Mikelo

День12.
6 кругов:
Приседания:12
Подтягивания:8
Приседания:12
Отжимания:12
НЕ ПЕЙТЕ КОКА-КОЛУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!Да и вообще не стоит пить эту хрень.Завтра увеличу количество отжиманий.
Отдых:1 минута.

День11.
6 кругов:
Приседания:12
Подтягивания:8
Приседания:12
Отжимания:12
Отдых:1 минута.

День10.Без коментариев.
6 кругов:
Приседания:10
Подтягивания:5
Приседания:10
Отжимания:10
Отдых:1 минута.

День9.
6 кругов:
Приседания:12
Подтягивания:8
Приседания:12
Отжимания:12
По тупым стечениям обстоятельств пришлось немного поесть перед тренировкой.В 6-ом круге смог подтянуться только 5 раз,остальное все ок.Ужасно себя чувствовал после трени около 20 минут,потом все прошло.
Отдых:1 минута.

Чтобы научится делать эти вещи,нужны огромная сила воли и приличная база.Приличную базу тебе даст как раз-таки 100-дневка,вот будешь подтягиваться 25 раз,отжиматься раз 60 и на брусьях раз 30,будет намного проще учить элементы,ну а сила воли уже от тебя зависеть будет.100-дневка кстати хорошо дисциплинирует).

День7.Вот и подошла к концу первая неделя.
5 кругов:
Приседания:12
Подтягивания:8
Приседания:12
Отжимания:12
Нормальная нагрузка.Увеличилась выносливость.Завтра беру выходной.
Отдых:1 минута.

Практика,делай взрывные подтягивания засчет силы рук и резко проварачивай кисти или закидывай локти вверх.Просто практикуй и все путем будет.

День6.Рано радовался,предплечье еще побаливает,но не критично,чтобы побыстрее зажило,решил сегодня не подтягиваться.
5 кругов:
Приседания:12
Отжимания:15
Приседания:12
Нагрузка не очень оказалась,заметил увеличение выносливости,что есть хорошо.
Отдых:1 минута.

День5.Неплохой денек.Сделал 5 выходов силой разнохватом,1 нижним и 1 верхним (все за 1 подход).Был приятно удивлен,что предплечье перестало болеть.
5 кругов:
Приседания:12
Подтягивания:8
Приседания:12
Отжимания:12
Смог выжать все 5 кругов,чем снова был приятно удивлен.Завтра все оставлю также,но не буду делать выходы и т.п.Посмотрю на нагрузку.Сегодня нагрузка была не сильной и не слабой,то что нужно.
Отдых:1 минута.

Раньше клал в рюкзак 6-литровую бутылку воды,это приблизительно 6 кг.Тренировался таким образом где-то две недели,довел подтягивания и отжимания на брусьях до 20,потом бросил из-за холодов.Хотел опять начать снова тренить с доп. весом,но тут появился 100 дневный воркаут.Regulus правильно пишет.Хотя,как-то прочитал,что друг Биста тренировался 3 месяца без отягащений и химии,и смог набрать 18 кг мышечной массы,я в шоке.

День4.Хреновый день.Повысил количество приседаний до 12.Сегодня не подтягивался из-за травмы правого предплечья.
5 кругов:
Подтягивания:0
Приседания:12
Отжимания:12
Приседания:12
Если травма не заживет,то повышу отжимания до 15,если заживет, то ничего изменять не буду.Нагрузка была средняя,может чуть хуже.
Отдых:1 минута.

День3.Повысил количество отжиманий до 12.
5 кругов:
Подтягивания:8
Приседания:10
Отжимания:12
Приседания:10
Фристайлил за 15 минут до 5 кругов,теперь понимаю,что это была огромная ошибка.С трудом смог завершить пятый круг,чертов фристайл.Получил ту забитость,которую так хотел.Надеюсь мышцы успеют восстановиться.Завтра повышу количество приседаний до 12,остальное пока так и оставлю.
Отдых:1 минута.

Мне не нужна сильная забитость,мне нужна так скажем средняя,чтобы чувствовалось,что мышцы нормально поработали,если я буду делать круги и не чувствовать забитость,значит нормальной нагрузки нет,значит - не очень.Поэтому эксперементирую с цифрами.

День2.Повысил количество подтягиваний до 8 раз,вместо 10.
5 кругов:
Подтягивания:8
Приседания:10
Отжимания:10
Приседания:10
Нагрузка стала чуток лучше,после 5-ого круга появилась хоть какая-то забитость в мышцах,но через 10 минут все прошло.Завтра повышу отжимания до 12,остальное пока так и оставлю.
Отдых:1 минута.

Это будет/было очень долго).