День 65 4 мая четверг 87,4 кг (удалось потренить в 14.00)
Разминка элипс 10+скакалка 3 + боксёрская 5-7
Подтягивания обратный хват: 8/8/8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16/16/16
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 15/15
пресс скручивания на скамье 20/20
пресс поднятие прямых ног на брусьях угол90 10/10
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

День 64 3 мая среда 87,65кг
Разминка элипс 10+скакалка 3 + боксёрская 5-7
Подтягивания прямой хват: 8/8/8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16/16/16
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 15/15
пресс скручивания на скамье 20/20
пресс поднятие прямых ног на брусьях угол90 10/10
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

День 63 2 мая вторник дома (на улице плохая погода- снег/метель!)
Разминка 5-7
НАКОНЕЦ ДОБАВИЛ ШЕСТОЙ КРУГ
Подтягивания верхний хват: 8/8/8/8/8/8
Приседания: 16/16/16/16/16/16
Отжимания :16/16/16/16/16/16
Выпады: 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+круги:
лодочка 20/20
пресс верхний на полу 30/30
пресс нижний поднятие прямых ног на полу 25/25
колёсико с колен 8/8
планка 2/2
планка боковая 1+1/1+1

Отличный пост ! Спасибо .
Воркаут просто становится частью жизни и это правильно!

День 62 1МАЯ понедельник 87,3кг
Разминка элипс 10+скакалка 3 + боксёрская 5-7
Подтягивания обратный хват: 8/8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16/16+5кг блинчик в пятом подходе
Отжимания:16/16/16/16/16
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/
+круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 15/15
пресс скручивания на скамье 20/20
пресс поднятие прямых ног на брусьях угол90 8/8
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1+1
Растяжка
Массаж 30мин

День 61 30 апреля воскресенье 88,15кг
Разминка элипс 15+скакалка 3 + боксёрская 5-7
Подтягивания прямой хват: 8/9/8/8/8т
Приседания:16/16/16/16/16+5кг блинчик в пятом подходе
Отжимания:16/16/16/16/16
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/
+круги:
гиперэкстензия 20/20
пресс скручивания на скамье 20/20
гиперэкстензия боковая 10/10
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

День 60 29 апреля суббота дома на улице
Разминка 5-7 переносил мешки 15 штук х 25 кг на второй этаж заодно и размялся
Подтягивания обратный хват: 8/8/8/8/8
Приседания: 16/16/16/16/16
Отжимания :16/16/16/16/16
Выпады: 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+круги:
пресс поднятие ног на турнике 8/8
пресс статика на полу 20/20
планка 2/2

День 59 28 апреля пятница СИЛОВАЯ отдых 2минуты 88,9кг
Решил ввести силовую тренировку один раз в неделю по пятницам так как силовые показатели уменьшаются. Растёт конечно силовая выносливость что ожидаемо! Задача делать 6-8 повторений в подходе. Так что буду подбирать веса... Врят ли выйду на старые показатели но пробую пока


Разминка элипс 15+скакалка 3 + боксёрская 5-7
Подтягивания с блином 20кг 6/6/6
Жим ногами лёжа 160 х 10/10/10
Жим штанги лёжа 80х8/8/8
+круги:
гиперэкстензия 20/20
поднятие прямых ног на турнике косые мышцы 3+3/3+3
планка 2/2
боковая планка1+1/1+1
Растяжка+фитобочка+массаж
Как и ожидал силы стало меньше. Так что одна силовая в неделю теперь точно необходима!

День 58 27 апреля четверг дома.

Разминка 5-7
Подтягивания верхний хват: 8/8/8/8/8
Приседания: 16/16/16/16/16
Отжимания :16/16/16/16/16
Выпады: 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+круги:
лодочка 20/20
пресс верхний на полу 30/30
пресс нижний поднятие прямых ног на полу 20/20
колёсико с колен 10/10
планка 2/2
планка боковая 1+1/1+1
Растяжка

День 57 26 апреля среда 87,85кг
Разминка элипс 15+скакалка 3 + боксёрская 5-7
Подтягивания прямой хват: 8/8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16/16
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/
+круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20/20
пресс скручивания на скамье 20/20
Плнака 2/2
Боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

Согласен ! Всё в порядке. 100-дневка рулит!!

День 56 25 апреля вторник дома.

Разминка 5-7
Подтягивания верхний хват: 8/8/8/8/8
Приседания: 16/16/16/16/16
Отжимания :16/16/16/16/16
Выпады: 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+круги 2: лодочка20/20+пресс поднятие туловища на полу30/30+пресс поднятие прямых ног на полу20/26+планка2'+боковая планка1'+1'
Растяжка

День 55 24 апреля понедельник дома.

Разминка 5-7
Подтягивания обратный хват: 8/8/8/8/8
Приседания: 16/16/16/16/16
Отжимания :16/16/16/16/16т
Плечи отошли, мазь и отдых помогли!
Выпады: 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+круги 2: лодочка20/20+пресс поднятие туловища на полу30/30+пресс поднятие прямых ног на полу20/20+планка2'+боковая планка1'+1'
Растяжка
Делаю все упражнения в негативной форме. То медленнее возвратную часть. Мышцы стал чувствовать лучше.
Хочу отдельно сказать про мотивации тренировок. Как я сам себя мотивирую? Да просто, всё очень просто дети моя основная мотивация. Они ведь ещё маленькие и им нужен здоровый отец. И Моя Любовь ещё и сына мне подарила два года назад и ведь я его хочу научить многому и только хорошему. Как стать мужчиной который сможет сам постоять за старших сестёр и в будущем стать хорошим мужем и отцом. Мы сами пример для своих детей и никто иначе! А заходишь по пятницам в магазин и видишь очередь за пивом... Кстати интересное наблюдение. Как-то пришлось покупать 1литр пива для кулинарных целей. И знаете как было стремно стоять в этой очереди? Было ощущение что все на меня смотрят
Так что желаю всем быть здоровым и сильным примером для своих близких!
Воркаут-сила!

День 54 воскресенье нет тренировки...
Восстанавливал плечи мазью...

День 53 22 апреля суббота дома.
Тренил во дворе на турнике...
Разминка 5-7
Подтягивания обратный хват: 8/8/8/8/8
Приседания: 16/16/16/16/16
Отжимания :16/16/остановился так как болели плечи(в итоге мазал спортивным кремом 2дня)
Выпады: 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+круги 2: пресс поднятие прямых ног на турнике полностью+пресс вытягивания на полу+планка
8/15/2' х 2круга