день 22..
растяжка.. хотя тут 5ый круг как бы должен быть...
короче.. когда уже... все войдет в нормальный график!!????
UPD совместил Станкевича с базовым блоком для начинающих - польза спине огромная. плюс нагрузка на мыщцы пресса и поясничного "корсета". Считаю -самое то, для тех кто сидит много в офисе или за компом.
всем счастья)

День 21. 21/03/17 22:00. запутался в днях....
делал круги вместо растяжки. т.к. посты не читал( ибо запомнил что в среду растяжка. итоги.

3*3/10/10/10
1*2(12)/10/10/10

на след утро был бодр.

День 20. 20/03/17 21:00. Как всегда..
Тренировку перенес на "поздний" вечер.
итоги:
3*3/10/10/10
1*2(12а)/10/10/10
очертания мышц все заметней.. даже наверное больше чем 14 раз когда подтягивался.
P.S. действительно важный момент.. не тянуть себя к перекладине, а тянуть перекладину к себе - ключ к правильной технике! я бы сказал так даже психологически лучше) всем спасибо! спокойной ночи_)

asprentida действительно он есть) только холодный)
и небольшой бонус после тренировки

День 19. 19/03/17 18:20. Ура я на площадке!
Сегодня денек выдался насыщенным. То с утра "газель" занесло на гололеде.. зато пообщался с интересной женщиной. Потом уезали в деревню за город.. там теплицы поносить пришлось. Брус надо сказать весил а основном нормально. В целом легко но как бы связку тянуло на правой.. потом приехал домой. Мокрый весь.. высох перекус орешками с чаем и слайсами. И решили погулять. Но куда же сходить. Не в кафе же. Конечно на треню к турникам. Постарался все сделать как советовал Антон. Только одежды у меня для тренировок нет подходящей.. поэтому в чем было..
Тяжело пошел 4ый круг еле 1 вылез. Может из-за добавленных 2ух к приседу и отжиманиям. Заменил австралийскими 18. Перчатки где-то забыл.. руки грел пока приседал и ходил. Солнце уже ушло.. итог:
3*3/10/10/10
1*(18а)/10/10/10
На воздухе легче. Чувство стеснения есть немного. Дышать ртом плохо при минусе на градуснике.. мокрым бежать только домой... как можно быстрее.. пришлось заминкой пожертвовать. В душе согревался доделал.. щас кушать.. поработать и спать.
Всем спасибо. А тем кто бывает на площадке и тренит без меня вопрос: когда встретимся? И не надо молчать.. я знаю что вы там есть. Следы так сказать на грязи... си ю лэйтер)

В видео сказано что, нужно научиться понимать свой организм, - я считаю это самый главный принцип в воркауте. Весь смысл его так сказать. И действительно заниматься вдвоем (особенно с женой) веселее, чем одному пыхтеть..

Всем привет. Я считаю что лучший вариант это конечно тренировка сразу после работы. Т.к. моя деятельность с физическими нагрузками не связана. Заодно и голова переключается - отдыхает. Но бывает что иногда кроме кровати уже ничего не надо. Тогда сплю минут 20-40 потом встаю и треню через некоторое время. А когда задерживаюсь или работы пресс... то уже почти ночью.. зато как кайфово... в душ и спать.. правда результаты к ночи хуже.. намного тяжелее чем в 18-00 трени. Все движения происходят медленнее с какими то усилиями.. а в 18 все быстро и легко и кол-ва хочется прибавить.. но скорее всего это все индивидуально.. главное в одно время чтобы организм привык к регулярным нагрузкам.

День 18. Думаю потренить сегодня на площадке. Upd.
На Площадку не ходил. Смотрел отснятый материал с ярмарок города. Начал круги снова поздно.
3/8/8/8 *3
2(10а)/8/8/8 и еще (8а)
..никуда не растет кол-во. Но руки заметно начали проявлять очертания мышц или их присутствия. Как было в 17 посте делайте для себя делайте правильно делайте медленно с нагрузкой. Думаю на верном пути. Как та черепаха..

День 17. 17/03/17. Сайты. ярмарки. работа.
Сделал вынужденный выходной. Времени не было даже поужинать. Освободился в 12 ночи -тренить не стал. График пытаюсь соблюдать хотя бы по питанию. Рацион так и не посчитал. Некогда.

