Утром прогулка ~8 км.

Тренировка.

Разминка - 5 мин.

Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:

- 2х20 приседания (+16 кг)

- 3х16 (8 на каждую ногу) "пистолетик"

- 2х20 (10 на каждую ногу) "самолетик"

- 3х20 (10 на каждую ногу) болгарский сплит

- 2х30 сек полный мостик

- 3х20 наклоны вперед стоя с гирей 16 кг за спиной

Заминка

Условия: день 10:30

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (90 сек)

upd +100 обязательных отжиманий от пола

На два дня выпал из тренировочного процесса. Жена попросила на день рождения в итальянский итальянский ресторан, а до ближайшего от Вены километров шестьсот. В общем, вчера поехали в Удине и решили остаться ещё на ночь. А в Италии не есть пиццу или пасту? Согрешил ... Сегодня только что вернулись. Кроме двух сотен отжиманий за два последних дня ничего не делал.

Ты жесток к себе

О да! Я понял, что здесь только настойчивое требование может ускорить процесс. Иначе они видят, что ну вроде клиент терпит, не умирает, так что его можно и подвинуть.

Тренировка.

Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

3х8 подтягивания на кольцах с разворотом хвата

3х10 отжимания (как на брусьях) на кольцах

3х30 сек статика (вертикальная) на кольцах

3х10 астралийские подтягивания на кольцах с разворотом хвата

3х15 низкие отжимания на кольцах с подводом рук

3х8 разводка груди в стороны на кольцах

3х10 разводка вперед на кольцах

3х5 подтянивания на турнике обратным хватом

Заминка

Условия: утро 06:30, температура +9 град., ясно

Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

Ледяной душ (90 сек)

upd +100 доп. отжиманий от пола

Бег 11.92 км / 01:07:10 мин / 5:37 мин/км

Условия: утро 06:10, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (90 сек)

upd +100 доп. отжиманий от пола

Ага, скорее время покажет кто из нас мертвые туши

Тренировка.

Разминка - 5 мин.

Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

3 повтора суперсета на гимнастических кольцах:

3x30 сек удержание (баланс) на кольцах

Подтягивания с нормальным хватом ("горка") 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Заминка

Условия: утро 06:30, температура +7 град., ясно

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (90 сек)

upd +100 доп. отжиманий от пола

Бег 11.90 км, 01:07:00 мин, 5:37 мин/км

Условия: утро 06:30, температура +6 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Ледяной душ (90 сек)

upd +100 доп. отжиманий от пола

Добавил упражнение "вакуум". Делаю его когда вспоминаю в течение дня, например, на скучных собраниях или в метро.

Тренировка.

Разминка - 5 мин.

Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

3 повтора суперсета на гимнастических кольцах:

2x30 сек "уголок" на кольцах

Подтягивания с нормальным хватом ("горка") 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Заминка

Условия: утро 06:30, температура +7 град., ясно

Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Ледяной душ (90 сек)

upd +100 доп. отжиманий от пола

И еще тогда измерь глубину протектора

Да ладно. тут все жирные, просто втянули животы

Бег 9.68 км, 55:20 мин, 5:42 мин/км

Условия: утро 06:30, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Ледяной душ (90 сек)

upd +100 доп. отжиманий от пола

У меня так в плавании всегда было. Тренер говорил, а теперь 50%, 60% и т.д. от максимума, а я не могу. Хочется максимум. Может поэтому ничего профессионально с плаванием и не получилось.