10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,6(=82) отдых от 30 до 90 сек.
приседания 50,40,30,20,20,20,20,20,30(=250) отдых 30-40 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

19.01.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*7
под.ровных ног до уголка на турн.5*10
под.согн.ног до уголка в висе 5*15
8 minute abs with Jamie Alderto

18.01.17
Разминка
Подтягивания-7(чередуя 1 круг нор.хват,след.круг-обр.хват)
Приседания-20
Отжимания-20
Планка 60 сек(первые 5 кругов)
10 кругов отдых между кругами 60 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

17.01.17
разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по20 на обе ноги+10 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

16.01.17(утро)
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -20
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
Вечер
Отжимания на брусьях-15,15,10,10,10,10,10,10,10(=100)
Подтягивания-10,10
Подтягивания обр.хв.10,10
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

13.01.17
Разминка
подтягивания 11,10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=81) отдых от 30 до 90 сек.
отжимания 30,29,28,27,26,25,25,24,23,22,21,20(=300) отдых 30-40 сек.
подтягивания обр.хват.11,10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=81) отдых от 30 до 90 сек.
приседания 50,40,30,20,20,20,20,20(=220) отдых 30-60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

12.01.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*7
под.ровных ног до уголка на турн.5*10
под.согн.ног до уголка в висе 5*15
скручивания 200
8 minute abs with Jamie Alderto

11.01.17
Разминка
Подтягивания-7(чередуя 1 круг нор.хват,след.круг-обр.хват)
Приседания-20
Отжимания-20
Планка 60 сек(первые 5 кругов)
10 кругов отдых между кругами 60 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

10.01.17
разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по20 на обе ноги+10 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

09.01.17(утро)
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -20
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 60-80 сек.
Вечер
Подтягивания 12,12,10,10 отдых между подходами 2 мин.
Подтягивания обр.хват.10,10,10,10 отдых между подходами 2 мин.
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

06.01.17
Разминка
подтягивания 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70) отдых от 30 до 60 сек.
отжимания 30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275) отдых 30 сек.
подтягивания обр.хват.10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70) отдых от 30 до 60 сек.
приседания 50,40,30,20,20,20,20,20(=220) отдых 30 сек.
планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30 сек.
подтягивания нор.хв.5+обр.хв.5 - 2 подхода
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

05.01.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*5
под.ровных ног до уголка на турн.5*10
под.согн.ног до уголка в висе 5*15
скручивания 200

04.01.17
Разминка
5 кругов на улице:
-подтягивания-5
-отжимания -15
-приседания-20
-отж.на брусьях-10,10,10,10,6,5
дома 5 кругов:
-подтягивания обр.хват.-5
-отжимания-20
-приседания-20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

03.01.17
разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по20 на обе ноги+10 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto