либо оптимизировать движ либо улучшать хостинг )

Ребят, ну надоедают эти проблемы с сайтом и форумом.
Почему он так часто либо лежит либо недоступен ? проблемы с движком или хостинг вас не выдерживает ?

разминка баскетбол 10 мин
подтягивания двойной лесенкой
3 обычным 3 нижним 2 2 1 1
баскетбол 30 мин

решил поднять ОФП не останавливаясь только на подтягиваниях.
Так что программу останавливаю и тренируюсь теперь по вечерам через день на убой и по полной на макс. кол-во групп мышц. в дни перерыва футбольчик или баскетбол. радует то что площадки все, для тренировок и спорт. игр не дальше чем 50 м от дома
ах да сегодня новый рекорд. 5 подтягиваний теперь мой предел

список упражнений, выбираешь\ставишь галочку, вписываешь кол-во походов\повторений
так же можно ссылку на обучалки этих упражнений

отдыхал в кавычках
пахал в саду как проклятый потому завтра только будут тренировки
ПС узнал что с руокй, переезжал, пришлось много работать отверткой, с непривычки мелкая моторика в таком объеме и дала эту боль, ходите к спортивным врачам и будет вам счастье ) посоветовали вольтареном мазать
плюс пробил ногу гвоздем, наступил нехило так, вот прихрамываю теперь )

18 16
1 2 1 повтор дня с лесенкой

20 16 15
1х9

ты читать не умеешь ? )))

во 2 день делаешь лесенку 1 2 3 4 5 ... между подходами стандартно 1-1.5 мин,и как делаешь отрицательный подход т.е. место 7 сделал 1-6 после отдыха делаешь подход на макс с 10 с. перерывами между каждым повторением

думаю по 4 начни, 5 думаю будет сложно )
ну смотри сам )

читай внимательнее
сэты с кол-вом повторений таким чтобы твоя техника была идеальной и ты мог выполнить полностью программу не меняя кол-во повторов в сетах
у меня сет состоит из 1 подтягивания
между сетами отдых 1 мин, 3 сета по разу обычные делаю
3 сета по разу узким хватом, но хват обычный, т.е. работа на трицепс, ладони от себя
широким хватом не могу себя поднять даже до середины, пробовал сегодня, слабая спина пока, но буду все равно пытаться
т.е. подбираешь кол-во повторений везде так чтобы ты смог выполнить все 9 сетов !
т.е. попробуй для начала 3 3 3, 3 3 3, 3 3 3
если не уверен в этих цифрах попробуй по 2 в подходе, но ты я думаю 3 осилишь а от нее уже сделаешь + или -

19 17
1 1 1
1 1 1

19 14 13
1 2 2 0

21 16 14 вроде не помню уже )
3 2 1 1 1
кол-во не растет но чувствую как оттачивается техника особенного в отжиманиях, после тренировки не чувствую себя особо усталым и само выполнение упражнений становится легче

не задумываюсь, пока готовлю, моюсь и прочее
ну м\у подходами мин 5-10 получается