Выздоравливай! А потренить всегда успеешь!
Если ногами в трусы попадаешь - значит ноги еще живы

29.05.17/понедельник

активный отдых

вечер, шла мимо:
16р брусья
попытки корейских отжиманий
попытки выхода на две

Дома:
Мытьё полов с элементами растяжки.
Бакасана(лягушка) неск. раз по 12 сек. и неск. раз по 20 сек.
Нашла швабру, продолжила мыть.
Швабра + 2 стула = австралийские подтягивания.
1 подход: 10р бицепсовые сгибания + 10 сек статика + 10 сек медленное разгибание + бицепсовые сгибания на мах.
2х5р отжимания от швабры в висе(ноги подгибала, но можно и в уголке их держать), тут главное не переусердствовать чтобы швабра не сломалась
2х15/20 сек мостик с пола.
5 мин планка на локтях.
2х20 сек стойка на голове у стены с попытками не трогать ногами стену.
Попытки с размаху встать в стойку на руках у стены.
2х15 сек стойка на руках у стены путем зашагивания с перекатом мячика между руками.

да такого тренить и тренить.. красиво, мощно.. есть к чему стремится......

а если просто ролики? хотя у меня в городе даже просто на роликах нормально не покатаешь.....
может плавание пока не заживет нога?

на тренировки вобще все влияет, и сон и питание и работа и психоэмоциональное состояние.....
.... и если много бегать и мало отдыхать то и на труниках прогресса не будет, организм должен восстанавливаться.
Тут надо все индивидуально подбирать с учётом всех факторов, отслеживать свой дневник и анализировать почему в этот раз не получилось и что на это повлияло - недосып, простуда, много бега было....
Много бега (более 12 - 15 км км) мне вот тоже с турниками сложно сочетать, а по лыжероллерам и лыжам вроде нормуль получается и я еще много чего просто делать могу т. е не в хлам утренировываюсь при этом.
по этой проге тренила именно тренировку для всего тела в которой увеличивала подтягивания, отжимания .... добавляла другие отжимания,а трень Let's Go оставляла без изменения т.к изначально она для меня была сложна и не все подтягивания в ней получались, мне нравилось, но по вт теперь перешла на другую трень к выходу на две, а по чт май - июнь у меня лыжероллеры + какая ниб трень с ребятами будет. Суб и вс пока думаю что, т. к и много бегать хочу и подтягивания на мах тренить - но вместе все сложно будет сочетать, и пресс еще хочу нормально затренивать

Интересно как пресс качает тот что с "непробиваемым корпусом" ? Какие программы , методики использует? На статику что тренит на пресс и тренит ли её вообще?

Поздравляю! Достижение поставленных целей - что может быть круче!:star:

Круто!
....а я после прочтения хочу 35 км пробежать!

Двойные поздравления! Ни пуха, ни пера!

ну ваще!!!!:star::star::star:

Мне всегда так - тренить легче когда одежды меньше, т.к свободнее, будь то подтягивания, отжимания, бег, лыжи - зимой в тонком гоночном комбезе гоняю.
Если выбрать трень какую ниб. круговую и постепенно в ней кол-во повтороений в подходе прибавлять, а раз в нед по этой проге тренить например, то должен быть прирост в подтягиваниях. А если все время тренить одинаково и не увеличивать нагрузку - то и результат стабильный будет

+8=6534

28.05.17/воскресенье

днем:
Трень H4K (облегчённый вариант, уменьшила брусья в 2р)
отжимания + подтягивания(в.х) + брусья + подтягивания(н.х)
1.30+10+10+10
2.29+9+9+9+9
3.28+8+8+8
4.27+7+7+7
5.26+6+6+6
6.25+5+5+5
7.24+5+5+5
8.23+5+5+5
9.22+5+5+5
10.21+5+5+5
11.20+5+5+5

14.51, бег(кросс) 8 км = 43 мин 30 сек
ср ЧСС 158, мах ЧСС 179
медленный бег, ходьба - до снижения пульса
растяжка после бега

фитнес на грядках
(растяжка, наклоны, присед, укрепления запястьев, ходьба с утяжелением)
...не хватало только тепла и солнца для загара

....а чего турник то нормально не вкопаешь?

возьму на заметку... надо будет тоже так тренить начинать