6 день
... еще круче ломает без трени

18.09.17/понедельник

18.00
бег за детским великом, детская площадка:
5х8 подтягивания
4/10/3/10/4/10/4/10/10 отжимания на брусьях
(почему так? да потому, что использовала перила, столбы к ступенькам детской горки и пропускала деток на них. Идея почерпнута из дневника E_V_Alif)

3 круга:
15 обычные отжимания
15 отжимания ноги от возвышенности
15 отжимания руки от возвышенности

КП+уголок на предплечьях под перекладиной+негативное опускания вниз
ПП+Б+медленное опускание корпуса вниз
10р перевороты под перекладиной
3х8 подъём ног к перекладнине (широкая, квадратная, руки соскальзывали)
10р пресс вверх ногами
2х15/5 сек стойка на руках у стены
бег за детским великом
___________________________________________________
...более ничего не успела, а хотела еще на пресс потренить и отжимания от перекладины в висе
....а вобще очень клёво на детских площадках тренить, детки тут же начинают брать пример, копируют, а с ними и родители подключаются и начинают деткам помогать
Сегодня сразу несколько ребятишек с родителями пытались выполнить капитанский подъём Здорово и весело! Всем воркаут!

зачётная такая трень выходит с выходами в конце

о какой кошак!!! он тоже тренил как мог

Arslan Поздравляю! Молодец!
....у меня тож в планах эта цифра

17.09.17/воскресенье

5й день

9.00, дома, зарядка:

3х10/12/8 сек стойка на руках у стены
2х40сек стойка на голове у стены

2 круга:
6 отжимания на кольцах
6 подтягивания (в.х)
6 ноги к перекладине в висе
6 алмазные отжимания
6 подтягивания (н.х)

2 мин планка на локтях
1/1 мин боковая планка
2 попытки планки ЛаЛейна



вечер:
температурю .... кости "ломает"....

все таки тренишь
а вот чтоб не чувствовать надо реально взять большой перерыв в тренировках

Какие вы молодцы!!!

Красота!

я пробовала с резинкой делать с ней тоже не получается..надо над техникой работать, медленные - это сложно, для них надо еще базу тренить, думаю 30 р подтягиваний тогда и сделаю выход с медленного))))))))))))

16.09.17/суббота

4 день

9.00, дома что то типо зарядки:

стойка на руках у стены (умудрилась оцарапать ногу)
стойка на голове у стены

3 круга:
6 отжимания на кольцах
6 подтягивания
6 ноги к перекладине в висе
6 алмазные отжимания
2/2 приседания на одной ноге

днем на детской площадке: турник + дракон от лавочки

18.30
вел
лыжероллеры тренировочные(4х5,78 км)23,12 км 1 ч 20 мин
вел

общ.на веле: 11,8 км
_____________________________________________________________
вот такую себе зарядку придумала, можно и один круг, но по кол-ву больше делать, и на кольцах надо стремиться глубже делать, на данный момент как начинаю глубже так обратно подтянутся не могу
появились синяки в плечевой обл. от веревок колец

днем не смогла устоять увидев турник, а рядом рабочие восхищались, салютовала им "воркаут" с турника

Я люблю свой город все больше и больше - прямую заасфальтировали полностью - почти 3 км получается в одну сторону, правда очень быстро стемнело. Катала с налобным фонариком. В целом кайф!!!!! В след. раз постараюсь выбраться по светлому, думаю дальше тоже асфальт хороший.
Посёлок там небольшой и ребята катающие на великах лыжероллеры видели похоже впервые, т.к не могли понять что это мимо них "пролетало"
На скоростных прям даже страшно там катать пробовать, чувствую вобще скорость нереальная будет!

Круто!
Aegis плечо совсем от столба не больно?

... просто передых...
это затишье перед бурей!
отдых - это нормальное явление

+6=1458

15.09.17/пятница

3 день

22.30 t+12, ветренно.. и вновь: ночь, улица, фонарь, турник...

бег 3 мин 53 сек ул. Воробъёвская
попытки выходов (техника жуть )
2 круга:
8 отжимания ноги и руки на брусьях
6 подтягивания (в.х)
ПП+3 отжимания от турника+негативное опускание
6 подтягивания (н.х)
6 отжимания на брусьях

3х15 отжимания ноги от возвышенности
3х15 обычные отжимания
3х15 отжимания руки от возвышенности
3х15 обратные отжимания
4х10 подъём прямых ног до угла в висе
4х30 "велосипедные" скручивания на краю лавки
вис на турнике
мостик по шв. стенке
бег 30 мин 33 сек
растяжка после бега

общ.бег=6 км, 34 мин 26 сек
_________________________________________
импровизированная трень, круги видоизменённые, а дальше что в голову пришло...
....а вобще не это хотела,
но лыжероллерам сегодня облом, и вновь из-за погоды: недалеко от дома "сдуло" остановку

Kedr да норм ты тренишь.. вот мне мне чтоб трень H4K сейчас сделать - не сделаю, т.к давно её не тренила, через 2-3 трени токо осилю полностью и то по брусьям мало будет, а ты и после этой трени еще кругами тренишь