adn может и рано, а может и нет.. надо просто тренить регулярно и много и целенаправленно на это тогда и результат будет, а у меня все нерегулярно и не постоянно... сегодня одно, а завтра уже другое... по выходам: через одну много и не стремилась их делать, плечи начинали болеть, если учить то уж лучше сразу на две, так полезнее будет...
сейчас физически тренить нормально не успеваю, по 10-13 ч работаю, сплю мало очень.. так что сейчас передых небольшой, + плечо зажить успеет, потом цели себе поставлю определенные и уже целенаправленно тренить буду

...через одну сама тренила, но вобще да хотела на мах попробовать через одну, но плечо по нарастающей болело и поэтому мах так и не получился. 4р всего - по 2 на правую и левую...может и больше могла бы но дальше не стала уже пробовать....

это типа медленно вниз опускаться? кажется да.. не помню уже... надо было чаще так пробовать, а я всегда с турника наоборот другим способом опускаюсь, как при трени переднего виса, стараясь медленно прямой корпус опустить.

14.08.17/понедельник

23.00, дома, пресс
https://vk.com/video-30428125_456239936
30 сек скалолаз
15 р двойные скручивания
30 сек скалолаз
15 р двойные косые скручивания
30 сек скалолаз
15 р двойные косые скручивания на др.сторону
30 сек скалолаз
15р скручивания
30 сек скалолаз
100 р махи ногами
30 сек скалолаз
30 сек статика
растяжка живота:
10р экстензия спины с отжиманиями от пола
20 сек мостик с пола

Отдых - и ты сделаешь это!

adn, видео заитересовало, нижним хватом почти ничего не треню так как мне им подтягиваться намного легче чем в.х, но вот высокие подтягивания до уровня живота захотелось попробовать... но надо дождаться пока плечо заживет, пока малейшая нагрузка болезненна. Ведь знала же все именно так и закончиться.. но все равно продолжала выходы через одну делать

+17=1500

13.08.17/воскресенье

11.00, прогулка на велах на озеро (9,2 км) + плаванье

18.30, прогулка на роликах (4,7 км)

22.30, t+18, бег 1 ч 33 мин 54 сек (17,1 км), город, асфальт
растяжка после бега
растяжка ног на перилах

+14=1461

11.08.17/пятница

отдых

12.08.17/суббота

15.30 прогулка

22.50, t+18, город
Бег 1 ч 12 мин 41 сек (14,1 км) асфальт 70% + земля 30%
растяжка ног после бега
растяжка ног на перилах
дома: пресс 8 мин
экстензия спины с отжим. от пола
гиперэкстензия поясницы /попеременный подъем рук и ног
__________________________________________________
плечо ещё болт, но уже меньше, почти не треню, хотела сегодня больше побегать, но по темноте могу себе позволить не так много....
....а вот книжку сегодня после бега "читануть" не получилось уже , стала засыпать

10.08.17/четверг

22.00, t+6
бег 6 км (34 мин 11 сек)
растяжка после бега
растяжка ног на перилах
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

ага, работать на качество, а количество потом само придёт

09.08.17/среда

22.40, дома, пресс
https://vk.com/video-30428125_456239936
30 сек скалолаз
15 р двойные скручивания
30 сек скалолаз
15 р двойные косые скручивания
30 сек скалолаз
15 р двойные косые скручивания на др.сторону
30 сек скалолаз
15р скручивания
30 сек скалолаз
100 р махи ногами
30 сек скалолаз
30 сек статика
3х15/20/30 сек мостик с пола

немного прожгло, а потом ничего

Привет! Только вперед!
Руки привыкнут постепенно, в перчатках приятнее, но мозоли все равно неизбежны

+10=1378

07.08.17/понедельник

отдых

За последнее время наела до 56 кг, и не зря!
Уровень гемоглобина нормализовался! Ура!
В течение 1-2 нед на руки ничего не треню (из-за плеча),
а треню в "абсолютный" кайф!
....бегаю, плаваю, ну и на пресс что ниб.
Тем более что физически сейчас мало чего успеваю

08.08.17/вторник

22.30 t+5
бег 35 мин 40 сек
немного плаванья в озере
бег 22 мин 17 сек
растяжка после бега
растяжка ног на перилах
дома на полу:
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15р экстензия спины
15р экстензия спины с отжиманием от пола

общ.бег: 10,8 км (57 мин 57 сек)

Ночью на озеро впервые бегаю...... кайфово! Луна как прожектор освещает дорогу. Хотела потренить у родника используя беседку, но там сидела компания алкоголиков, поэтому просто поплавала можно бегать!
___________________________________________________________
Под гнётом свинцового купола
В центре бессветного Урбана.
Дорогой, которая выбрана
Туда где встретим последний рассвет.
Sunshine

Под гнётом свинцового купола
На улицах Урбана.
Под песню, что нами придумана
Туда, где встретим последний рассвет.
Sunshine