Отправлено: 12.03.2024 12:24
Сегодня пока без пробежки, лил сильный дождь. Может получится вечером.

С утра сделал интенсивный гиревой комплекс, примерно около часа продолжительностью. Хорошо так покидал гирю ... Забил и руки и ноги и спину.

Осталось добить 100 отжиманий от пола.

upd +100 отжиманий от пола
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.03.2024 12:21
Нашел батарейки, вставил в весы. В общем, все печально 😱 Размер талии 96 см.

  • Вес 82.5 кг (+6 кг с лета 2022)

  • Процент жира вырос с 14% до почти 16%


  • Хотя мышечная масса тоже выросла + 4-5кг (даже не знаю, когда успел)


  • Но больше всего опечалил метаболический возраст +4 года (!)



С другой стороны, есть к чему стремиться, а то если бы все было отлично, тогда было бы скучно!
Отправлено: 11.03.2024 14:41
Russman
Но!У меня подъем в 4:45 какая там тренировка 🙈🤪
Так, конечно, тяжело. И, вообще, ты гигант, если ещё находишь возможность тренироваться.

Как говорится, если тренировка работе мешает, то ну её на ### работу такую. 😇
Отправлено: 11.03.2024 11:58
Для меня всегда сложнее тренироваться после работы, чем до нее. Даже психологически проще, так как знаю, что если весь день будет хреновым, то, по крайней мере, я потренировался, а значит не все так плохо.
Отправлено: 11.03.2024 11:16
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:

Первый сет (гимнастические кольца):
- 3х6 подтягиванний
- 3х8 отжиманий (вертикальные)
- 2х30 сек вертикальое удержание (баланс)
- 3х10 австралийских подтягиваний
- 3х10 отжиманий (горизонтальные, низкие)

Отдых 2 мин

Второй сет (турник/брусья):
- 2х5 подтягиванний
- 2х10 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний
- 2х15 отжиманий от пола


Заминка

Условия: утро 06;30, температура +10 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (90 сек).

+100 отжиманий от пола

=========================================================

Осталось "добить" 100 отжиманий.

ЗЫ Забыл, что такое занятие на кольцах, но потренировался хорошо.
ЗЫЫ Начало прогреваться и мошкара уже ожила и так и норовит попасть в рот, нос и глаза.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 10.03.2024 14:47
Бег 10.6 км

Условия: утро 07:00, температура +8 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8. Ледяной душ (90 сек)


На дунайском острове был очень сильный встречный ветер, поэтому первую половину чуть не сдох. Когда перебежал через мост на берег ветер исчез и уже бежалось легко.

Перед обедом выполнил гиревой комплекс - рывки, толчки, восьмерки и т.д. Подходы не считал, делал для себя по ощущениям и так, чтобы было в кайф, но травмы пока дают знать о себе. Бывает некомфортно. Всего чуть больше часа на весь комплекс.


Плюс 100 отжиманий.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 09.03.2024 17:17
Добавил дополнительно к основным тренировкам в программу WO10'000 отжиманий до лета (т.е. примерно по сто и больше доп. отжиманий в день). Выполненные отмечаются зачеркнутым италиком, пропущенные - жирным шрифтом, чтобы было видно и стыдно 😬.

März 2024
9 (+100)
10 (+100)11 (+100)12 (+100)13 (+100)14 (+100)15 (+100)16 (+100)
17 (+100)18 (+100) 19 (+100)20 (+100)21 (+100)22 (+100)23 (+100)
24 (+100)25 (+100)26 (+100)27 (+100)28 (+75)29 (+125)30 (+100)
31 (+100/+100)

April 2024
1 (+120/+120)2 (+120/+120) 3 (+120/+120)4 (0/0)5 (+120/+120) 6 (+120/+120)
7 (+120/+120)8 (+120/+120)9 (+120/+120)10 (+80/+30)11 (+120/+120)12 (0/0)13 (+120/+120)
14 (+120/+120)15 (+120/+120)16 (+120/+120)17 (+120/+120)18 (+120/+120)19 (+120/+120)20 (+120/+120)
21 (+120/+120)22 (+120/+120)23 (+120/+120)24 (+120/+120)25 (+120/+120)26 (+120/+120)27 (+120/+120)
28 (+120/+120)29 (0/0)30 (+120/+120)

Mai 2024
1(+120/+120)2 (+120/+120)3 (+120/+120)4 (+120/+120)
5 (+120/+120)6 (+120/+120)7 (+120/+120)8 (+120/+120)9 (+120/+120)10 (+120/+120)11 (+120/+120)
12 (+120/+120)13 (+120/+120)14 (+120/+120)15 (+120/+120)16 (+120/+120) 17 (+120/+120)18 (+120/+120)
19 (0/0)20 (+120/+120)21 (+120/+120)22 (+120/+120)23 (+120/+120)24 (+120/+120)25 (+120/+120)
26 (+120/+120)27 (+120/+120)28 (0/0)29 (+60/+60)30 (+120/+120)31 (+120/+120)


Выполнено:
  • дополнительных отжиманий 8840 (с 9 марта 2024)
  • дополнительных скручиваний 6670 (с 31 марта 2024)
upd (31.03.25, добавил 100 скручиваний на пресс.)
Отправлено: 08.03.2024 10:13
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:

Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье
- 2х6 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине

Отдых 1 мин

Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х6 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны


Заминка
Условия: утро 06;30, температура +3 град., пасмурно
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

Ледяной душ (90 сек)
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.03.2024 10:47
Бег

Условия: утро 06:30, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Ледяной душ (90 мин)

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.03.2024 18:12
Челлендж принят

https://workout.su/forum_thread/22318-press-k-letu-2024
Отправлено: 06.03.2024 18:09
Пресс к лету 2024 г. Заруба.

Начальный план:
  • тренировки/турник - 3 раза в неделю = full body
  • бег - 3 раза в неделю = от 10 до 20 км
  • иногда "поиграться" с гирей
Только завтрак, обед, и ужин без перекусов.
Полный отказ от кофеина. Я знаю, что звучит странно, но по логике кофеин приводит к выделению гормонов стресса, что влияет на инсулино-резистентность. Научно не доказано, но хочу попробовать и посмотреть будет ли эффект от отказа от кофеина.
Отправлено: 06.03.2024 17:42
Ок, я в Хопре игре!
Отправлено: 06.03.2024 16:59
А можно фотки "до" и "после" выложить потом когда (если) все получится и улучшится? 😁 Обещаю.
Отправлено: 06.03.2024 11:05
WasD
Незнанием работ Митио Каку.

Смешно.
Отправлено: 06.03.2024 11:04
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:

- 2х20 приседания
- 3х10 (5 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х20 (10 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х20 (10 на каждую ногу) болгарский сплит
- 2х30 сек полный мостик
- 3х15 (10 на каждую ногу) + 15 (обе ноги) подъем на носках
- 2х20 сек уголок на параллельных брусьях


Заминка
Условия: утро 06;30, температура +4 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (90 сек)
В теме: Стопятьсот