Anastasia13

ого! Тогда сам вышивай себе футболку, но на мужскую надо чуть крупнее вышивку делать

Я могу выложить схему (в пн. на чистовик перерисую) - это просто, жене покажешь - вышьет. Канва (которая распускается, не для картин), на футболку примётываешь... потом "колдуешь-колдуешь".... и готово!

17р , видео добавила, дневник тренировок вечером отпишу

10.03.17/пятница
отдых, .... просто отдых сегодня
Профилактика перетрена: закончила вышивку....



А потому что на детских и спортивных площадках (для меня последнее время это одно и тоже) не должно быть алкоголиков и курящих, куда не должно быть стыдно привести своего ребёнка, долой курящих мамаш и пустые бутылки пива! Дети берут с нас пример и что они видят?

Бегаю часто по ночам, и часто да выпившие мужики кричат, разное... не хочу коментировать....
Из того что по осени запомнила меня обозвали "тренажеркой" я на скакалке скакала у подъезда потом пошла подтягиваться на детскую площадку во дворе и стала от туда прогонять алкоголиков... закончилось все тем что они заткнулись, а я спокойно до тренила и домой пошла.
Вчера например знакомый меня обозвал "терминатором" и что я треню как мужик... хватает комментариев в моей адрес
....а некоторые наоборот приятное кричат - физкульт привет например, а это радует, значит и сами спортсмены....
или же просто говорят что на меня приятно посмотреть
А на подвыпивших дураков действительно нечего внимания обращать! Кароче днём тренить приятнее)))) Риспектов больше!

Согласна, хоть я и иногда треню везде где придется когда хочется потренить, но иногда и выбегаю в городской парк на специальную воркаут площадку, да просто потому что хочу туда, площадка там классная! Хоть и понимаю что мне пока хватает и отдельно стоящего турника и чтоб брусья были....

Все равно здорово очень, когда не одна тренишь!

Я так наверное спонтанно треню просто ..ю бывает просто подбегаю к площадке и уже делаю то что мне сегодня хочется делать и по самочувствию... а иногда бегу и еще незнаю что буду делать, и на площадке уже начинаю..... но сегодня сил еще много осталось, думаю даже можно было бы кол-во в подходах прибавить.... вот как то так спонтанно. Но теперь еще и буду разучивать вращение на одной коленке!!!! Мне просто трень всегда в кайф - делаю что хочется и нравиться. Вот сегодня ноги решила совсем не тренить, не люблю, да и зачем - мне бега хватает....

Да это было бы очень круто! Так как площадка эта все же ползьется успехом, там тает снег быстрее всего, она на людном месте и принципе советские турники ничем не уступают современным.

09.03.17, четверг
Не пошла сегодня на работу, сидела с сыном на больничном, и сегодня получился "день воркаута!"
А начался он с трени дома, с поочередных отжиманиях с сыном от кубика-рубика:
10 обычные
10 руки вдоль тела
10 алмазные
10 на пальцах
10 на кулаках
10 ноги от детского столика (носом в пол)
потом еще:
10 руки от блоков с задержкой в нижней позиции
10 с хлопком(но получалось уже коряво так ) но все равно было весело

днём пошла за хлебом в магаз, а на улице теплота, солнце..
11 подтягиваний (перекладина чуть толще чем обычный турник)
капитанский подъём
подъём-переворот +баланс
10 пресс вниз головой (вис на подколенках)
10 пресс в висе, подъём ровных ног до угла медленно
потом во дворе дома ввиду отсутствия нормального турника на детских качелях еще несколько раз капитанский подъём
попытки подъёма-переворотом (более он уже сегодня не получался почему-то
10 р отжимания от перекладины в висе(все теже детские качели)
10 отжимания на пальцах
10 отжимания на кулаках руки вдоль тела
10 отжимания ноги от возвышенности
Вобщем хорошо так вышла за хлебушком!

