Отправлено: 28.04.2024 15:19
WasD
Несчастный случай во время эксперимента с резиновыми петлями. Бывает.

Надеюсь, что все без последствий. Скорейшего выздоравления!
Отправлено: 27.04.2024 22:03
Отдых.

Прогулка вечером - 5.89 км



+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 26.04.2024 17:41
Утро, 6:00:
Ледяной душ (120 сек)

Уже стандартная утренняя короткая гиревая разминка (16 кг):

  • 15 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 15 Двуручные вертикальные махи
  • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
  • 15/15 Тяги в наклоне
  • 15 Протяжки (акцент на дельты)
  • 15 Становые тяги "сумо"
  • 15 Двуручные трастеры


День 13:00:
Условия: температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

  • 90+ подтягиваний (=~30 верхний хват + ~30 нейтральный + ~30 нижний) с минимальным отдыхом
  • 100 отжиманий от узких параллельных брусьев

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 25.04.2024 16:49
Утро, 6:00:
Ледяной душ (120 сек)

Утренняя короткая гиревая зарядка (16 кг):

  • 15 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 15 Двуручные вертикальные махи
  • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
  • 15/15 Тяги в наклоне
  • 15 Протяжки (акцент на дельты)
  • 15 Становые тяги "сумо"
  • 15 Двуручные трастеры


День 13:00:
Бег 11.95 км / 01:04:43 мин / 5:24 мин/км
Условия: температура +9 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.



+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 24.04.2024 15:22
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)

Утренняя короткая гиревая зарядка (16 кг):

  • 15 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 15 Двуручные вертикальные махи
  • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
  • 15/15 Тяги в наклоне
  • 15 Протяжки (акцент на дельты)
  • 15 Становые тяги "сумо"
  • 15 Двуручные трастеры


День 12:00:

Сегодня без площадки и турника, интенсивная быстрая тренировка (27 упражнений подряд) без отдыха между упражнениями; каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (= 15 мин вся тренировка):

  • toy soldiers
  • pistol box squat left
  • pistol box squat right
  • plie squats
  • squat pulses
  • spiderman push-ups
  • decline push-ups
  • diamond pushups
  • flutter kick squats
  • step-up onto chair
  • supine push up
  • straight arm plank to pike
  • v crunch
  • long arm crunches
  • plie squats
  • squat pulses
  • spiderman push-ups
  • decline push-ups
  • flutter kick squats
  • step-up onto chair
  • supine push up
  • straight arm plank to pike
  • v crunch
  • long arm crunches
  • calf stretch left
  • calf stretch right
  • clasp hands behind back



Самочувствие (1-10): до - 5, после - 5.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

ЗЫ Самочувствие, скорее всего, связано с количеством эспрессо (6!) вчера на работе...

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 24.04.2024 08:39
Lawnmover
Если кому-то не пофиг

Тут всем не пофиг! Пропал куда-то ...

Lawnmover
выехали из ебеней

Фото соответствует ))) так на лыжах и ехали? ))

Отправлено: 23.04.2024 17:25
Жесть, конечно! 😱

Зато вклад в Зарубу ... через голодание 😂
Отправлено: 23.04.2024 16:17
Сегодня без существенной тренировки, только уже "стандартные":

Утро, 6:30:Ледяной душ (120 сек)

Короткая гиревая разминка (16 кг):
  • 15 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 15 Двуручные вертикальные махи
  • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
  • 15/15 Тяги в наклоне
  • 15 Протяжки (акцент на дельты)
  • 15 Становые тяги "сумо"
  • 15 Двуручные трастеры

и

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 23.04.2024 15:51
Russman
Операцию сделали. Всё хорошо, всё не так страшно как могло быть

Это ты про себя или Антона?

В любом случае, скорого выздоровления обоим!
Отправлено: 23.04.2024 09:50
Russman
Теперь вот 3 часа сижу в комнате ожидания
Сейчас что-нибудь вколят, выспишься.

Удачи!
Отправлено: 23.04.2024 08:46
Ну ты прямо перед операцией решил серьезно потренить ...
Отправлено: 22.04.2024 16:01
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)

Короткая гиревая разминка (16 кг):
  • 15 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 15 Двуручные вертикальные махи
  • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
  • 15/15 Тяги в наклоне
  • 15 Протяжки (акцент на дельты)
  • 15 Становые тяги "сумо"
  • 15 Двуручные трастеры


День, 13:00:
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Минимальный отдых между подходами и упражнениями:
  • 50 подтягиваний
  • 100 отжиманий на брусьях
Условия: температура +5 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 21.04.2024 18:06
Russman
Главное, чтобы время вторник прошло всё хорошо, ну это как Бог даст!🙏

Всё будет хорошо! Главное позитивный настрой!
Отправлено: 21.04.2024 18:04
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)

Короткая гиревая разминка (16 кг):
  • 15 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 15 Двуручные вертикальные махи
  • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
  • 15/15 Тяги в наклоне
  • 15 Протяжки (акцент на дельты)
  • 15 Становые тяги "сумо"
  • 15 Двуручные трастеры


    • День, 11:00:
    Бег 14.26 км / 01:19:43 мин / 5:35 мин/км
    Условия: температура +7 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.


    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс

    В теме: Стопятьсот
    Отправлено: 19.04.2024 17:42
    Утро, 6:30:
    Ледяной душ (120 сек)

    Короткая гиревая разминка (16 кг)
    • 15 Становые тяги. Медленно
    • 15/15 Швунги
    • 15 Двуручные вертикальные махи
    • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
    • 15/15 Тяги в наклоне
    • 15 Протяжки (акцент на дельты)
    • 15 Становые тяги "сумо"
    • 15 Двуручные трастеры

    День, 12:30:
    Тренировка.
    Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Минимальный отдых между упражнениями:

    Первый сет:
    • 2х20 отжиманий от пола
    • 2х8 подтягиванний нейтральным хватом
    • 2х15 отжиманий на брусьях
    • 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
    • 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
    Отдых 1 мин

    Второй сет:
    • 2х15 широких отжиманий от пола
    • 2х8 подтягиванний обратным хватом
    • 2х15 обратных отжиманий от скамьи
    • 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
    • 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны

    Заминка.
    Условия: температура +11 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 5, после - 6.

    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс


    В теме: Стопятьсот