Отправлено:
09.05.2018 20:37
09.05.2018
(19)Подтяг.: 3-5-3-3-5
(45)Отжим .: 10-12-7-7-9
(62)Присед.: 13-16-10-10-13
-отдых везде 60 сек.
Некая прога, которую составил из известных программ, подобрал примерный уровень, с какой недели начинать, ну и начал.
Максимумы, которые взял за основу в этих движениях: 12-25-40, думаю, они примерно такие и есть, точно могу сказать только за подтягивания. Как видно, максимумы минимальны, так сказать. На их увеличение направлена прога.
Заниматься необходимо через день, а после третьей трени делать отдых 2 дня. После шестой трени и отдыха можно тестить максимум в одном подходе, чтоб выбрать уровень для следующих шести тренировочных дней. Отдых между подходами 60-90 сек., на подтягиваниях от 120 сек. Если упираешься в день, который не можешь пройти полностью (а у меня, я думаю, это случится очень скоро), то в следующую треню продолжаешь долбить этот день, пока не пройдешь... Хмм... или же можно долбить только это упражнение, а в других накинуть... еще не решил, посмотрю на практике.
Тренировочный объем буду указывать перед упражнением в скобках, так удобнее потом смотреть прогресс.