15.09.18/суббота

9.40, дома:
4х4/4/2/4 неполные отжимания в стойке на руках у стены
2х10 подтягивания
2 х 20 приседания+22 кг + 10 отжимания+22 кг (сын)
2х5 подъём почти прямых ног к перекладине в висе из уголка


днём, детская площадка:
3 круга:
10 подъём прямых ног к перекладине в висе
капитанский подъём или подъём переворотом + 5 отжиманий от(на) турнике
1 мин планка
20 узкие отжимания (локти вдоль тела)
40 сложение корпуса и ног на краю лавки
далее:
дракон от лавки
попытки дракона от...
попытки флажка


19.15, t+15
бег 14 мин, 3 км
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка/скакалка с двойными прыжками и т.д. и т.п.
разминка, растяжка выпадами, махи ногами, "бабочка" + 65 кг
пятнашки руками, в парах менялись
удары на технику на месте:
прямые/боковые/аперкоты/боковые локти/прямые локти/типы
прямой/мидлкик
прямой/боковой/колено
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
удары в паре по перчаткам:
двойка прямых/локоть с разврота
правый мидлкик/правый колено/правый боковой локоть (так же на левую)
двойка боковых/двойка боковые локти/захват за голову/4 колена
20 пресс (локоть/колено)
колено/скрутка/колено
только колени на время, на силу и технику с ускорением в конце
..еще что-то.. не запомнила
3 х 20 отжимания + 20 приседания + 20 пресс
4/6/8 прямых - челночный бег

бег 27 мин 36 сек, 5 км - 1 мин 20 сек на светофоре = 26 мин 16 сек

общ.бег: 8 км, 40 мин 16 сек

ага
я просто думаю чтоб спину разгружать иногда

а что про стельки Sidas скажешь?
Не пробовал такие? Мне бы не помешало ... и коррекцию на одну ногу 0,5 - 1 см сделать ...

Во! Совсем другое дело! )))) :thumbsup:

:slight_smile::grin::sweat_smile::laughing::joy:



14.09.18/пятница

"отдых от отдыха"

днём: велопрогулка

вечер: перезагрузка ...

Не знаю ))) Но Евпатория действительно "город детства!"
Если еще раз будем то аквапарк уже поболее будет - "банановая республика"
http://akva-gid.ru/akvapark_v_evpatorii_bananovaja_respublika.php

13.09.18/четверг ... на море :ocean:
заплыв :person_swimming:
загар
заплыв :person_swimming:
загар

перелет домой

___________
вобщем опять день без трени... пора уже себе придумать план тренировок

.. ляпота! )))

12.09.18/среда ... на море :ocean:

8.20 детская площадка
стойка на руках у шв. стенки
4х10 подъём прямых ног в висе к ветке
2х10 подъём прямых ног до угла в висе
2х10 подъём прямых ног до угла на брусьях
2х10 отжимания с хлопками
... более не успела


сегодня солнечно, тепло :relaxed:
но загорать не стали, а зачем ? Загар и так есть:smile:

9.40 заплыв :person_swimming:
на встречу волнам, а потом "парить" на них :blush:



далее: прогулка + велопрогулка (2 ч) + прогулка до 13.00



15.30-18.00 аквапарк



19.30-23.00 прогулка по набережной
__________________
остаток сил уйдет не на трень, а на сборы чемоданов (эт очень сложно:laughing: ) пойти потренить было бы намного легче:laughing:

давай "приступы нарциссизма" возле турников и брусьев фотай! У турников лучше смотрится!:wink:

зачем ему отжимания когда у него такое! ))) Молодца! :wink:

Да, был немного.... как в мае начинает солнце припекать, так загар сам ко мне липнет:laughing:
Последние несколько дней тут дожди, особо и не позагораешь

11.09.18/вторник ... на море :ocean:

заплыв :person_swimming:

прогулка

прогулка

прогулка + велопрогулка + прогулка

22.20
бег 18 мин 20 сек (надоело бегать кругами, не моё... )
разминка, растяжка, махи ногами, отжимания в шпагате
2 мин бой с тенью
6 подтягиваний (все на пальцах, толстая квадратная перекладина)
20 прямые удары
6 подтягиваний
20 прямые удары с кирпичиками
6 подтягиваний
20 боковые удары
6 подтягиваний
20 боковые с кирпичиками
6 подтягиваний
20 аперкоты
6 подтягиваний
20 аперкоты с кирпичиками
20 типы в шаге
10/10 типы на месте
10/10 сдвоенные мидлкики по груше
2 мин удары по груше
2 мин планка на локтях
__________
Вот как то так ... но все ж лучше чем совсем ничего
Последние несколько дней облюбовали площадку с тренажерами, ходим на неё ежедневно. Гребной тренажер это тема!/i>

наверное мимо них на катере проплывали....
я одним ухом экскурсовода слушаю, другим "Смотри мам там .. и там... и ...":smile:
фоток очень много и одна лучше другой!
А в купальниках на завязочках только загорать классно, а вот в заплывы они не годнятся

10.09.18/понедельник ... на море:ocean:

заплыв:person_swimming:

прогулка

прогулка в город

заплыв:person_swimming:

вечер:
Прогулка по набережной, поедание эклеров, стрельба из ...
Из 21 выстрела сбила 16 банок! А в следующем только 12, ну в общем то думаю неплохо

+6=10320

:slight_smile: ну это же отдых!:relaxed:


09.09.18/вс ... на море :ocean:

подъём в 5.30 и далее экскурсия по южному берегу Крыма в течении всего дня
(из Евпатории в Ялту)


зоопарк в горах

замок "Ласточкино гнездо"

прогулка на теплоходе вдоль берега

прогулка по Ялтинской набережной

малая канатная дорога

22.30
бег 12 кругов х 566 м , примерно 6,7 км, 30 мин 57 сек
(.... конечно бегать кругами и по равнине:frowning2: , но все ж это лучше, чем совсем ничего:slight_smile: )
12 мин: разминка, растяжка, махи ногами, отжимания в шпагате, "бабочка"
2х10 отжимания глубокие (ноги /руки на брусьях)
2х10 отжимания руки от возвышенности +10 отжимания + 10 отжимания, ноги от возвышености
2х20 отжимания с касанием руки противоположного колена
2х15 отжимания "Т-образные", (с подъёмом одной руки вверх и разворотом корпуса)
5х10 австралийские подтягивания