Отправлено:
13.01.2019 18:45
Тренировки продолжаются.
После окончания стодневки продолжил заниматься с 4.01.19.
Насмотрелся схем,в итоге ещё больше запутался...что тренировать,по каким дням,с какой нагрузкой.
Сделал для себя один вывод-все очень индивидуально.
Так как изначально ставил целью подтянуться более 20 раз,а в идеале 30, и отжаться более 80,то решил заниматься 5 дней в неделю с упором на эти два упражнения.
Примерные схемы:
Первый день:
10 подходов по 10 подтягиваний с отдыхом 90-120 секунд,3 подхода на максимум через 3 минуты.
10 подходов по 15 отжиманий (уголком и на опорах поочередно) с отдыхом 120 секунд.2 подхода на максимум через 3 минуты.
Второй день: те же отжимания,либо 4 круга из 5-6 разных видов по 10-15 повторений.
Лесенка подтягиваний 1-7-1-7-1.
Ну и бег,куда без него.
Планирую пробегать около 100 км в месяц в среднем.
На сегодня уже 60.
Заседание продолжается))