+8=4595

21.02.18/среда

20.45, t -13
бег 16 мин 11 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс(зал):
по средам день ног, морально себя готовила к тому что сегодня бедро будет убито, но....:
разминка
растяжка ног в паре
отжимания в шпагате
Потом пошли в качалку - ну один то раз надо попробовать, кажись сто лет уже не была в подобном месте
20 приседания +20 приседания+10 кг +20 приседания с шагом в сторону+15 кг
20 гиперэкстензия +20 гиперэкстензия+5 кг
2х10 мертвая тяга+11-12кг, потом с +16-17 кг
2х20 выпады в шаге+10кг, эти маленькие, я сама широкие делаю и в уклон, в зале намного легче, но на другие гр.мышц
2х10+10кг сгибание ног(на заднюю гр.м.бедра)
персс: 30 скручивания косые на накл.скамье, не полностью разгибаясь внизу +30 как на брусьях подъём прямых ног до угла с чередованием подъём согн.в коленях +30 складка на краю лавки +30 косые скручив. на накл.скамье
3х10 тяга верхнего блока к груди с прибавлением веса в подходе
бег 31 мин 11 сек
растяжка

общ.бег: 8 км, 47 мин 22 сек
__________________
Тренер знает как жопные м.подкачать - зад чувствуется))) обратно еле бежится, а еще и снега опять подвалило. Кажись я где-то голеностоп вновь подвернула, не помню даже где и когда, это амнезировала видимо сразу же

.. а как Серому в красной шапочке брюхо вспарывали дровосеки?

хорошо стоишь

возьму на заметку вот так все просто одним словом объясняется - у меня "Веснянка" и все тут

Судя по видосу ролика от ног - все норм у тебя, ты не тем занимаешся - складки на пузе измеряеш трень просто и все, все остальное само придет!

+9=4569

20.02.18/вторник

22.30, t -10, на озеро, в лес на турник, местами сугробно
бег 27 мин 57 сек, 4,5 км
3х10 подтягивания
удары ногами на технику по дереву:
(нижние, средние, типы, в голову), в принципе в сугробах получается носок провернуть и медленно нога как надо летит, чуток дереву досталось, но совсем чуток, без фанатизма - но от души, + с руками, тож на технику
3х подъём переворотом +10 отжиманий от турника
бег 31 мин 20 сек, 4,9 км
растяжка, отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на перилах

общ.бег: 9,4 км, 59 мин 17 сек
__________________
Норм!
Не Ван Дамм...
... и сосна в сугробах - это не пальма
и озеро вместо моря - но тренить можно!

Уже стали появляться идеи на лето: в деревне доработать детскую площадку - обмотать столб поролоном, сделать еще из другого столба грушу из шин и вкопать столбы для отжиманий вместо брусьев

не сломала

да как то скучновато было

о да,да, мне как раз надо над таким ударом поработать)))))вот чувствую что опять не усижу сегодня дома

о,пасиб

ну все, сегодня отдых и фильмак тогда посмотрю)))))

+8=4544

19.02.18/понедельник

20.45, t -6
бег 16 мин 21 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс(зал):
немного скакалки
разминка
растяжка ног
пятнашки руками
пятнашки ногами("наступалочки")
сегодня всю трень работа в паре по перчаткам,телу
различные интересные комбинации ударов, обманки, защита
новенькое:
правый боковой рукой и сразу правый ногой в бедро, как бы прям налетая на противника
руками прямой, прямой который тебе сбивают, прямой и ногой в бочину(защита локтём), но пробивает через локоть, так что аж внутренние органы сотрясаются!
рука -прямой, нога в голову(по перчаткам все разумеется), друг на друге конечно все по другому чем по лапам и по груше
вспомнила еще что понравилось: левой боковой/правый аперкод/правый аперкод/левый прямой
вобщем интересненько так
бедро вновь молило о пощаде, все же это жесть удар, но сегодня и напарница его ощутила, в прошлый раз ей не досталось - по другой била
далее держали гантельки на время в вытянутых в стороны руках, я по 2 кг
сразу после 30 отжиманий с хлопками (жестоко, отдыхала в планке на вытянутых руках,иначе никак мне пока такое не сделать... умирая, но сделала все 30!) +30 пресс+10 кг(15косые+15прямые) +20 приседаний+10 кг.
20 отжиманий с хлопками +30 прес+10кг +20 присед+10 кг
сама:10 подтягиваний +13 отжиманий на брусьях
бег 30 мин 21 сек, 5 км
растяжка, отжимания в шпагате, растяжка ног на перилах

общ.бег: 8 км, 46 мин 42 сек
__________________
по ударам - ногой в бедро, тренер-девушка у нас, говорит что это нормально, называется "набивка", потом привыкнем. Сегодня пробило и левое бедро, сразу после удара нога реально не поднимается, нужно неск. сек чтоб нога отошла. Непроизвольно почувствовала себя левшой - стала бить наоборот На бедре синяка нет, но трогать его больно. Набивка - так набивка, надо терпеть, наверное дальше еще интереснее будет

да, H4K - трень крутая - одной ей тренить можно.. я в ней брусья не вытягивала, меньше делала, надо будет как ниб теперь попробовать, вроде по брусьям уже лучше пошло.
А вот на ноги пока некогда затренить - на тайском хорошо убиваюстя/отбиваются