66/100 - 05.05.2017

Утром пресс:
- подъемы корпуса: 50
- опускание ног: 50

Шесть подходов без продвинутых техник:
- подтягивания нейтральным хватом: 2
- приседания: 12
- отжимания: 5
- выпады: по 6

Вечером пресс:
- подъемы корпуса: 50
- опускание ног: 50

59-64/100 - 28.04-03.05.2017

Занимался с раннего утра до ночи ремонтом в квартире, а затем вовсе слег с температурой (по иронии судьбы в день, когда вышел инфопост про иммунитет).


65/100 - 04.05.2017

Шесть подходов без продвинутых техник с чуть меньшим количеством повторений, чем ранее (завтра-послезавтра по самочувствию снова увеличу):
- подтягивания верхним хватом: 1
- приседания: 8
- отжимания: 5
- выпады: по 5

Плохо, было бы полезно узнать, где именно я мыслю неверно. Хотя для меня укрепление перечисленного пока и есть цель. Вроде даже понемногу получается (кроме пресса, им почти не занимаюсь).

Купил несколько лет назад пять кило протеина Синта-6, на сегодня употребил лишь около половины. Какое-то время пил его почти каждый день, а вот занимался нерегулярно, хотя особо не забрасывал. Мышц прибавилось немного - как был дрищом с впалой грудью, так им и остался, зато пузо с боками жиром покрылись. Не говорю, что это из-за протеина, скорее образ жизни и прочее питание виноваты, просто мне спортпит нафиг не сдался, профицит калорий и нужное соотношение БЖУ вполне набираются с обычной едой, если ты этого хочешь (и если денег не в обрез совсем). Поддержу автора поста, что эта штука нужна именно профессиональным спортсменам, фитнес-моделям и реальным качкам в зале, а не парням, стремящимся укрепить руки/плечи/спину/пресс. По себе чувствую, что каши, мясо, яйца, рыба, фрукты и творог делают свое дело: силы есть, просыпаться утром несложно, засыпать тоже не составляет труда, тренировки проходят нормально, выглядеть стал чуточку лучше. Если из-за разъездов или иных дел не могу поесть нормально в течение дня, а режим занятий бросать нельзя (восстановиться нужно успеть и тому подобное), могу в свободную минуту развести стаканчик, но только в качестве исключения. Так что мешок на кухне еще долго стоять будет. Надеюсь, срок годности там не кончился...

58/100 - 27.04.2017

Шесть подходов каждого упражнения с секундной задержкой:
- подтягивания нейтральным хватом: 2
- приседания: 10
- отжимания: 5
- выпады: по 5

Прибавил одно подтягивание, отжимания стало намного труднее делать.

А я все равно жру все подряд - и пирожки, и пиццы всякие. Правда, очень редко и понемногу стал ими баловаться благодаря тренировкам. Родственники еще подсовывают постоянно всякие конфеты за ужином, нет-нет да сточу парочку. Меня лично больше радует, что приучил себя к творогу, каше, рыбе и яйцам, раньше по праздникам только все это употреблял)

57/100 - 26.04.2017

Шесть подходов каждого упражнения с секундной задержкой:
- подтягивания верхним хватом: 1
- приседания: 10
- отжимания: 5
- выпады: по 5

56/100 - 25.04.2017

Растяжка

55/100 - 24.04.2017

Отдых. Руки и грудь болят. Такое ощущение, будто я их рвал беспощадно вчера, немного странно)

54/100 - 23.04.2017

- подтягивания верхним хватом: 1
- приседания: 10
- отжимания: 5
- выпады: по 5

53/100 - 22.04.2017

- подтягивания нижним хватом: 1
- приседания: 10
- отжимания: 5
- выпады: по 5

52/100 - 21.04.2017

- подтягивания нейтральным хватом: 1
- приседания: 8
- отжимания: 4
- выпады: по 5

51/100 - 20.04.2017

Мало спал из-за больной челюсти, а стоматолог после небольшой операции порекомендовала не упражняться пару-тройку дней в полную силу и остерегаться слишком частого пульса. Поэтому пока буду в смягченном режиме. По системе продвинутого блока:

- подтягивания верхним хватом: 1
- приседания: 8
- отжимания: 3
- выпады: по 5

Нагрузка, мягко скажем, не максимальная, устал совсем немного. Но лучше так, чем совсем без занятий.

50/100 - 19.04.2017

После вчерашнего приятно ноют ноги, поясница и плечи. Отдыхаю. Приятное начало продвинутого блока))

Красавец, это правильно! Моя супруга тоже начала со мной, однако уже несколько дней как не занимается: говорит, устала, круги задолбали, шестой круг невмоготу, подтягивания с опорой не получаются, отжимания даже в половину амплитуды делать трудно. Не видит результатов на своем теле - похоже, всерьез настраивалась на внушительные изменения за месяц... Буду подавать ей пример и убеждать вернуться в строй. Надеюсь, получится)


Можно глянуть <url="https://workout.su/articles/726">предыдущую осеннюю программу</url>, по крайней мере, до сегодняшней даты схема тренировок более-менее совпадает.