Вот это да! :star:

ну это уж тебе самому решать.... придумать можно все что угодно!

07.06.17/среда

ограниченный режим трени (ничего не успеваю)

6.05,дома:
10 подтягиваний
20 отжиманий,руки от блоков
10 подъём прямых ног в висе к перекладине
контрастный душ

7.20,шла мимо:
10 брусья
10 подъём прямых ног на брусьях
_________________________________________
запястье уже почти не болит

С подругами проблема, одну с работы уже целый год уговариваю, но она всё обруч крутит

Интересная трень была, в чт постараюсь выбраться к вам, покажешь это?

пфф... да сколько всего можно сделать!!!!
Вот 2 мин между подходами да - я тупо сижу или хожу.... а 10-15 мин - это уже СТОЛЬКО времени!!!!

06.06.17/вторник

отдых

Все еще болит запястье.
Зато частично успеваю делать другие дела, не связанные со спортом.

05.06.17/понедельник

просто отдых

по планке ниже надо, ну это тренируется регулярным выполнением... у меня тоже хреново получается.... буду дальше тренить

Здорово!!!

Присоединяюсь к поздравлениям! Успехов в достижении поставленных целей!

о ужас какой надо её получше тренит тогда... у меня на стр видео с обучалкой, вроде нормальное, зачем еще чего то искать

Отжимания еще круче стали! Думаю что у меня с поясницей провал полный, надо также себя поснимать, посмотреть....
По планке Ла Лейна тоже сама не доконца еще поняла как делаю её, думаю надо перед тем как делать видос посмотреть как правильно, потом сразу сделать попробовать и заснять себя и посмотреть что неправильно получается и работать над этим...

Спасибо за приглашение! Я бы с радостью, но по выходным я не в городе

4.06.17/вс

8.49, t+10, бег(кросс) 8 км = 43 м 22 сек, ср ЧСС 161, мах ЧСС 179
(мах ЧСС сильно вырастает в последний подъём у финиша, т.к стараюсь не снижать темп, вобще все подъёмы стараюсь прорабатывать)
медлен.бег,ходьба до снижения пульса
растяжка после бега
бакасана(лягушка) 3х12 сек, 2х30 сек
попытки мостика с пола (руки не держали и не выпрямлялись)

днём: ОФП с топором (правая кисть и вся спина от шеи до поясницы ломило)
между подходами вис на турнике по 1 мин

но все же пошла еще потренить:
попытки выхода(совсем никакие, .....было очевидно)
попытки дракона от уличной шв.стенки, столб потолще, даже получилось поднять ноги и их пытаться медленно опускать, лучше чем вчера,но плечу все равно неудобно, а вот пробовать от толстого столба пока страшновато что руки не удержат и шлепнусь)
попытки дракона от лавочки, но лавочка сделана из полубревна, держаться не удобно, почти ничего не получилось

изменённая трень H4K:
брусья + подтягивани(в.х) + отжимания + подтягивания(н.х)
14+10+30+10 (1 круг жесть пошел, думала больше не сделаю)
13+9+29+9 (потом нормуль)
12+8+28+8
11+7+27+7
10+6+26+6 (при спуске с высоких брусьев делала складку на шв. стенке)
9+5+25+5
8+5+24+5
7+5+23+5 (вот тут отжимания стали уже тяжелы)
6+5+22+5
6+5+21+5
6+5+20+5
( ...а в конце мышцы рук стало "распирать". Нормуль после топора пошло!
Но все же за 2 дня заработала от него перетрен правого запястья)

ноги:(а то несправедливо, верх треню и низ нет)
3х30 выпады в шаге с грифом(14 кг)
По ногам норм, нагрузки даже не чувствую, а вот руки и спина наоборот, но спине намного полегчало после трени