Да я нашел уже, это DenZl был.
все нормально, хотя сперва тоже думал что будет врезаться (одевал перчатки), просто хват поменял и все - палец в замок не ставлю, я ж его как "австралийский" использую) жене так вообще в кайф) хотя она подумывает его кожей обтянуть.. но круть в том что он не крутится и держит нормально и вообще удобно и тянуться и прогибаться и для заминки и для растяжки.. и даже кубик для подсчета кругов есть куда поставить) и снимается и ставится за шесть секунд

Вот вариант для съемной/своей квартиры... <url="https://workout.su/forum_thread/11192">турник своими руками в дверной проём</url> -это чем заменяют если не могут подтянуться... в данном конкретном случае.. но никто не мешает врезать его выше еще... и будет полноценный вариант. да и вообще можно вставки из дерева сделать и в дверном проеме будет максимум четыре точки от самореза. если нужна такая палка -пиши куда и размеры? найдем/вышлем доставку проплатишь и всех дел) Воркаутеры помогайте друг другу стать лучше!

Кому обещал мини-турник уже забыл, но вот сделал читаем/хвалим/ругаем https://workout.su/forum_thread/11192
может warpl заценит мой вариант) или напомнит кто спрашивал)

вот какой врез получился
вот как выглядит
вот еще добавочка как можно применять
Enjoy! & Join!

Как и обещал выкладываю свое творение.
или мини-турничок из того что было..
а была у меня палка от отходов оцинкованного металла с прошлого года валялась на балконе.. ну вот покрутив да попримеряя ее тут и сям понял что вот она... рождена чтобы быть мини турником)
сперва примерил и отрезал что ненужно... тут и родилась мысль сделать из остатка зацеп.
потом подумал что надо бы заглубиться в косяк немного чтобы было покрепче.
ну и пошло поехало.
Смотрите дальше сами, я там прокомментировал как смог.

День 12. 12/03/17 21:00. Проведал площадку. +UPD ссылка на минитурник
Сегодня ближе к вечеру сходили погулять, заодно решили зайти посмотреть как обстановка на площадке. фотки ниже под спойлером
Вообщем наверное надо искать лопату и соратников по воркауту. Откидать снег и заморочиться с ковриками или дорожками... ибо в грязь отжиматься падать не очень как-то. ну вообщем на площадке толком никого... немного поподтягивался.. попробовал брусья и австралийский турник.. после чего мы пошли дальше гулять в парк.. ну а в девять я уже сделал круги
2/6/6/6 //х4
еще осталось немного сил поставил австралийский и сколько смог дожал.. после чего уже делал заминку, применяя в качестве упора для растяжки и прогибов свой мини-турничок) приятно когда сам сделаешь и еще круто получается) ссылочка вот тут будет на него <url="https://workout.su/forum_thread/11192">-></url>https://workout.su/forum_thread/11192

Всем спасибо_ Все довольны)

Есть ли кто желающий заниматься в парке спорта А.Смертина?

Это все понятно. Теорию мы читаем, инфопосты смотрим. Голову включаем. Телом работаем. Мне тоже нужно набрать вес.. естественно "полезный".. вот отсюда и вопрос возник.. какие булки лучше) булки лучше бабушкины на хорошем сливочном масле.. мне уже ответили. Всем спасибо, вопрос снят.. придётся все таки калории считать и рацион выстраивать подробно.

А булки тогда какие? Многие говорят что хлебобулочные это вообще зло злодейское для организма?

Радикальный совет... в нашей жизни "загонов" итак хватает

День 11. 11/03/17 21:40. МиниТурник.
Сегодня занимался упражнениями на спину. Планка по минуте и рыбка... тож по минуте три подхода..
после работы делал минитурник для себя и жены.. и конечно дорогих соратников по воркауту. Отфотал это дело. Протестировал.. сходили в магазин.. и спать так охота.. наверное как и планировал сегодня сделаю выходной.. думаю на 11 день можно. заслужил же. Завтра выложу в команду БелыеВолки свой вариант австралийского быстросъемного минитурника.. или как там его зовут. Всем удачи! И до завтра!

День 10. 10/03/17 21:40. Ожил.
На удивление тренировка прошла плодотворно. Но решил подтягиваний не добавлять. Поэтому сделал:
2/6/6/6 //х4
Немножко почувствовалась нагрузка но в удовольствие. Подтягивания полегче пошли на 3 и 4 круге, не так как раньше. Заминку делаю как попало... надо пересматривать.. зато разминку норм придумал делать.. системами комплексно делаю.. с дыханием.. По питанию пока сильно не заморачивался просто пытаюсь внести коррективы и кушать 5 раз хотя бы в день и побольше белка. Не всегда получается. Но состояние стало получше. Плюс разнообразие в еде стараюсь делать. Ем то что обычно не ел. Капусту допустим вообще никак.. а тут пошла... и слайсы тож стал брать.. вообщем тут у меня тема долгая по всему этому. Засим закруглюсь..
з.ы. отписаться не успел. Работа и Спать и снова утро...

Спасибо. Я понял "философию" воркаута.. теперь вот понесло с головой туда)) не думал что когда-то вернусь к "спорту" да еще и в таком ключе и с такой осознанностью.

День 9. 09/03/17 0:00. весь в работе.
короче другая фигня.. теперь работа... мало того что задержался так еще и дома работать пришлось...ибо надо... потом горлышко и температурка... в итоге в 0:00 как-то приотпустило и я решил что круги то надо делать все таки...
но пол скрипит ужасно (в старом доме живу) поэтому без разминки и приседаний. по подтягиваниям норму сделал свою типа..
по отжиманиям просто поупирался... да бегал горло полоскал стрептоцидом..
кстати после трени реально спать неохота. кто бы мне раньше сказал про такое... я б уже качком был). вообщем резалт:
2/0/8/0 х4
считаю что совесть моя чиста на сегодня. учитывая все факторы.. конечно это все отговорки... и плохой тайм менеджмент и много работы срочной...
короче как-то не особо вышло седня. обещаю исправиться! всем удачи!
З.Ы. кстати на днях икру на ноге сводило... потом побаливание в левой... короче может и к лучшему.

"Почем опиум?". тоже про него думаю.. xiaomi насколько помню... цепляется к фитнесс приложухам? и другим телефонам не ксиаоми?