12.01.17, четверг
бег 2,40 мин
попытки высоких подтягиваний (получается чуть ниже ключицы)
пресс:
4х6 в висе подъём прямых ног к перекладине
2х15 в висе прямые до 90*
2х15 на брусьях ровные до 90*
2х15 в висе согнутые до груди через бок
2х15 на брусьях согнутые до груди
бег 35 мин (общ 37.40=6 км) Снега.. ух!
растяжка ног
далее дома на полу:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

11.01.17, среда
бег 2м30сек
тренировка let,s go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от турника
6 подтягивания прямым хватом
6 брусья
На последнем круге подтягивания прямым хватом 4,5. более не вытянула, но все равно прогресс, т.к осенью на 2ом круге уже не могла подтянуться, остальное супер. Обратным хватом мне подтягиватся намного легче, не знаю почему.
+
тренировка для всего тела 1 круг:
3 подтягивания прямым хватом
30 сек стульчик
12 отжимания на трицепс
8 приседания
8 отжимания
2 подтягивания обратным хватом
3 подъём прямых ног в висе к перекладине
8 отжимания ноги от перекладины
бег 32м36сек (общ 6 км=36 мин)
растяжка ног

10.01.17. вторник
отдых, растяжка дома, на улице уже -5

для меня это еще не сильные нагрузки, а так - немного разминки. Сильные, ну например делать ускорение в подъём, имитация у лыжников (осень офп), или высокоинтенсивные круговые тренировки, пока я до них еще никак не дойду

нет, это просто головная боль напряжения, которая как раз и не болит если есть тренировки, а тут вот погода резко поменялась, думаю от этого

есть такое, еще и скажут тебе что ты вобще мужик, обидно..... наталкиваешся на непонимание

9.01.17, понедельник
бег 2,5 мин
брусья 13/5/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 прошила внезапная и резкая головная боль, увеличила время между подходами, но все же доделала, думаю из-за разницы температуры утром -28, вечером -15
3 круга: 10 отжимания ноги от перекладины/10 отжимания обычные/10 отжимания руки от перекладины (но планировала в 1 круге сделать 50, во всем виновата голова, аж до тошноты), ну ничё в след раз добью.
бег 36,5 мин, темп пришлось снизить (общ 6 км=39 мин), зато после бега все отлично!
Приседания 300р. После 250 идёт как на автомате, тока разгоняться начинаешь, и это не предел!
Растяжка ног
Вобщем, потренила почти как и планировала брусья и присед на мах.
Обидно что у "синих турников" калитку запирают, видимо на ночь, теперь приходиться прыгать через забор.

Здорово!

Молодец! По какой программе тренируешся в подтягиваниях?

Риспект! 30 подтягиваний в целях, а руки не сильно разнесет? , я пока только 15 планирую..... но почитав твои цели - задумалась....

08.01.17, вс
днём потеплело -22, выбралась на улицу попрыгать на верёвочной скакалке:
150/200/250/300/350/300/250/200=2000р, 1 мин между подходами
дома:
4х15/13/10/10 отжимание (ноги от пола, руки от книжек)с задержкой в нижней позиции на неск.сек. Впервые попробовала,очень понравилось.
3х60 сек. планка
2Х30 приседания
более потренить не получилось из-за головной боли
вечер решила еще немного потренить:
3х15 приседания с весом 18 кг, но головна боль так и не прошла.
пересмотрела свои цели - не хочу 15 р подтягиваться, хочу больше, и отжимания от пола 50р

забыла написать, перед тренировкой сегодня разминка в
виде скакалки 5 мин

7.01.17. суббота.
на улице чуть теплее -25, но все равно решила потренить дома, на максимум, т.к. разница между замороженными турниками и теплым и уютным дома большая. В итоге сегодня личный рекорд по подтягиваниям и отжиманиям (обычные от пола), делала подходами(подтягивание + отжимание), вот что получилось:
13,5+35/10+25/7+20/6+15/5+15/5+15/5+15/5+15 далее надоело, т.к. поняла что могу так долго. Подтягиваяния делаю с прямыми ногами, никаких рывков (никогда с рывками не пробовала и не умела), шею не тяну, руками себя вытягиваю. Вобщем, красиво получается. Цель в подтягиваниях - 15 р.
пресс, подъём ног в висе:
4х6/6/5/4 прямые к перекладине
2Х10 до 90* вправо/влево (прожгло)
2х10 до 90* (руки стали разжиматься, заболели мозольки)
1х10 согнутые до груди вправо/влево
1х10 согнутые до груди

3Х15 экстензия спины (лежа на полу, руки вдоль тела, подъём спины)
3х15 римская становая тяга с гантелями (по 4 кг)

6.01.17,ПЯТНИЦА
Хочется,но всего и сразу никогда не бывает. Даже если понемногу делать - прогресс все равно должен быть. Главное - это желание, если оно сильно то и исполнения не замедлит.
- 27 на улице, день отдыха, растяжка дома (шея, руки, спина, ноги).

я думаю просто надо конкретно к определенному элементу тренить, долго и упорно, тогда и получиться. Еще немного количество базовых элементов увеличу и начну прицельно тренить. Ноги вобще не хочу качать, они и так нормальные, думаю что бегом и лыжами я неплохо прокачиваюсь, если только для поддержания уровня раз в 2 нед на них что ниб выполнять