Сама удивилась ... я всегда бегаю там по грязи, подъезда к озеру почти нету нормального, а тут вот эта старенькая тропинка от домов видимо всегда была... просто с другой стороны к озеру шла, на самом деле очень красиво! Тропинка через лес!

22.08.17/вторник

18.00
пешком, примерно 2 км на оз. Загорское море
4х150 м плаванье кролем
пешком 3,8 км

23.50
дома, отжимания, 5 кругов (между упр. 10 сек., между кругами 2 мин):
10 узкие (алмазные)
12 с широкой постановкой
10 обычные
10 ноги от возвышенности (от стула)
12 руки от стула

Arslan а почему тут про бег ничего не пишешь? фото оч. клёвые у тебя

Плечо кажется уже не болит, но...... эту и след.нед трени мои будут не совсем обычные

21.08.17/понедельник

20.25 вел 12,1 км
Плаванье. Торбеевское оз.
21.30 вел 13.2 км,обратно другим маршрутом + в магаз за продуктами закатнула
______________________________________________________
общ. на веле 25,3 км

И вновь по темноте, но в этот раз с налобным фонариком, и тот участок дороги через лес где бегаю на 22 км - асфальтируют!!!! Ура!, Можно будет вкручивать на лыжероллерах!!! Наконец-то!!!
Озеро очень большое, можно просто уплаватся! Поэтому в темноте от берега было стрёмно далеко отплывать вдруг вел потом свой не найду!

круто!

+8=1689

19.08.17/суббота

днём:
спринт
в деревне:
неск.км пешком
плаванье в реке

21.45
7х15 подъём ровных ног до уголка в висе
6х20 подъём сонутых ног до уголка в висе
1х15+4 кг подъём сонутых ног до уголка в висе
500 скручиваний за один подход(чередование косые/прямые 100к+100п+100к+100п+100к)
растяжка живота на полу
2х10+5кг гиперэкстензия на фитболе
растяжка живота на фитболе
________________________________________________________________
в деревне частенко треню в помещении т.к. на улице из-за комаров просто невозможно


20.08.17/воскресенье

деревня

8.45 бег 40 мин 42 сек
плаванье 1 мин, оч.холодная вода
бег 2 мин 18 сек, общ.бег 8 км (43 мин)
растяжка после бега
10 идеальных подтягиваний (проверка, плечо не болит)

днём:
фитнес "по-деревенски"
колка дров
плаванье в реке, кролем мгновенно, но на середине бочага начинаешь понимать что руки и ноги "сводит" от холодной воды

пешком 20 мин
2,5 ч на болоте, сбор голубики
пешком 20 мин
плаванье в реке, по-лягушачьи, шея и пальцы на руках и ногах отмёрзают мгновенно, но какой же это кайф в жару занырнуть в ледяную водичку!
продолжение "деревенского фитнеса"

так утром и днем некогда, днем бывает "спринтую" короткими перебежками
.. и вечером некогда..... а вобще уже привыкла по ночам тренить, во вкус вошла, теперь как ночь, так прям тянет по-тренить пойти

ага, планка, статика на пресс хорошо должна пойти, скручивания не надо, тут главное все в меру должно быть, + диету соблюдать, на турниках просто по самочувствию заниматься

+8=1594

18.08.17/пятница

22.50
бег 21 мин 22 сек
неск. мин пешком
300 м плаванье кролем
(с перерывами, чтоб понять в какую сторону плыву, т.к темно)
неск.мин пешком
бег 24 мин 22 сек
растяжка после бега
растяжка ног на перилах
дома:
30р гиперэкстензия поясницы/поперемнный подъём рук и ног
15р экстензия спины на полу

общ. бег = 45 мин 44 сек (8,33 км)
_____________________________________________
Лайтовая дистанция, равнина, 40% асфальт/60% земля. Сократила бег на озеро через поле, но из-за темноты пришлось снизить темп бега....
Без очков кролем плавать не получается нормально, поэтому приходиться бегать с ними
А в целом - кайф!

16.08.17/среда

отдых

17.08.17/четверг

23.05, дома, пресс лежа на полу как на видео со страницы
20р скручивания
20р подъёмы ног
20р руки к поднятым ногам к пяткам
20р обратные скручивания
20р поочередный подъём ног со скручиваниями
20р косые скручивания
20р косые скручивания на др.сторону
20р двойные скручивания
20р скручивания на верх.часть м.живота
растяжка м.живота

если медленно делать то прожигать начинает, но не надолго эффект чувствуется, можно с утра как зарядку или на "десерт")))))) а чтоб нормально так "загнаться" то думаю несколько кругов таких сделать надо
... а вобще хочу бегать.. но глаза просто "слипаются", по темноте сложнее, поэтому переношу это на завтра

эту недельку до конца вытерплю, а там видно будет..... тут главное раньше времени не сорваться

+6=1539

15.08.17/вторник

22.45
бег 3 мин 36 сек
5х10 подъём почти прямых ног к перекладине в висе
3х15 подъём ровных ног до угла в висе
2х10 подъём ровных ног до угла в висе
2х20 согн. в коленях до груди на брусьях
2х12 согн. в коленях с поворотом в висе
4х30 упр. "велосипед" на краю лавочки
2х10 гиперэкстензия на брусьях
2х10 обратная гиперэкстензия
бег 29 мин 27 сек
растяжка после бега
растяжка ног на перилах

общ.бег: 6 км (33 мин 3 сек)

пресс так себе. а вот предплечья "налились", хват ослаб... зато плечо практически не болело уже! Ура!
За растяжкой ног "застукал" сосед, решил что я очень люблю ночь ну от части он прав.. так так другого времени просто нету