Норм! Надо прибавлять газу!

+6=2214

17.10.17/вторник

22.20. t+5
бег 2 мин 24 сек, забор, синие турники
попытки выхода на две (вобще никак)
подтягивания с перепрыгиванием(... тоже)
12/12/12/8/8 отжимания на брусьях
5х8 ноги к перекладине в висе
5х6 отжимания от турника
5х10 ноги ровные до 90* в висе
5х15 отжимания,руки от низкой перекладины
вис на турнике, забор, бег 30 мин 30 сек, дождь
растяжка

общ.бег: 6 км + гантели в руках 0,5 + 0,5 кг. 32 мин 54 сек
_________________
усталость, сонливость = все по нулям: взрывная сила, плиометрика, выходы
P.S: че тренить? ноги закачаны.. руки тоже...
грудак: верх нормуль, теперь если только низ....

16.10.17/понедельник

22.00, дома
3х5 подтягивания, широкий хват
пресс 8 мин
растяжка м. живота
_____________
А к чёрту план трени! Импровизация!

+15=2183

15.10.17/вс

6.20, t+5
бег 15 км 1 ч 24 мин 46 сек (на озеро и за озеро)
растяжка


16.30 дома, подтягивания:
3х1 + 20 кг до уровня подбородка, носа, глаз
4х3/3/2/2 + 13 кг
4х4 + 10 кг
5х5/5/5/4/3 + 8 кг
5х5/4/4/4/3 + 4 кг
5Х5/4/5/4/4

= 93 подтягивания

___________________
Фильм " 100 метров"- история о том как человек не сказал что он не справится

14.10.17/суббота

20.30, дома, трень дракона

10х4 подтягивания с уголком
8/20/15/25/15 сек планка Ла Лейна
5х мах дракон от шв. стенки
5х8 ножницы Ганнибалла от кровати(....совсем обленилась, позор мне!)
удержание закрытого драконьего флага от шв.стенки с одной выпрямленной ногой

....и всё, завтра будет попытка не проспать "УТРО"
_____________________________
"Разум за секунду способен создать целую вселенную... И тут же уничтожить ее, отвлекшись на печеньки с молоком".

и по лесу
ой не могу уже смеятся

Anna13 успехов!
P.S: почему 13?

я бы сказала темновато, очень... плохо видно , а вот на счет страшно или нет. Меня да - боятся, один раз под вечер бегала на озеро, темнело быстро.. а бегать пошла в белых штанах и белой футболке. И вот я такая из-за поворота из кустов выбегаю, а навстречу компания подростков, и в рассыпную от меня... думали приведение Я ухахатываясь дальше бежала))))) но больше народ так стараюсь не пугать

+10=2120

.. а все равно скучно)))))) мне кажется что ночь - это вобще самое тихое и спокойное время, и чего все так боятся по ночам ходить

ПЯТНИЦА 13ое!

вечер, пешком 4,25 км

22.30, t+7
бег 10 км 56 мин 11 сек + гантельки в руках 0,5+0,5 кг (.. для осанки)
растяжка
дома:
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
16/27/20 сек лягушка
12 лодочка
15 экстензия спины с отжиманием от пола
мостик с пола
_______________________
по ощущениям:
ничего не поняла бежалось на автомате, пытаясь "освободить" свой мозг... но как всегда безуспешно...
.. не- не было чувство что в подъём мощнее бежится, но это все чисто субъективное ощущение....
но вроде понравилось, да и двинуть гантельками если что можно, теперь уж точно чувствую себя настоящим маньяком

норм! Это просто по прямой, по равнине?

через 5-6 км сегодня опробую!