Да, верно поправил про фазы в приседаниях и отжиманиях, негативная, - когда сдерживаем силу притяжения Земли

16 день: Отдых
Нет энергии

15 день: 3-7-7-7, 4 Круга.
Знать суждено мне на этом уровне встретить добавление пятого круга.
Интересно, ведь шаг 1-2 не зря же придуман. В идеале, имхо, делать так, как в программе, т.е. 1-2, 2-4, 5-10 и т. д. Я вот выяснил, что 3-6 делаю четыре круга с запасом на круг, а 4-8 пока не могу из-за подтягиваний, поэтому лишь чуть изменил вариант и делаю 3-7 четыре круга. Могу добавить прилично к приседаниям и отжиманиям и делать, к примеру, 3-10-10-10 и более. Но это уже будет существенное изменение идеологии шага 1-2 программы, с таким же успехом можно вообще не придерживаться никаких программ... Вместо добавления повторений в лидирующих движениях я стараюсь делать свои 3-7 медленно (но не печально) и технично, прочувствуя каждый отрезок амплитуды. Выходит тяжелее, зато подконтрольно.
PS: какое-то неприятное побаливание в правом плече сегодня, сверху, где соединение с ключицей, видимо, связки не успевают восстанавливаться, - лишнее подтверждение, что бездумно гнаться за количеством небезопасно.

привет. так все же по 4 уже подтягивания в каждом круге?? ""4*10*10*10 - 3 подхода""... или это ошибка? т.к. тут же: "но теперь все 4 круга подтягивания по 3".... У меня тоже подтягивания не прогрессируют пока.

14 день: 3-7-7-7, 4 Круга.
Нагрузку почувствовал в последнем Круге.
Через пару дней сделаю 3-8 что ли.
Странно, но ручонки толще не становятся и, таки, не тянут на подтягиваниях. Что ж, будем тренить, есть творог перед сном и ждать
PS: на самом деле, хоть прошло всего две недели, уже видны изменения в теле, все приобретает формы и объемы. Общее самочувствие тоже изменилось, - в наличии легкость, бодрость, энергичность. Просыпаться стало легче, чувство голода в течение дня притупилось, т. к. внесены изменения в рацион питания.

13 день: 3-7-7-7, 4 Круга.
Рутина

12 день: 3-6-6-6, кругов 5, отдых 1 мин.
Для эксперимента решил сделать 5 кругов. Не сказать, что сильно устал.
Теперь получается, что 4-8 не могу сделать в 4-х кругах. А 3-6 могу сделать в 5-ти кругах... Как подстроиться? Добавить пятый круг на постоянную и сидеть пока на 3-6? Или делать четыре круга, например, 3-8-8-8.

11 день - Отдых

"Определённо, тщеславие - мой самый любимый из грехов. Он так фундаментален, самолюбие - это естественный наркотик" (с), Джон Милтон в исполнении Аль Пачино, фильм "Адвокат дьявола"...

10 день, попытка 4-8-8-8, все подтягивания обратным хватом:
4 Круга, 1 минута между.
Все упражнения, кроме подтягиваний, - техника/амплитуда/темп/количество, - выполнено.
Подтягивания. После прошлой попытки решил попробовать обратным более узким хватом, т.к. были подозрения, что спина не тянет, а бицепс вывезет.
Два круга- чисто. В третьем подтянулся необходимые 4 раза, но третье и четвертое повторение не могу признать техничными, - обычный плавный старт из нижней точки, зависание в 2/3 движения, помощь ног, подергивания, и подбородок над перекладиной...
Пока шла минута отдыха, перекинул турник в положение брусья/пресс, ремни с ручками от еще советского эспандера у меня всегда на готове на турнике висят, - зацепил за "рога" и начал четвертый круг сразу с австралийских... как положено по схеме, увеличив количество с 4 до 8-ми... Амплитуда никакая, не тянут ни руки, ни спина... Сделал (попытался) 8 раз, далее завершил упражнения Круга и завершил треню...
Что можно сказать... 4-8 не дается... Зато вспомнил не заслуженно мной забытые австралийские, а ведь они так много мне дали в свое время, если делать в полную амплитуду с медленными опусканиями, это же незабываемо! Возможно, на неделю полностью заменю в кругах обычные австралийскими, подобрав нужное количество в круге... Они быстро напомнят спине и рукам, как надо тянуть!!! Ухожу на отдых.

Спасибо, друзья!

Не совсем понял, - "4 подхода, затем 5"... Это про круги? Я так понял, что задача выйти за первые 7-10 дней на свой уровень нагрузки, например на 5-10, а кругов пока всегда должно быть 4, нет?

Ok, пользуюсь советом. Сделал.
9 день: 3-7-7-7
Все чисто, с чувством. К "отказу" ни в одном движении не подходил, но, если бы был пятый круг, думаю, подтягивания, да и отжимания могли бы сдохнуть. В целом схема для меня годится, но подозрительно быстро отдышался после тренировки, 10 мин и вроде, как и не было кругов... Общая нагрузка ощущается меньше, чем вчера... Хмм... Хотя, возможно, растет сила и выносливость .
PS Если приседания сильно влияют в кругах на подтягивания, то, вероятно, слабое звено ищу не там... Буду считать, что я мало подтягиваюсь не потому, что у меня слабые руки, а потому, что слабые ноги . Это все, конечно, LOL, - ясно, что приседания - базовое энергозатратное движение, которое ощутимо влияет на физику...
Вывод сегодняшнего дня: Буду тренить ВСЕЕОО!!

НЕ засчитываю себе
8 день: 4-8-8-8, 4 круга, интервал отдыха 1 мин.
Решил после вчерашнего отдыха попробовать 4888... Два круга сделал чисто. В третьем круге - два подтягивания чисто, остальные два в пол-амплитуды, если не меньше... 4-ый круг, одно подтягивание чисто, три других, - посгибал руки в локтях... В четвертом круге отжимания по ощущениям вот-вот не сделал бы, но сделал чисто, хоть я тяжело... но это и хорошо, - получилось, как будто "на максимум".
Не думал, что именно подтягивания станут у меня отстающим движением...
Видимо, придется откатить на 3666... Или замиксовать, типа 3-7-7-7...
До следующей трени буду опечален...

7 день: Отдых
... и все же отдых. Не планировал, но усталость дикая была, думал пройдет, но нет, не восстановился...

Спасибо за напутствие!