Э-ээм. Все вроде просто и без картинки
Это вторая(верхняя от перекладины) фаза выхода силой.

Подходящая картинка
<url="https://www.google.kz/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjK-rnR6f3SAhWCDpoKHYJTAUcQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwsile.ru%2Fexercise%2FVertikalnyeOtjimaniyaNaTurnike.php&psig=AFQjCNHDZUYMT94zQfRconAF_zHPKvvbBw&ust=1490949442400274">вертикальные отжимания на перекладине</url>

Чтв
На машине без прогулок.

Обеденная тренировка
Показалось , что вчера особо не нагрузился. Решил о5 порепетировать выход силой. И снова без напряга, т.к. самочувствие все еще не очень.

Но первый же выход силой показал, что силенок у меня сегодня на них нет.

Посему быстро перекроился на выход силой с последующими "полувыходами", т.е. отжиманиями от груди + подьем ног 90 на брусьях + приседания.

8+20+30
9+20+30
10+20+30
10+20+30

Непривычное пока упражнение, отжимания на перекладине.
Ну да привыкнем. Микроцель 5 выходов, потихоньку движемся к 20ти годам

В выходные традиционно отдыхал(хотя надо начинать задействовать их уже)
Только сделал в подвернувшемся на прогулке с детьми парчке несколько подходов "высоких" подтягиваний. Решил попробовать вспомнить выход силой.

Предыдущая попытка когда то прошлым летом закончилась хрустом в локте с последующими болевыми ощущениями.

Понедельник был про погоду с сидящей дома собакой.

Вторник только прогулялся в обед и погрелся на солнышке с Lingualeo. Подстыл в выходные и не чувствовал себя способным на подвиги.

Среда
Прогулки утренние радуют, весна, хоть и феврарт

Сегодня тоже чувствовал себя не ахти. Поэтому решил просто потренить выход силой . Ну и, чтоб не совсем халявить, добавил в подход отжимания.

Пошло, однако, хорошо. Сделал 7 подходов выход+отжимания.
После первых 3-х подходов по 5 "высоких" подтягиваний попробовал сам выход с результатом 2-3-3-3.

Отжимался в максимальном темпе по 15-20 повторений. Разные "взрывные" с хлопками научиться хочу.

В общем, ура! Выход вспомнил, теперь надо технику подтянуть и сделать больше, чем мои 20-ти летние 5 раз

Всем читающим осязаемых результатов
_____________________________________________

Пт,24
Утром прогулка по размякшей роще, недельку еще подождать придется до того как почва подсохнет.

В обед тренил в 3 круга:
Подъем ног к перекладине+планка+подьем 90 с разведением ног на брусьях+ планка

пресс и низ спины чутка нагрузил

18-23/03/2017
Наурыз кутты болсын, бешпармак ели, шашлыком заедали, спорт кто такой,не знаем, мимо проходи

Единственным спортивным днем был чтв,23.
Выехали покатать велики с сыном. На Меге коротко потренился в 3 круга.
Подтягивания, приседания, отжимания на брусьях, выпады:
12+30+15+30
12+30+15+30
12+30+12+30

Потом проехались выше до плотины. Вдоль Весновки выше Альфараби наделали площадок вагон. Пришлось подойти еще разок 17 подтягиваний + 15 отжиманий на брусьях + пару подходов подъемов ног на наклонной скамье.


Аж 4 воркаутных площадки: красная , зеленая, желтая, синяя.
Зачем то понаставили еще дурацких уличных тренажеров, которые, в принципе, активно эксплуатируются бабушками

Привычно. Уже даже без отрицательных эмоций почти всегда.
Психология "победителей природы" и просто бездумных потребителей-засирателей глубоко в людях поселилась.

Мой обошелся без гнойных явлений.
На нормализацию до начала тренировок заново ушло месяцев 10...
Поэтому лучше быть более бережливым к своему организму.
Особенно с годами.
У меня бяка выскочила на попытке быстро вернуться в 20 лет из 36-ти

Пт
Утром шел. Два дня трени чувствовались натруженными мышцами. Но бежать хотелось все равно Скоро начну, весне дорогу !

Послеобеденная тренировка.

Под турником жижа, обошелся без него, отжимаясь.