Днём в "тихий час" +7, для меня уже "жара" трень в футболке
бег 3м 57сек
Трень Let,GO 3 круга
10 отжимания
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом
6 брусья
Трень для всего тела (без ног) 4 круга:
6 подтягивания прямым хватом
15 обратные отжимания
3 отжимания неполные (пока)нога на ногу и руки как в алмазных от одной перекладины брусьев
6 подтягивания обратным хватом
6подъём прямых ног в всие к перекладине
10 отжимания ноги от возвышенности

несколько раз капитанский подъём
баланс
попытки подъём-переворотом
попытки вращения на подколенке-бедре на перекладине (типа солнышка)
10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)
бег 1ч 3 мин (общ бег: 1ч 6мин 57сек= 11,3км)
Необошлось и без купания в весенней луже,подскользнулась, даже локоть ободрола....
растяжка ног
дома: пресс 8 minute abs with Jamie Alderton


Подбежала как обычно на "свою"площадку, начала тренить, подошёл "папаша" с дочкой (3г) и тоже стал отжиматься на брусьях, подтягиваться.... дочурка его стала висеть на брусьях, пытаться подтянуться, а потом за мной стала повторять обратные отжимания! Воркаут никого не оставляет равнодушным! Было весело,и интересно, приятно пообщались...
Потом подошли еще двое ребят 14 и 13 лет, сразу запрыгнули на рукоход, сказали что они тоже занимаются воркаутом, ходят сюда каждый день, учат друг друга, помогают, и их так же раздражают те кто курит и пьёт и осуждает занимающихся спортом! Тренить уже продолжали вместе, я им показывала капитанский подъём, а они меня учили крутиться на "подколенке", потом перешли на низкий турник... и т.д и т.п... Ребята всерьёз заинтересовались, да и мне было приятно! Я встретила единомышленников!!! Ура! Вместе мы сила!
Думаю что движусь в правильном направлении, заканчиваю вышивку второй футболки, а она буде еще круче чем первая, с настоящим логотипом с человечком на фоне города!
Всем воркаут!

Спасибо за поздравления!

С днём 8 марта!
утро, лыжи, лыжная трасса, коньковый ход
2крх11,5 км по 46 и 47 мин на кругу, общ. 23 км = 1ч 33 мин
В подъём меня сегодня обогнал лыжник классическим ходом!!! (походу очень крутой спортсмен), так славно шуруя им в горку.. какая же у него была техника катания - просто загляденье!!! Я даже немного позавидовала.. так как сама так не умею ... ранее катала тут после дня отдыха, а сегодня после вчерашней трени... все таки нагрузка чувствуется.

потом дома:
2х15 отжимания руки от блоков 24см,решила так иногда делать, а то от книжек - книжки жалко.. люблю читать))) старалась подольше оставаться в нижней точке, грудак хорошо так растягивается, супер по ощущения
2х10 тоже самое
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Вот! В точку сказано!!!

не здесь.. а на улицах моего города.... Когда бегаю много чего в свой адрес слышу.... либо уважают, либо осуждать начинают.. либо еще то противное мне в след кричат...

7.03.17/вторник
ночь, улица, фонарь , турник, температура: +1
бег 3м 50сек
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья

Тренировка для всего тела 4 круга:
6 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба( руки уже меньше)
8 отжимания на пальцах
6 подтягивания обратн.хватом
6 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Сегодня ничего не меняла, видимо уровень 6 подтягиваний это мой минимальный уровень, в приседаниях на одной ноге помощь руки уже использовала меньше поэтому в "стульчике" ноги просто тряслись, да и в беге тяжеловато было

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)

Иногда мне кажется, что когда я треню на турниках то люди меня просто бояться, или завидуют.. или еще что..... На соседней лавке(100 м) сегодня сидела компания, и они считали с громкими возгласами мои подходы на турник в подтягиваниях.... потом видно устали, притихли.... и громко что то воскликнули хором когда я наконец-то ушла... Да что такого, я просто треню! Неужели курить и пить на детских площадках намного лучше чем использовать их по назначению!

Бег 32м50сек (общ.36м 40с=6км).
Растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton