пятница
бегала покататься на коньках вот как читается так и понимается
.... зато успела! ... и накаталась с сыном и племянником, и еще и с горок

в точку!

Бег это вобще очень универсальный вид спорта, вне зависимости ото всего находишся, просто одел кроссовки захватил желание побегать ....и вперед!И в дождь и в жару и в мороз и по любому покрытию - хоть по сугробам или непроходимым лужам...

Клёво бегаете! ....а у меня вот никак не получается зимой темп прибавить, летом может получиться.. но все равно ж подъём еще крутой как был так и будет на моей дистанции

16.02.17, четверг
Ночь, улица, фонарь... турник, -8 и лёд под ногами,..упала, хочу весну!!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья

тренировка для всего тела 4 круга:
5 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
20 обратные отжимания
20 приседания
20 отжимания
5 подтягивания обратн.хватом
5 подъём ног к перекладине в висе (то прямые, то немного согнутые)
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

+12р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)
+баланс+попытка капитанского+удержание в положении ласточка ноги согнуты, ноги вниз
бег 32м 30 сек (общ. 36м30с=6км)
растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Сегодня прибавила немного отжиманий, полёт нормальный! Пресс после всей трени хорошо прожгло, но быстро это чувство прошло....

Хочу весны, солнца, тёплых турников.. мда... странное желание, но с учётом моей "зависмости потренить" вполне адекватное....

15.02.17, среда
совсем чуток потренила, берегу силы на завтра

бег 34 мин =6км
растяжка ног
дома на полу:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton (прожигает уже совсем немного, думаю скоро будет привыкание к этой программе)
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

Риспект!

14.02.17, вторник
Ночь, улица, фонарь... турник, -2, жуткий ветер, лёд
Опробовала новые перчатки, довольна!!!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья

тренировка для всего тела 4 круга:
5 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
20 обратные отжимания
20 приседания
15 отжимания
5 подтягивания обратн.хватом
5 подъём ног к перекладине в висе (получалось то прямые, то немного согнутые)
10 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)
+баланс+попытка капитанского+удержание в положении ласточка ноги согнуты, ноги вниз
бег 32 мин (общ 36 мин=6км)
растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

по ощущениям: Сегодня все получилось и даже удалось прибавить подтягивания!!! Но хват все еще слаб, в тренировке для всего тела на 3 кругу после подтягиваниях обратным хватом в висе когда меняю на прямой для того чтобы делать на пресс к концу хват начинает разжиматься и на 4 круге уже приходилось спрыгивать с турника и запрыгивать заново между подтягиваниями и прессом. Вобщем вывод таков что по ср должен быть отдых.... ну или на пресс немного поделаю)))))

Сегодня даже удивилась что подтягивания пошли, т.к получались они странным способом - медленный подъём и такой же медленный спуск и потом снова, как в замедленной съёмке... но все получились на удивление.

...ну я буду еще корректировать по ходу дела... опробую так сначала, а пн и пт у меня отдых

.. с железом больше не треню, прощай мой любимый гриф сегодня поняла что платье жмет (грудь, спина, плечи... )... так то не видно, а вот по одежде.... да и вобщем посмотрела я на себя в зеркало.. мда .. грудь подкачалась, если напрячь руки и вытяунть вперед верхняя часть груди прям все мышцы видно... жесть.... руки - пора завязывать ... прям или рукава 3 четверти носить, рельефнее стали все вены теперь видно. раньше тож было но не так как сейчас....... зато мне пресс теперь с каждым днем все больше и больше нравиться, ноги тож не буду больше качать.. нафиг нафиг... они от бега, лыж и скакалки и так нормальные. Кароч - прощай железо! Только с весом собственного тела тренить буду! Как это тяжко однако.... у меня такой клёвый гриф в деревне, да гири прошлым летом покрасила

ПЛАН ТРЕНИРОВОК(примерный, все равно все пойдёт по настроению)

пн - отдых, растяжка для всех групп мышц
вт - let,s GO
+тренировка для всего тела
+бег
+прес 8 мин
ср - подтягивания на мах 3 круга по 4 подхода в каждом
+ пресс в висе если останутся силы/гиперэкстензия
бег, пресс, гиперэкстензия
чт - let,s GO
+тренировка для всего тела
+бег
+пресс 8 мин
пт - отдых, коньки
суб-подтягивания на мах 3 круга по 4 по 5 подходов, 2 мин между подходами. 15 мин между кругами
+лыжи (или бег, или скакалка)
+пресс (.. что ниб по настроению)
вс - модифицированная трень Ганнибала
(подтягивания+брусья+отжимания на мах по 10 подходов кругов)
лыжи (или бег, или скакалка)
трень на силу хвата (на что остануться силы)
ноги

понедельник
отдых
растяжка для всех групп мышц дома

.. а если так с подтягиваниями попробовать они начнут расти?

еще немного на домашнем турнике:
1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания

буду корректировать план тренировок