День 16. 16/03/17 21:51. Плохие мысли.
Снова работа работа.. поздно вернулся. Устал. Нет аппетита. Поел конфет. Аппетит появился. Но решил делать разминку и круги.. в итоге все прошло очень тяжело. Хуже чем вчера.
3/8/8/8 х3
1(14)/8/8/8/(10) х1
Походу уменьшать придется... недоволен. В чем дело не пойму. Наверное отдыхать больше надо..

День 15. 15/03/17. Кушай только то что полезно.
...как написано было у Barrrakuda все полезно что на гриф полезло.. ну это скорее к железу относится.. а все полезно что в рот полезло... уже какой раз убеждаюсь что это не так.. или как там еще.. мы то - что мы едим? -у диетологов.. в итоге что русскому хорошо то немцу смерть.. вообщем как Вы уже поняли. рацион я нарушил свой. питание не выдержал. да и вообще весь график свой сбил.. но это не помешало мне после очередной задержки на работе сделать вечером
3/8/8/8*3 и
2(+14)/8/8/8*1.
как бы.. было тяжеловато но терпимо. в скобках австралийские. добиваю их в конце до ощущения полезной нагрузки. выбрал правило количества на последнем круге.. т.к. качества не хватает, а хочется двигаться вперед.
В целом все хорошо. Пытаюсь дисциплинировать себя и все таки жить по графику. чувствую рацион тоже придется выстраивать. хоть и лень эта вся математика.
Всем удачи и быть целеустремленными и "голодными", как говаривал д.Стив!

День 14. 14/03/17. Поиск своей растяжки.
Задержался сегодня очередной раз на работе. Переживал что круги поздно делать придется. А оказалось растяжка. Что облегчило картину в целом. Но какую именно растяжку делать я так и не определился. Попробовал сегодня базовую для начинающих из видео ниже. добавил в неё упражнений для спины из предыдущей. Получилось нормально. Отдыхаю теперь. Статья в программе понравилась. В тему. Я собственно и график ввел тоже потому что образ жизни должен быть правильный как я хочу. Я сам строю свое тело и свою жизнь. И проживу это время достойно. А может станем и вовсе бессмертные. Мне нравится жить. Занятий я себе всегда найду. ..оффтоп опять.. остапа опять понесло.. короче все норм. Хотел спросить кто как делает растяжку и заминку? Если можно то видео. Спасибо. Спок ночи.

День 13. 13/03/17. Распорядок дня.
Ну вот. Прожил этот день практически как хотел. Сделал план на день с вечера. И утром провалил его.. но в 9утра уже нагнал.. потом вошел в график. В целом оказалось не сложно. После работы треня получилась по плану. Надо сказать что 18-19 на мой взгляд пока лучшее время. Т.к. утром шуметь не желательно соседи спят чутко. Полы скрипят дай бог... так что когда я приседаю снизу слышат точно. А на улице пока холодновато. И сыровато. ..ну не об этом. Короче треня прошла на ура. Сделал хорошую разминку. Осмелился добавить сегодня +1 к подтягиваниям. Первые 2 круга норм потом 3 не очень. 4ый сделал 2раза и быстро поставил низкий турник (меньше 5-10сек.) И добил 12 раз австралийские. Потом делал заминку начал норм.. но так как настроение было боевое.. музыка еще помогала.. сделал планку всяческих видов. Рыбку лодочку пресс.. для спины... короче подупахался немного. Чуточку пил воды во время трени. Реально помогает. Потом опять заминку с немного растяжкой.. и через минут 5-10 почувствовал реально "белковое окно" побежал к холодильнику достал творог.. и начал есть его с яблоком... потом жена пришла добавила в творог сгущенки и вообщем скажу... что углеводов я срезал из рациона двольно таки много.. поэтому сьел все.. и вот сижу уже супчиком дожимаю потихоньку с клетчаткой... поставил приложение лайфсам напоминалки шлет всякие считает ккал.. советы дает.. пока разбираюсь рекламить не буду..
В целом все очень гуд. Если кто читает меня из Барнаула пишите добавляйтесь в друзья может потреним как нибудь.
Всем спасибо. Все молодцы.. кстати клип про зож седня смотрел вот ссылка https://vk.com/video-30428125_456239195 зацените. Из вк не добавляются видосы(

asprentida Спасибо) в любом случае лопату надо

Это которая лавка зеленая? И будет ли считаться круг если я буду перебегать к снаярду 10 секунд? Я же отдыхаю это время получается.. дома я все один за другим без остановки делаю.