Aendra

На тренировку пошел сегодня сразу после того как проснулся, чтобы организм не успел начать ленится. И это сработало

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х8 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях

После вчерашней тренировки неожиданно побаливают мышцы спины, хотя ничего кроме подтягиваний не делал. В кругах очень забились грудные, поэтому решил не делать отжимания от колец. В следующий раз либо уменьшу темп, либо так же, уберу отжимания.

Странный сегодня день. С утра срубила апатия и дикая лень. Раньше за собой такого не замечал. Это все мерзкая погода...

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х7 - подтягивания на турнике
5х5 - подтягивания на кольцах

Тренил через нехочу, поэтому кроме кругов и подтягиваний ничего не делал. Надо как-то выбираться из этого состояния

Теплое, туманное утро и отсутствие лишних людей на площадке заряжает хорошим стимулом провести тренировку на отлично.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях
5х8 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Уменьшил количество отжиманий, в кругах и так неплохо забиваются руки. Вернул обычные дипсы, вместо болгарских, т.к. обычные получается делать более качественно, без раскачек и тремора. Подсмотрел у кого-то на видео правильный хват (глубокий, false grip) и дипсы пошли значительно стабильнее. Все еще не могу избавится от рефлекторного выноса ног вперед при подъеме. Буду продолжать над этим работать.

Отличная погода выходного дня.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х7 - подтягивания на турнике
5х10 - австралийские подтягивания на кольцах
5х6 - ring curls

После отдыха тренировка прошла отлично, плюс наконец-то выспался.

День отдыха, сделал растяжку. После вчерашней трени сил вообще нет

Мороз и солнце, день чудесный - очень точно описывает погоду сегодня утром. Прохладненько и солнечно.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Шесть кругов это канеш круто. Увеличил отдых между кругами, и перед основной тренировкой отдыхал 5 минут.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях
5х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Ожидаемо последние подходы в отжиманиях давались крайне сложно. Может быть придется уменьшить количество повторений к кругах. Или оставлю, гляну на самочувствие. Сегодня еле доковылял до дома)

Снег! Снег!!! Наконец-то! Прощай осенняя грязь и сырость! Если бы не большое количество теплой одежды, которая немного сковывает движения, зима была бы лучшим временем для тренировок, по моему мнению.

Разминка (чертово плечо, так и побаливает)

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х7 - подтягивания на турнике
5х10 - австралийские подтягивания на кольцах
5х6 - ring curls

Настроение приподнятое, после вчерашней трени, человеческий упор получился только со второй попытки и то, по моему так себе.

Без ураганного ветра, который был вчера, тренилось значительно проще. И наконец-то закончился мой рабочий марафон, а значит прощай урезанные тренировки!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях
5х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Видео упора записал, но получилось коряво, завтра перезапишу получше и выложу. Так же буду стараться фиксировать ежемесячный прогресс. Радует что прогресс есть, судя по видео получается опускаться до 45 градусов, дело за малым)

Жуткий ветер, дурацкая погода - полный набор конца осени.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х5 - подтягивания на кольцах
4х8 - австралийские на кольцах

Сегодня относительно выспался, поэтому тренировка прошла хорошо

Вчера был бешеный день, поэтому получилось потренить только дома.

Вчера дома: 10х12 отжиманий с разной постановкой рук
5х10 приседаний

Сегодня на улице:

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
4х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Есть прогресс в освоении креста. Упор окреп, подсмотрел пару нюансов и дело пошло. Попробую послезавтра заснять на видео, чтобы глянуть ошибки, кажется что руки все-таки немного сгибаются.

Отдых пошел на пользу, с утра чувствовал себя свежим и полным энергии.
Морозный воздух тоже способствовал правильному настрою.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х10 - австралийские подтягивания на кольцах
4х8 - ring curls

Плечо постепенно проходит, но пока еще дает о себе знать.

Проснулся в состоянии крайней задолбанности. Работа 7\7 в течении месяца дает о себе знать. Решил сделать день отдыха, сделаю только растяжку

Так как выпал уже хороший такой снежок, вернулся тренить в лес. В рассветных сумерках там просто офигенно. Придя на площадку и никого там не увидев, я крайне удивился и подумал даже что мне это чудится. Но нет, через пару минут уже приползли неспящие пенсионеры и начали очень громко обсуждать насущные проблемы. Как же я завидую тем, кто тренируется либо в одиночестве либо в компании единомышленников. А у меня либо вопящие дети, либо ворчащие пенсионеры...

Разминка (плечо так и болит, зараза)

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
4х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Брусья в лесу узкие и тонкие. По субъективным ощущениям нагрузка получилась больше, может просто с непривычки. Тяжелые зимние ботинки работают как утяжелители для лодыжек, уголок держался тяжеловато

Опять проспал Плюс сказалась вчерашняя усталость, которая за ночь нифига не выветрилась.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х10 - австралийские подтягивания на кольцах
4х8 - ring curls

Решил не парится с суперсетами, а просто по максимуму убить спину. Удалось. Мишн комплит

Еще одно морозное утро, еще одна отличная тренировка!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
5х8 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Потянул плечо, пока побаливает вместо лучника делаю отжимания с широкой постановкой рук. Удалось неплохо улучшить упор, на следующей тренировке дополнительно буду растягивать плечевой сустав, чтобы добиться большей мобильности, тк пока не получается до конца разворачивать от себя кольца в упоре