26.05.17/пятница

днём:
несколько подтягиваний нижним узким хватом до груди + статическое зависание 10 сек + разгибание рук в течение 10 сек + подтягивания нижним узким хватом
(делилась опытом - оценили)

21.10, деревня, t+11
бег (кросс) 8 км = 43 мин 10 сек, ср ЧСС 157, мах ЧСС 176
медленный бег до снижения пульса
растяжка после бега
Какой же тут воздух!
... и майские жуки летают как пьяные! Несколько в меня врезались,
а один почти поцарапал щёку, пролетая мимо.
Мгновенно стемнело... туман, роса.

тоже ничего, руки прошли как домой вчера приехала, сегодня немного общая усталость (от общ. трени за день), но я её ощущаю как приятное чувство расслабленности

Вот как это все называется.. очень клёвая трень была!!!!!

Красотища! За меня можешь порадоваться, весь дождь, до и после сегодня прокатала

25.05.17/четверг

6.10 дома:
2р подтягивания
2р подтягивания + 8 кг
проснулась

Москва, Парк победы
18.00 лыжероллеры, сегодня на скоростных + лёгкий рюгзак
3 х 9,45 км + 4,05 км = 32,4 км
Потом катала под дождём, и по мокрому асфальту,
но огромный плюс что людей почти не было, потренила в кайф!!!</i>

20.00 площадка
разминка, растяжка
подтягивания до груди нижним узким хватом
отжимания на брусьях+поднятие ног в уголок
....а дальше убивали предплечья, руки, хват:
5х10р бицепсовые сгибания+статика 10 сек+сгибания
типо тогоже, только держась за вертикальные столбы брусьев
и подтягивания под брусьями, ноги упираются в столбы брусьев
Не помню как все называется, но так я свои руки еще не убивала!
Отличное ощущение - мышцы предплечья превратились в камень

Да! Спасибо! Тоже так считаю, сил пока мало.. буду тренить и дальше пробовать и когда ниб. да получится! По другому не может быть!

VyxodNadve - выходы.... красиво)))
По бегу - время все лучше и лучше у тебя!
А боли в боку можно купировать глубокими медленными вдохами и выдохами

Золотые слова!!!

+6=6429

24.05.17/среда

вечер, поход в магаз мимо турника
попытки выхода на две и т.п (...но меньше чем вчера)
попробовала в скользящих перчатках - прикольно, но силы все равно это не прибавляет

ночь, улица, фонарь...... турник, t+15
бег 4 мин
трень переднего виса
10р статическое зависание (сначала норм получалось, потом хуже)
5х3-2р L-подтягивания
?(непомню)х неск.раз в подходе подъёмы ровного тела(то норм, то оч.плохо)
8р подъём переворотом+попытки медленного опускания ровного тела
3-4р попытки статического зависания с одной вытянутой ногой

бег 31 мин, общ.бег примерно 6 км(как и вчера) = 35 мин
ноги убили туфли
заметила что хождение в туфлях сильно влияет на качество бега
растяжка+растяжка рук
дома: 3х15 сек мостик с пола
30р попеременный подъём рук и ног
12р растяжка на бока

а я то поверила.....
....а на поясницу вредно подвешивать, жилет лучше

а я пока не умею правильно ногами махать да дёргать, думаю и из за этого и не получается, трудно синхронизировать работу ног и рук либо ноги, либо руки, пока как то так.... вечером еще попробовала как Chewbacca.... уже лучше но все равно силы не хватает чтоб прям над турником сразу оказаться, а в скользящих перчатках скольжение только лучше и все. Дело не в перчатках

это подтягивания? Круто!!!!

ага, хвату сложнее на толстом....
пробовала с сыном +17-18 кг, ну так ради интереса, ....недотянула)))) ради интереса можно попробовать потренить, рюгзак книжками заложить....