Aendra

Погода без изменений, прохладно и очень пыльно. Сегодня был очень ограничен во времени, поэтому тренировка получилась без бега и немного урезанной.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 с перемещением.

Как по мне - с паузами техника дает большую нагрузку.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х10 - подъем согнутых ног в упоре на кольцах
5х максимум - уголок в упоре на кольцах

После вчерашнего бега ощущения только положительные, ноги не болят, что очень и очень радует. Завтра день отдыха, а в понедельник снова бегать.

Вообще цель - это непрерывных 20 минут бега, без одышки и желания умереть после финиша) Фиг знает сколько это будет средним темпом в км. Соответственно 20 минут бег, 5 минут отдых (размяться, повесить кольца, попить чай) и тренировка. На все примерно час-полтора максимум.

Чуток подморозило, но хотя бы без ветра, снега все еще нет.

Разминка

4х - бег 1 мин. - ходьба 2 мин

Наконец-то нашел подходящую мне программу чтобы научиться бегать. Все предыдущие попытки заканчивались одышкой и неимоверной болью в ногах, а сегодня - все отличненько, даже дыхание не сбилось!

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х8 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х10 - подъем согнутых ног в упоре на кольцах
5х максимум - уголок в упоре на кольцах

Продолжаю активно тренировать пресс. После бега думал что сил на тренировку не хватит, но все прошло гладко. В первых подходах на крест стараюсь опускаться как можно ниже, в исходное возвращаюсь на согнутых руках. В последних, когда сил держать в нижней точке маловато, опускаюсь не на максимум, чтобы вернуться в исходное на прямых руках. Визуально очень подросли дельты, что очень радует). Если буду успевать восстанавливаться, бегать буду каждый день.

Опять непонятная погода, вчера был лед, сегодня все растаяло

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 с паузами

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - подтягивания на кольцах
5х6 - подтягивания на турнике
5х5 - подъем согнутых ног в упоре на кольцах
5х максимум - уголок в упоре на кольцах

Не до конца выздоровел, поэтому тренировка прошла тяжеловато, но больше сидеть дома совесть не позволяла. Решил немного изменить программу, чтобы больше поработать над прессом, на который я зачем-то забил. Подъем ног на кольцах намного сложнее аналогичного упражнения на брусьях, так как необходимо делать все плавно, чтобы не раскачивало. В целом доволен такой схемой. Уголок дается тяжело из-за тяжелых ботинок на ногах.

Приболел Вчера и сегодня не тренировался. Завтра планирую вернуться на площадку, если позволит самочувствие

С трудом проснулся, и пока организм не начал лениться, пошел на тренировку. Погода прояснилась, тучи сменились безоблачным небом. Но радость от наконец-то наставшей зимы немного подпортил сильный ветер.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 с паузами

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях

В этот раз все упражнения прошли отлично. Немного покачало на ветру во время дипсов на кольцах, а так - все очень даже хорошо.

День отдыха. Думается что даже если бы не работа, все-равно не смог бы идти тренироваться. Состояние полного нестояния

Сегодня знатно подморозило, поэтому пока шел на площадку знатно потренировал вестибулярный аппарат и чувство баланса

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Техника с паузами - моя любимая. Я делал паузы в подтягиваниях на 1\2 траектории, в отжиманиях, приседаниях и выпадах - в нижней точке.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - подтягивания на кольцах
5х6 - подтягивания на турнике
5х5 - подтягивания на кольцах

Как и ожидалось продвинутая техника сильно забила спину в кругах, поэтому кол-во повторений снизилось. Нагрузкой доволен.

Погода наконец-то начинает напоминать зимнюю. С утра идет снег, который надеюсь (тьфу-тьфу) уже не растает.

Разминка - хорошенько растянул плечи, вроде заживают.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х8 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях

В этот раз тяжело дались дипсы на кольцах, не знаю почему

Вид из окна оставляет двойственные чувства. С одной стороны - долгожданный снег, с другой - нулевая температура и мерзкая слякоть. Морозы в этот сезон видать не завезли.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х8 - подтягивания на турнике
5х6 - подтягивания на кольцах

То ли привык к нагрузке, то ли что-то не так делаю, но сегодня не было чувства забитости в мышцах.

Вчера был адовый день, поэтому стодневку пришлось делать на работе, использую вместо турника лестничный пролет. Смотрелось экстравагантно)

6 кругов 5х10х10х10

Сегодня на улице мерзко и мокро, кое как заставил себя выйти на тренировку.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х8 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях

Тяжеловато дались отжимания на брусьях, но в целом, если не брать во внимания погоду и апатию, тренировка прошла вполне успешно

Как обычно, понедельник - день тяжелый, а в особенности после рабочего воскресенья.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Очень тяжело прошли круги, дыхание сбилось уже на предпоследнем. Не знаю с чем связано, обычно все ровно.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х8 - подтягивания на турнике
5х6 - подтягивания на кольцах

По идее, после дня отдыха тренировка должна идти хорошо, но сегодня что-то не ощущалось

День отдыха и растяжки

Снова градусник показывает минус, а снега так и нет. Радость на прошлой неделе была мимолетной.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

На подходы переходить не буду, так как круги - это оптимальная схема для моей тренировки.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х8 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях

В первом подходе на кольцах сделал аж 10 отжиманий, очень удивился. Так же отлично прошло удержание упора, получается опускаться еще ниже, плечи горят огнем, но растут, что не может не радовать. Еще больше убедился в правильности тренировки спины (только подтягивания, чередуя кольца и турник) - широчайшие побаливают, но тоже растут (визуально, чисто субьективно)

Пошел на тренировку в состоянии дикого недосыпа, еще толком не проснувшись. Холодный ветер и осенняя мерзость бодрит круче любого кофе
Максимумы замерять не стал, и состояние не то, да и цели в общем другие.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х8

После вчерашней беготни по городу очень тяжело давались выпады, поэтому сделал поменьше.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х8 - подтягивания на турнике
5х6 - подтягивания на кольцах

А вот тут меня ждал сюрприз, в прошлый раз из-за лени я не делал ничего кроме подтягиваний и результат порадовал, поэтому решил сегодня повторить. Мышцы, по субьективным ощущениям, забились намного лучше, чем если использовать разные упражнения. Плюс ко всему продолжаю работать над техникой, стараюсь подтягиваться строго в одной плоскости, чтобы не болтало вперед-назад. Кажется что нашел решение проблемы - немного выгибаю спину назад и тянусь к перекладине не всем телом, а низом груди. Не знаю насколько это правильно, но опять же по ощущениям, стали меньше уставать руки и плечи, больше спина, что собственно и хочется.