Про воду написали ёмко и правильно. Особенно про загущение крови.
Интересно можно ли добавлять аминокислот в воду употребляемую во время тренировки?? Говорят на желудок может повлиять излишняя кислотность. Так ли это??

Десятый день 11марта.
Разминка аэробная на элипсе 40'+скакалка 2'+боксёрская 5-7мин.
Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания обратный хват 9/9/9/9
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17(четвёртый круг дался тяжеловато)
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Заминка элипс 10'+растяжка (смотрел ЧМ лыжи классика 50км, Россия бронза)

Девятый день 10марта.
Разминка аэробная на элипсе 10'+скакалка 2'+боксёрская 5-7мин.
Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания прямой хват 9/9/9/9
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Вместо заминки прогулка к соседу в баню...

Всё по делу написано!внесу свои 5копеек...
Так как важный компонент в нашем теле вода, а конкретно в мышцах до 80% то и потребление должно быть именно воды около 3литров в день. И тут начинается самое интересное...
Сейчас все привыкли постоянно пить чай, кофе и сладкие напитки. Насчёт сладких напитков и газировки написано и так много. А вот мало кто задумывается что кофеин содержащийся в чае/кофе способствует активному выведению жидкости из организма! И что получается : мы хотим попить и давай чаи гонять а в итоге жёстко обезвоживаем организм.... Значит надо делать так : если выпил кружку чая/кофе то и выпей кружку воды в течение короткого времени. Просто я за собой замечал и вообще так уж у многих сложилось что мы очень мало пьём воды. Зачастую только на тренировках... Что происходит? Организм требует воды, а мы считаем что хотим кушать.
Ведь очень просто перепутать желание пить с желанием есть! Так что ребята пейте больше чистой воды и будете здоровы

Восьмой день.(9марта) ДОМА

Разминка 5-7мин.
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Трицепс отжимания от ступеней 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17

Седьмой день.(8марта)
Решено было добавить количество повторений +1/2/2/2 , к тому же включить упражнения в круг:гиперэкстензия +пресс +планка.
Разминка- аэробная на элипсе 50'+скакалка2'+боксёрская разминка 5-7'+отжимания10р+присед10р+пресс колени на турнике 10р.
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/10
Приседания 17/17/17/0
Гиперэкстензия 17/17/17/0
Пресс на турнике поднятие коленей 17/17/17/0
Планка 1'30"/1'30"/1'30"/0
Четвёртый подход не смог полноценно сделать так как сильно участился пульс и сбилось дыхание. Итог - не хватает выносливости. Так что буду продолжать как и прежде четыре круга по программе а доп.упражнения делать после отдельным кругом.

Сало-сила !
Даёшь считать 100дневку без дней отдыха(только дни с кругами)

7 марта отдых

Пятый день (6марта времени было в обрез так как ДР у Друга)
Разминка- аэробная на элипсе 10'+скакалка2'+боксёрская разминка 5-7'+отжимания10р+присед10р.
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания обратный хват 8/8/8/8
Приседания 15/15/15/15
Отжимания 15/15/15/15
Приседания 15/15/15/15
+ доп упражнения круговые 2подх отдых 1:
Гиперэкстензия 15/15
Пресс на турнике поднятие коленей 15/15
Планка 1'30"/1'30"

Четвёртый день стодневки:

Разминка- аэробная на элипсе 40'+скакалка2'+боксёрская разминка 5-7'+отжимания10р+присед10р.
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания прямой хват 8/8/8/8
Приседания 15/15/15/15
Отжимания 15/15/15/15
Приседания 15/15/15/15
+ доп упражнения круговые 2подх отдых 1:
Гиперэкстензия 15/15
Пресс на турнике поднятие коленей 15/15
Планка 1'30"/1'30"
Заминка:бассейн кроль 250м
Расслабон сауна ~10'

Решил каждую тренировку менять хват: верхний/прямой/обратный. То есть один день - один хват.
Тренировка прошла нормально количество упражнений подобрано верно.
Надо увеличивать количество белка в рационе иначе начнут гореть мышцы.

Третий день стодневки:
Разминка- аэробная на элипсе 40'+скакалка2'+боксёрская разминка 5-7'+ пресс поднятие ног на турнике10раз+отжимания10р+присед10р.
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват 8/8/8/8
Приседания 15/15/15/15
Отжимания 15/15/15/15
Приседания 15/15/15/15
+ доп упражнения круговые 2подх:
Гиперэкстензия 15/15
Пресс на турнике поднятие коленей 15/15
Планка 1'30"/1'30"
Заминка:бассейн кроль 250м
Расслабон сауна ~10'

Упражнения все сделал спокойно и есть интересное наблюдение. После 50минутной разминки делается всё проще! Вот что значит хорошо разогреться
И да... Сейчас занимаюсь в спортзале так как естественно погода не позволяет на улице. Как только потеплеет переберусь на турник у себя во дворе

Этот дневник вести не буду. Начал другой : меняю сало на мышцы

В общем задача для меня стоит такая: сохранить вес , но обменять 3-4кг жира на такое же количество мышц. На протяжении 4-5лет вес в одной поре.
Начинаю спортивный режим активных тренировок по 100дневке. И питание так же в спортивном режиме. Больше белка и меньше углеводов. Попробую питаться 5-6 раз в день. Завтрак полноценный каша на молоке + яйца. В 11часов 200гр творога и кефир. Полноценный обед. Ланч на белке. Перед тренировкой немного аминок. После тренировки протеин. Если голод будет одолевать на ночь творог.
Основные принципы питания:исключить хлебобулочные изделия полностью, минимум сладкого и солёного, после 14часов никаких углеводов. И ещё пить чистую воду по возможности 3л в день. Тренировки по программе+аэробная разминка 40' + заминка или бассейн 10-15'

Второй день тренировок:
10/20/20/20
10/20/20/20
8/15/15/15
6/15/15/15
+
Гиперэскстензия/пресс поднятие согнутых ног на турнике/планка 15/10/1,5' х 2подх

Второй день пропустил из-за болезни.