DenZlhttps://m.workout.su/gallery/show_team/206/13217 ...7 и 8 пункт вроде. Но ро сути ничем перекладину не заменить. А так конечно улицей.. Вот у меня съёмная.. стены фиг проштробишь.. тоже думал как быть.. но нашел общий язык с хозяином взял перф (жена купила турник на д.р.) долго думал куда его примостить.. и нашёл одно единственное место над дверным проемом где он никому не мешает. В дверные косяки можно съемный поставить самодельный. Качалки есть.. и т.д. захочешь найдешь варианты взглянуть просто надо внимательно. удачи!

Всем привет Барнаул! Кто хочет заниматься весной воркаутом вместе давайте добавляться в команду или в друзья! Площадка находится в парке Спорта Алексея Смертина мимо скейт-парка возле гаражей!
Примерное время и регламент жду от Вас! со своей стороны думаю в будние дни это
18:00-19:00 (разогрев до 18. заминка после 19 и по домам)

День 8. 08/03/17 21:30. Пошла 2ая неделя.
Эпический день посвященный нашим прекрасным половинам. Собственно так я и сделал. Посвятил его своей жене. Погуляли по городу сходили в ресторан.. где покушали чего кушать вообщем-то (мешать вместе) не следовало.. Вечером на тренировке вся эта пища о себе напоминала. теперь вот грейпфрутом спасаюсь к ночи. орешки подкидывал в течение дня - чувство голода вроде сильно о себе не напоминало.
О тренировке. т.к. "себячувствие" было не очень да и голова побаливала... решил не нагружать круги. средненько разогрелся.. выполнил круги.. сделал заминку/легкуюрастяжку. вот и все. в целом все более менее прошло. результаты:
2/4/4/4/ //х4
P.S> 3/4 последние полегче пошли чем было. но выполнял эти круги более широким хватом. может за счет этого твика.. а то уже думал австралийский турник все же делать.. хотя наверное от него польза будет в другом..
начал собирать инфу по питанию, каллориям, упражнениям растяжкам и т.д. закидываю куда успеваю и в свою группу в вк и в команду БелыеВолки здесь
думаю еще плейлистов накидать для воркаута. т.к. рэп люблю не весь.. тяжеляк тоже не очень.. нужны определенные ритмичные композиции подходящии для тренировок.. дабстэп/хаус/поп/электроника... и т.д.
Всем Удачи! Милых девушек с праздником еще раз (если читают)! Всем добраться до 100ки!

может быть идея и неплохая.. но тут наверное временные рамки просто в 100 дней определяют перемены в организме. Может даже просто формально взяты. Никто же не запрещает заниматься дальше и дольше..

День 7. 7/03/17 22:30. Растяжка.
Ну что.. урок посмотрел разогрелся. Девушка симпотная конечно очень. Гнется вся как хоче. Плавно. И т.д. а я как мамонт... пытался за ней поспевать. Понял что смысла особо нет. Решил загуглить. (Никого не рекламирую, пишу что нашёл. Может кому то поможет.)
Вот базы и основы растяжки в основном по тазобедренному от паркурщиков https://youtu.be/yKrEqQ3Vxik
Плюс хорошие рекомендации по спине и позвоночнику от участника цирка дюсали https://youtu.be/nJOVAvHJpxU.
Ну и как бы мужское повествование.. ближе чтоле... а то на девушку сильно отвлекается внимание... особенно весной. Всем удачи... гибкости прыгучести растяжки и всех благ. Завтра 8 марта.. готовьтесь мужики))

День 6. 06/03/17 19:00 Решил продолжить на том же шаге и не отдыхать до сб.. а в вс сделать день растяжки. Сочту за отдых такой застой. После трени отпишусь.
UPD 20:00. Прошло все более чем замечательно. После работы взял творога и перед тренировкой съел 100гр.. чувство голода пропало. Потом минут через 10 начал плавно нарастающую по интенсивности разминку. Разогрелся хорошо. Пульс поднялся немножко и начал базу вчерашнюю. Первые два на ура чуть не вылетая. Третий круг последнее подтягивание слегка в нагрузку. На четвертом круге последний ощутимо в нагрузку. -заполз и сделал обратный вариант. Отжимания и приседания вообще толком не считал. Держал дыхание интенсивно. Все как то прошло быстро четко почти без запинок. Отдых между 30-40сек. Потом заминка с философией понимания своего организма и прислушивания к нему. Потом душ. И вот ужин... все клево. Спасибо коллегам по ворку что наталкивают на правильные мысли. Всем добраться до победного!
P.S. надеюсь "папки" ругать не будут что не стал отдыхать на 6ой день. Просто хочу сдвинуть отдых на сб и растяжку на вс. Голова светлая. Ощущение оптимизма и уловлетворения.
...мы то что мы думаем о себе...
UPD 20:30
Чуть не забыл
2/4/4/4/ //х4 отжиманий и приседаний на пару тройку раз точно больше. Т.к. не успевал считать. Все бодряком!