Отжимания(очень широкие и глубокие/широкие/узкие) , подьем ног 90 с разведением в стороны на брусьях, выпады, планка.
15+30+30+30(вдох/выдох)
30+25+30+40(вдох/выдох)
30+25+30+30(вдох/выдох)

Открыл случайно для себя "Нигатива", хотя рэп, в общем-то, не мое. Cильно впечатлился.
__________________________________________

Почитал про ГТО для соответственной возрастной категории.
С бегом подтягиваниями растяжкой все понятно, остальное интересно
Метание снаряда, кросс, туристический поход, чего-то там про стрельбу...
Опишите подробно, плз .

Чт
Прелестное утро.
Лед ночью вымораживается и сохнет, днем тает и испаряется.
Остались редкие островки снега и заледенелые дорожки.
Бегать хочется... Бежал бы всю дистанцию , что-то около 3.5 км, да потно. Поэтому бего-шагаю


Послеобеденная тренировка
Сделал три круга.
Подьем ног под 90 в висе на перекладине, отжимания на брусьях, приседания, планка в упоре лежа.

20+20+30+30(вдохов/выдохов)
15+15+30+30(вдохов/выдохов)
15+12+30+30(вдохов/выдохов)

Площадка алес капут, все растаяло, маленький пятак льда под турником. Завтра если только в калошах там заниматься. Собрал пакет "подснежников" в виде фантиков, битых бутылок, пробок и прочей мелочи, что зимой не видел/не убрал. Скорей бы подсохло...

__________________________________________

Пон 13
Кормил офис в честь своего 18-ти летия

Вт
Погода была про собаку, которую жалко на улицу выгонять, ну и я не пошел.

Ср
Утром шел. И бежал. Бегать, кстати, захотелось. Скорее бы все потаяло...

Тренировка в обед:
Длинно пропустил, поэтому решил не напрягаться чрезмерно.

Сделал три круга с упражнениями :
Подтягивания широкие, подьем с разведением ног на брусьях, приседания, планка

15+25+25+30 вдохов
14+25+25+30 вдохов
11+25+25+30 вдохов

Как говорит мой хороший знакомый : "Прожитым днем доволен, чего и Вам желаю"

Cр
"Это цвет нашей крови, сынок!"

Чтв
На машине и в делах

Пт
Только утренняя и вечерняя прогулки.

Этак можно излениться совсем...
Неделя в минус тренировкам.
Кажись, надо возобновлять вечерние треньки, если выпадают обеденные.

Еще и жрать надо тормозить. А то накладывающиеся праздники, дни рождения открывают жор с последующим расстройством организма.

Всем хороших выходных!

Cб-вск
Отдых, за исключением "мимопроходил" площадки возле торгового центра. На входе и на выходе по 15 кипинговых широким хватом.
Однако труба там более подходящая диаметром чем в роще и во дворе. Легко тянулось очень. Если бы дотягивал, то 20 сделал бы. Вот бы силовые так легко шли

Пон
Подготовка к 8му будь оно неладноПосему весь день мимо.

Вт
Гулял, красиво, весна совсем, под деревьями везде протаяло. Скорей бы уже тепло.

Пт
Утром гулял. Погода - красота, медленно падающий снежок, вкусный хрустящий воздух... Однако радует это уже меньше, т.к. только что показавшуюся весну завалило напрочь.

В обед чуток тренил. Кора пока проходила мимо в этом году, сделал три круга подтягивания+махи с разведением ног на брусьях+планка(упор лежа)

15+20+30(вдохов)
12+20+30(вдохов)
10+20+30(вдохов)

На планке умирает бицепс и вся рука быстрее, чем успевает нагрузиться пресс и спина. То ли с непривычки, то ли надо разделять планку с подтягиваниями, то ли планку на локтях делать(негде на уличной площадке). Разберемся со временем.

Cб вск пн
2 дня из трех в дороге за рулем. Радостно, что шея и спина эту дорогу почти не заметили, думаю, благодаря тренировкам. Плохо, что правая нога, травмированная прошлой осенью, ныла сильно.
Локоть правый, тоже напоминал, о том что он есть.

Вт и ср откровенно халявил, гулял с 1 подходом на снаряды , попробовал подтянуться на максимум -18 раз.

Чтв не ходил вообще , мокрый снег и нужно было ехать по делам.

Скорей бы уже все потаяло и посохло, снегогрязь на площадке желания тренить не добавляет, так же как и промозглая ветренная погода.