Отправлено: 27.01.2018 16:10
26.01.2018
День 19
Тренажерный зал "бережки холл"
Жим лёжа 4*10 50кг
Жим штанги стоя 4*8 25кг
Французский жим лёжа 4*10 8кг
Планка фристайл 3мин
Подъем ног к перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*15 5кг

Сауна
Отправлено: 25.01.2018 16:27
25.01.2018
День 18
День отдыха.
Отправлено: 25.01.2018 16:26
24.01.2018
День 17
Тренажерный зал "бережки холл"
Подтягивания с весом 20кг 5, 4, 3 раз
Подтягивания обратным узким хватом 10
Подтягивания широким прямым хватом 11
Подъем штанги на бицепс стоя 3*8 25кг
Тяга к груди параллельным хватом 32кг 3*6
Гиперэкстензия 3*15 5кг.
Подъем ног к перекладине 3*8


Бассейн и сауна.
Отправлено: 25.01.2018 16:22
23.01.2018
День 16
Тренажерный зал "бережки холл"
Приседания со штангой 3*8 50кг.
Жим ногами 3*10 70кг.
Выпады в Смите 3*10 20кг.
Выпады с гантелями 3*8 10кг.
Подъем ног на перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*15 2,5кг.

Бассейн и сауна.
Отправлено: 22.01.2018 21:32
22.01.2018
День 15
Утро тренажерный зал "бережки холл"
Жим лёжа
4*10 45кг
Жим штанги стоя
4*8 25кг
Французский жим лёжа
4*10 8кг
Гиперэкстензия
3*15
Подъем ног к перекладине
3*8

Вечер ДС "факел" воллебол
Отправлено: 21.01.2018 13:48
21.01.2018
День 14
День отдыха
Отправлено: 21.01.2018 13:47
20.01.2018
День 13
Тренажерный зал "бережки холл"
Подтягивания обратным узким хватом 20раз
Подъем штанги на бицепс стоя 3*8 25кг
Подтягивания широким хватом 11 раз
Гиперэкстензия 3*15
Подъем ног к перекладине 3*8
Тяга к груди параллельным хватом 3*10 32кг.

Бассейн и сауна
Отправлено: 21.01.2018 13:44
19.01.2018
День 12

Тренажерный зал "бережки холл"
Приседания со штангой
3*8 45кг
Жим Ногами
10*3 65кг
Выпады с гантелями
3*8 10кг
Подъем ног на перекладине
3*8
Гиперэкстензия 3*15

Бассейн и сауна
Отправлено: 18.01.2018 18:11
18.01.2018
День 11
Тренажерный зал "бережки холл"
Жим лежа 4*10 35кг(2) 40кг(2)
Жим штанги стоя 4*8 22,5кг
Французский жим лежа 4*10 8кг
Гиперэкстензия 3*15
Подъем ног к перекладине 3*8

Бассейн и сауна
undefined
Отправлено: 18.01.2018 18:07
17.01.2018
День 10
День отдыха
Отправлено: 17.01.2018 09:24
16.01.2018
День 9
Тренажерный зал "бережки холл"
Подтягивания обратным узким хватом 20раз
Подъем штанги на бицепс стоя 3*8 22,5кг
Подтягивания широким хватом 11 раз
Гиперэкстензия 3*15
Подъем ног к перекладине 3*8

Бассейн и сауна
Отправлено: 16.01.2018 05:53
15.01.2018
День 8
День отдыха
Отправлено: 16.01.2018 05:52
14.01.2018
День 7
Стадион "МЕЩЕРА"
70 отжиманий и 40 подтягиваний за 5 мин.
Лесенка подтягиваний от 1 до 9.
Лесенка отжиманий от брусьев 2..8
Фристайл отжиманий.


Тренажерный зал "бережки холл"
Приседания со штангой
3*8 40кг
Жим Ногами
8*3 60кг
Выпады с гантелями
3*8 9кг
Подъем ног на перекладине
3*8
Гиперэкстензия 3*15

Бассейн и сауна
Отправлено: 16.01.2018 05:50
13.01.2018
День 6
День отдыха.
Отправлено: 16.01.2018 05:50
12.01.2018
День 5
День отдыха.