День 5. 05/03/17 19:47.
Продолжил тот же шаг. В целом состояние сегодня получше. Да и по питанию постарался выдержать режим. Первые два круга прошли на ура. На 3кр. подтягивания как-то последнее застопорился. На 4кр. снова тоже самое. Думаю можно было добавить приседаний и отжиманий. А последний круг подтягиваний заменить на австралийские. Как сделать мини турничок с минимальными затратами уже придумал. Завтра попробую. Пока результат такой.
2/4/4/4 //х4.
P.S. жду когда окрепну. Бросать не буду. Немного завидно тем, кто хотя бы идет в программе. Надеюсь дойду тоже.
Всем терпения и удачи)

День 4. 04/03/17 19:00.
Ушел по совету wasd на шаг назад. Выбрал стратегию качества.
2/4/4/4 //х4
..не думал что будет тяжело с подтягиваниями на 3 и последнем круге..
Видимо физическое состояние сказывается. Кажется приболел. Горло не отпускает. Голова побаливает. Всем удачи.

Спасибо. Натолкнули на хорошую мысль. Как сделаю сфотаю скину. Может кому-то поможет. В дверной проём можно просто сделать сьемную штангу. На нужный уровень, с фиксацией.

День 3. 3/03/17 21:54.
3/6/6/6 40сек перерыв
3/6/6/6 40сек перерыв
3/6/6/6 последнее подтягивание не до конца, упираясь и помогая подбородком и гребя ногами воздух.
1/6/6/6 2 подтягивания делал в обратном порядке. Со стула "залез" на турник. Держался сколь мог и плавно спускался. Последнее отжимание ощутимо было.
..могу сказать что это наверное предел на текущий момент. Завтра попробую днем повторить без повышения. Немного расстроен. Не думал что предел так близко. Буду разбираться и продолжать тренировки. Одна разминка это уже большой плюс для здоровья. А тут если удастся еще выносливость повысить и спину подкачать то вообще хорошо.

Я начал с 1/2/2/2 не жалею. Но уже на 3ий день трудности. Хотя ранее по максималкам подтягиваний доходил до 14 за раз не торопясь. Вот теперь думаю в чем подвох. В хрустящих суставах. В разминке с небольшой нагрузкой.. в тяжелой нервной рабочей недели.. в питании. В распорядке.. в целях.. в том что отдыхал перед тренировкой или еще в чем-то.. немного разачораван собой. Но пытался как мог.. сорри за оффтоп. Еще вопрос.. чем лучше заменить когда уже не можешь добить последний круг.. сразу австралийские делать или заползать на стульчик и держать сколько сможешь и плавно опускаться? И чем заменить австралийские если нет низкого турника дома?

Добрый день, всем. Непонятно кто чего будет жалеть. Тренироваться можно и дальше продолжать и после 100дн... совершенству нет предела. Я если честно здесь для здоровья, а не для цифр. Или не прав?

День 2 02/03/17 [100ка]...ну что хочу сказать. Хачапури с молоком есть вечером после работы перед тренировкой - перманентное зло, которое начинает вылазить уже на разминке. Разминка вещь. Столько хрустов я в себе давно не слышал. После шеи уже крыша сьехала. Как будто покурил, когда вовсе и не куришь. Соответственно нагрузка и в целом треня после 2 круга пошла тяжелее. А на 4 кругу подтягивания вылез с "упором". Остальное более менее. Постараюсь завтра снова делать треню не на ночь глядя (22:30) и не кушать что попало. Вопросов больше чем ответов. В основном по распорядку дня и питанию... думаю шажок можно добавить.

День 1 - 01/03/2017 [100дневка]
Все нормально первый шажок вчера сделал. Дался довольно легко. к 4 кругу в конце силы остались. но нагрузка почувствовалась. сегодня добавлю следующий. не пойму сообщений в почту типа: почему ты не с нами? я что где-то отмечаться должен?